容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。+ v4 F; H1 b; h4 m E# J) K4 `: v& c
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
, }; i) h4 N. e( O. j4 ~3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
3 ^; n( d( a8 e; q- X xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
( o# s% ^2 w1 G# M$ O- l. v% W) k如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。5.39.217.77:88982 C+ L, S Y* A$ v
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」* \4 p. {4 ?% R! T
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb9 I" y+ s: {7 e+ O& z
1WEEK消水腫
. i5 I& q6 _% `: y* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇2 S* m P: y u1 c- `6 A ]1 \
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _: C7 P9 C v- Q
(1)～(5)各1分鐘／2組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 z8 M1 k1 V7 Z) E
1. 抬腳
3 q4 p0 U) ]' `: `% }2 A% m0 k5.39.217.77:8898抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
/ U$ I: O9 D$ S* w( A9 f/ Y# G% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb {! Z. B4 P# S
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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb* r& G6 f: @) x8 }/ f' ^: l
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]3 {5 G# ?0 X6 u$ p
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( g. `& K2 N5 A o6 B; O$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
; G3 l9 r1 ~6 H H4 t% C0 g* z公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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& D2 q, I! g# O P% _彎曲、伸直腳踝
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, g9 c6 F k' t& g- K5.39.217.77:8898彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）5.39.217.77:8898- B6 c, l T7 v n% M: B
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5.39.217.77:8898$ L# N1 y H* c) U: z
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5 A E8 @% ]+ ztvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺
1 x! E8 u/ p- I維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
8 S O: M/ ^1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 j6 M; j8 V+ Y. V腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
- X! w* x! E& M" s3 o將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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