容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5 W1 x y" p: b6 Q! n/ b
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。$ b/ A. @4 J% A Z" }
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f* o" F8 z0 q0 F
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
1 m2 T0 ~$ v2 _+ R$ C$ {如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。% `3 S8 M6 J) [% |
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- x/ q9 r% U% @/ a( A容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
" s1 N1 B/ [* y: {: c4 S. F1 t水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
% P: w3 n7 }# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1WEEK消水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f% U2 W. W1 B9 Q8 l
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇 h. w% v. G6 a, H$ X( Q
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
) K2 x6 `" J! P0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb6 r: z" `6 J' _; y0 p5 f0 R
1. 抬腳 : P6 C1 H! K9 [, j0 M. K6 z
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。公仔箱論壇' L; ^' `" Y: m0 V
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。5.39.217.77:88985 j0 S3 P. f9 h7 `! F$ D
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抬腳2. 抬腳擺動
+ z! Q6 Q. ^* O( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。, C% g0 F- c; h, ~2 M! C1 r s
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% M# {! s5 k$ q$ Y2 r$ v抬腳擺動
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/ |: [' @; x+ x公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
* I, R! H1 M9 z/ y# ~& o# f% k6 [; r5 J5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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, g2 ]4 o) X. g( I2 T0 |2 X% ]彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）公仔箱論壇) v8 ?* t* N% j! D+ G! Y4 m
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb' c$ n/ i# V8 M; Q
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- V6 x$ V7 n) z8 M$ O5 K腿部開合5. 腿部開合搖擺5.39.217.77:8898& b, W2 z; w5 c, y1 `) L
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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9 @' ] C* q$ e8 e& Stvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
; i7 i% M8 S, g9 t: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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