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[健康資訊] 困擾一次改善!睡不好、氣色差、虛冷又容易老…用這招解決

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當腦內缺乏血清素時諸如維持姿勢、大腦與身體保持清醒、調整自律神經、抑制疼痛、穩定心靈 ......,位於生命中樞腦幹的血清素神經系統,其實肩負著許多重要的職責。那麼,要是腦內缺乏血清素的話,會發生什麼事呢?# @0 s- h+ ?/ k/ \5 V9 r0 \) \' L
在姿勢方面,要是血清素對抗重力肌的作用減弱,人就會容易駝背,臉色也會變得暗沉、顯得老氣。無法維持抬頭挺胸姿勢的人,很有可能就是缺乏血清素。而且更嚴重的是,大家應該都已經知道了,不良姿勢會導致全身不適、加速老化。% l5 g5 g( s! r! |  @( M- C' b
缺乏血清素也很容易引發睡眠障礙。可以在早晨促使人清醒的血清素,也扮演著體內生理時鐘的角色,倘若生活作息混亂,也會影響有睡眠荷爾蒙之稱的褪黑素分泌,導致睡眠品質低落。公仔箱論壇4 c" W1 _$ h* Z
在睡眠中不太會活動的血清素神經系統,其實在睡覺時還是繼續扮演著重要的角色。我們在睡覺時會無意識地呼吸,這時血液裡一旦缺氧,血清素就會分泌出來、刺激呼吸中樞。要是這股刺激太弱,我們就無法熟睡,甚至可能會引起氣管阻塞(睡眠呼吸中止症)。
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創造心靈的神經傳導物質身體虛冷的原因
* i5 G  r4 v; N- }0 M" s常言道「虛冷是萬病之源」,而血清素不足也會導致體溫下降。體溫的資訊會從皮膚和身體內部的「溫度受器」傳導至大腦下視丘的「體溫調節中樞」,自律神經和內分泌系統會獲得資訊回饋,並開始調節體溫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X# r" N0 Y# |4 x$ q
血清素的作用,就是將溫度受器傳來的體溫資訊(血液的溫度變化),傳導至體溫調節中樞。所以,若是缺乏血清素就會導致資訊無法順利傳遞至體溫調節中樞。
! f8 M) E# Q' ~5 E. U8 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說,虛冷的人就算泡熱水澡也不容易溫暖身體,是因為「體溫低的資訊因為缺乏血清素的關係,無法傳送至大腦的體溫調節中樞」。" W4 I2 U+ N/ B6 K  @0 r  r8 ^
而且,血清素同時也負責調整自律神經,血清素一旦不足,交感神經和副交感神經就無法維持平衡,體溫的調節能力也會下降。公仔箱論壇: _$ j! ^3 N2 x' F7 x
由此可見,缺乏血清素對身體造成的影響實在多得不勝枚舉。血清素不足會影響整個人體,要是持續缺乏下去,就會生病或提早老化。( T/ a$ E" R- W. O
所以最重要的是維持充足的睡眠時間,避免累積壓力。
* h8 T' {: Y4 L$ W' y* b增加血清素超簡單!下一頁看專家教你怎麼做& X0 Q' W' L$ x+ l' s+ _
導致血清素不足的生活模式2
+ }, C4 P- U; A1 q公仔箱論壇X常在辦公桌前工作,缺乏運動。tvb now,tvbnow,bttvb# Z$ \# ?3 L+ d0 S+ z; J; M+ _
X常用交通工具代步,很少走路。5.39.217.77:8898. P3 a  Y# p7 o8 w5 G
X能不爬樓梯就不爬,常搭手扶梯或電梯。
3 X9 T+ S# K7 O9 G4 O- t* t公仔箱論壇X進食速度快,不會細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb! l2 D3 t3 Q% ?5 d$ B5 z/ y
缺乏運動是造成血清素不足的最大原因。常坐在辦公桌前工作的人,通常不會特地安排運動時間。建議可以避免搭乘手扶梯以及電扶梯、走路去附近買東西,花點小心思就能增加運動量。
/ \. n& @9 F) t只要一天做五分鐘的規律運動,就能活化血清素神經系統。養成早晨散步的習慣,就等於是在朝陽下進行規律的運動,可以有效增加血清素分泌。
1 |* y% X2 I% M3 l" @7 @! i5.39.217.77:8898利用健走增加血清素的訣竅,就是以一定的步調專心走路。避免刺激語言腦(左腦)的活動,會比較容易活化血清素神經系統。
4 h0 k7 `2 s9 ~7 B增加血清素並不需要激烈的運動。要是運動到會疲勞的程度,體內的乳酸就會堆積、妨礙血清素分泌。最理想的是做規律且單純的運動,做到不會累的程度即可。5.39.217.77:8898- c  N6 I# r6 N8 H
咀嚼也是很重要的規律運動。吃飯時,規律地細嚼慢嚥,有助於活化血清素神經系統。狼吞虎嚥的人並沒有充分咀嚼食物,所以不會分泌血清素,急劇的消化活動也會促進活性氧類生成。快食的習慣是走向老化的第一步,細嚼慢嚥享受餐點才是關鍵。解決
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