本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 公仔箱論壇. J3 X1 K$ _3 G1 x
3 x P& V1 v) o X7 G) L _7 h5.39.217.77:8898身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！8 i# D) A+ m. S i% R2 Q
支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。
/ L' x- E" f* y! V事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。
4 A" g( d9 q4 B3 P: ]2 X歪斜的連鎖效應
; |& @) o$ z1 U' ytvb now,tvbnow,bttvb那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。tvb now,tvbnow,bttvb: `/ Y9 Q% _6 ], J/ ?
身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。 n1 {5 C: P$ {2 t0 R
另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。$ D0 N9 }$ I! v; b
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。
1 e. i0 A) @# X1 l2 z舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。5.39.217.77:8898. \2 _5 @7 X: i! O7 T' s
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支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！tvb now,tvbnow,bttvb' x7 u6 l5 y7 w" C$ r
歪斜的身體也可以靠自己矯正！6 ~$ m/ f: x7 G# E
爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。
* d) R2 M: b$ J5 N9 b7 ]: m公仔箱論壇不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z2 G4 D) t0 D2 \. T! n! c! m5 K
一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學5 c' Y: E2 n! g8 R+ |
爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。
; s$ [* o! C) U7 }% G4 T) o一天5分鐘，效果驚人公仔箱論壇6 x' L5 i; O* v7 g* \, ~ F
稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。 @% z3 v; I1 }
Step 1 準備公仔箱論壇) a! R% E* ?+ U c! R
Step 2 檢查繞圈方向公仔箱論壇' |2 j. v5 R7 [9 }- G! x
Step 3 實踐！& _- S c- H5 l. ]/ ~: o
Step 4 進級！tvb now,tvbnow,bttvb1 z- {2 a a5 w9 F* f4 o9 H
首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。
: P2 r/ {% d# i L+ P6 o接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p2 P% t& Q3 x9 D* @
找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。+ d0 z$ W; T0 l6 z. n) l& J; s
如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。公仔箱論壇3 m, p* D E+ d- i
肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。: @/ S3 @ v$ \: p
記住四步驟！爬爬操 SOP
% j" ]* d+ b4 C, ~# f# htvb now,tvbnow,bttvb爬爬操的大致流程如下。5.39.217.77:8898' f9 ?6 ~% r3 z
R z0 n3 v6 C$ e7 G4 x9 a: W/ ?公仔箱論壇6 l, ]7 G0 p" d) x
爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
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