年末,工作繁忙,派對聚會增多,原本有限的時間和精力需要被瓜分使用,疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下,人很容易出現「廣泛性焦慮症」。1 i2 ?$ r' Y4 s) ~; _6 c
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有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括:長期性的神經質、膽小、焦躁情緒,睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。公仔箱論壇5 p# X9 {: p7 J* D% c- D
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; B' R4 y& P" p2 _/ D7 F: C& e/ @) G公仔箱論壇我們要做的是,找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
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}2 ^) {* M2 g1 r0 y公仔箱論壇對抗焦慮感的9種方式
* ?8 @, J" b: J* E) k3 U5.39.217.77:88981. 按摩:減少壓力荷爾蒙4 ?+ K* [' k1 p3 ^9 J
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩,是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u6 H& V- P/ P* x+ \1 _) p
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作,幫助紓緩緊張疲勞的肌肉,使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆,並刺激血液循環,加速新陳代謝,促進組織間廢物的排出,以此激發及增加人體能量的產生。
4 J+ M; U/ D' R1 [0 A0 f+ Wtvb now,tvbnow,bttvb 最重要的是,融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式,還能幫助平衡交感神經系統,有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
* O- x) S) Y3 X) _' lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M7 }. A- u; O( n& d$ p
9 h8 k4 b5 i! }7 utvb now,tvbnow,bttvb2. 運動:從憂慮狀態中脫離+ {7 g* v; E( K
o; U/ d* ^& S& R公仔箱論壇& x/ ^# M, g1 Q) O' ]
運動能讓人將注意力放在感受上,如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等,幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。% N1 v. N( k! ?3 R! `
運動可使焦慮感減少50%!游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒,在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕,從而有效降低壓力荷爾蒙。 公仔箱論壇2 V. k) v% @( y8 N' U/ O. D# _
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) X; O! I4 _1 `1 `公仔箱論壇3. 認知行為療法:調整焦慮程度
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認知行為療法,是一組通過改變思維或信念和行為的方法,能幫助我們評估自己所面臨的風險,並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。0 [! `% ~5 e$ P/ ]( [' L" X5 ?
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症,一般需要每周接受一次長達1小時的治療,並最好持續3至4個月。6 l, B/ F9 r2 m; i/ {2 H- _' n9 |' k2 \
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4. 冥想:終止焦慮感循環機制0 N2 B! r* n: r
1 w( t2 @* A: |- ~公仔箱論壇在焦慮症人群中,我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域,焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍,從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
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5. 瑜伽:增加大腦的抗抑鬱氨基酸
- W* Z1 ?1 i( i, r# }8 O5 w公仔箱論壇如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習,12周後,人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸,能刺激人體的副交感神經系統,而這與人的放鬆能力密切相關。6 b& f' ?6 n! N
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/ U D% v. k4 a6. 注意力修正:改變焦慮的思維方式
( Q W& I( u/ L4 Y) L7 u$ A公仔箱論壇對認知進行修正,可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕,當可怕的面孔出現後,會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
@7 Y5 g0 i7 i6 c+ H, ~* \( n$ Y; a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z+ }6 c$ x0 D# E
& ~- R# V" e5 e' S2 N, j公仔箱論壇7. 音樂療法:製造大腦的釋壓波TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v. p. n3 r. e0 t( o) k
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節奏緩慢的音樂或冥想類音樂,被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中,打開音樂按鈕,幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
$ P9 {4 n0 e, u) L7 |公仔箱論壇如果不幸遇到了堵車,可以嘗試以下這個練習,也可以達到音樂療法同樣的功效:握住方向盤,動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘,直到肌肉開始顫抖為止,然後放鬆,整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
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3 X+ G b+ \3 l8 @, f9 _) n- Stvb now,tvbnow,bttvb8. 睡眠:平衡壓力荷爾蒙
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t6 D* q. ?5 V) t5 }- @3 a6 d
睡眠不足會激發大腦中的某個區域,而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙,並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
+ |) U8 ? I/ T; X# mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在設定鬧鐘之前,先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多,那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現,那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量,或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免,髒衣服或電腦都要記得移出臥室。公仔箱論壇# \3 l" f" F' n
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9. 香薰:紓緩放鬆身心
! `5 a" ~; E; DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽,滴入幾滴精油,使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時,只需打開小瓶。tvb now,tvbnow,bttvb, D3 a3 d# H t) d6 h; n* N# y" I
當處於憂慮中時,坐在一個舒服的地方,閉上眼睛,做5分鐘的腹式深呼吸:吸入時數5個數,然後慢慢吐氣,再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮,然後慢慢放鬆。5.39.217.77:88983 D8 v+ Y V. i' z: y A* e z
釋放身體的緊張感,要記得從雙腳開始,慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部,大概持續5至10分鐘。在此過程中,要保持深長緩慢的呼吸,從鼻子吸入,從口中呼出。公仔箱論壇+ W" P) b& o f1 D/ J1 u* E# D5 f
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物,試著去看、去聽、去聞,彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候,讓精神去到那個快樂的所在,焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |