本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯
! M$ R/ g1 Q; ?# a公仔箱論壇
) i+ W6 b- u# i" b7 }# c F5.39.217.77:8898身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！tvb now,tvbnow,bttvb& U' x$ A% U6 V5 y9 a- ]# @
支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。
: ], s: f) j, e) d7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。
6 ]8 W( `% ^' U, G5.39.217.77:8898歪斜的連鎖效應! n9 O; [) [5 T% F# a9 P
那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。: J8 Q' W/ B0 T8 u8 \% {& U
身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。
, Y0 t8 W* K3 H/ T7 ]7 Y: M公仔箱論壇另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。公仔箱論壇0 o5 H( z. ~+ O5 M' f0 \1 Z
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。
0 i; B: j7 h7 L& G* I3 p5.39.217.77:8898舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。5.39.217.77:88986 s# b7 u/ y; \, x2 u
 `) J9 U: O: J0 r
8 y/ A/ A" N' Y# @7 b- P* Q公仔箱論壇支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！
1 f( V$ S6 w7 ~6 E* e0 L+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歪斜的身體也可以靠自己矯正！
0 w* w, J! y7 e1 Utvb now,tvbnow,bttvb爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。
8 D4 `0 @7 D& K不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。
% x9 W- A/ u( [5 T: m/ b7 X一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學公仔箱論壇$ @2 x; h) S" g% }8 o
爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。
9 H2 q( g0 s r; G) Y# D2 k5.39.217.77:8898一天5分鐘，效果驚人
( `$ M1 E) U6 q7 L6 x* B( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。
( `& z5 I6 k. _+ m' G. M公仔箱論壇Step 1 準備
" C% u* S5 X+ R9 N nStep 2 檢查繞圈方向
8 G' o- n+ w2 u% Q9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3 實踐！
; ^- f6 {; c! @4 \公仔箱論壇Step 4 進級！
0 u- i$ T- @! u) x2 |2 y首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。5.39.217.77:8898$ n/ C& O# f$ t" i4 Z
接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。" T) {& B3 N3 ?
找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。, C7 V- Z- H0 x/ @: [$ N
如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。3 T$ L0 n0 I' H( c# y7 F
肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。- o1 t$ U1 {. l3 {
記住四步驟！爬爬操 SOP1 E& g; E/ n# E4 [' s+ J
爬爬操的大致流程如下。
0 [" v& j( b, _& w* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {1 N) g% Y0 S5 ^5 ?
2 d9 @4 L: E- t7 S+ S
爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
| 