不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.77:8898! f4 l3 V# d3 X9 M
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
* |. u- p5 z' c; n$ `; Itvb now,tvbnow,bttvb) S. f0 O7 w3 _2 _. R
翹臀式：
+ M! P5 x8 J/ K0 j$ @/ m公仔箱論壇1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb3 @& P9 S6 h4 n3 n
2.弓起身子，單腳屈膝90度
N/ w" ^7 H) v" r4 z5 l公仔箱論壇3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb* z8 J: a! o0 s
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \* {+ K# }5 X1 \( }0 z4 R
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
2 u J8 m) W2 `+ K# E6 c5 l) m! T6 g. g+ M W" J& s3 ^2 D1 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E& m2 B/ _! h$ y. ?2 [8 X! m
; r# q/ |$ J2 ^1 |5 a* v, |5 q9 i4 p1 j- E
5.39.217.77:8898( d6 V, B# b0 t8 G: C) U
核心暖身：公仔箱論壇3 C) I; T. i. E0 s
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O b4 K4 M1 o+ i
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
' k4 C) H6 m% qtvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
0 S- o$ D/ A1 D) S1 W公仔箱論壇
4 P9 G% j2 `' Dtvb now,tvbnow,bttvb
# v6 ^ H( V0 R+ t& |5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 ]$ a d8 E, a6 X, b6 d9 E3 h9 _
5.39.217.77:8898) ]5 X9 J5 E" {+ K# M# D9 ]
tvb now,tvbnow,bttvb* j- j, K$ U( p; F8 I. H }- d
蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb5 I: n! N. B; N( H
1.雙手支撐在椅子上
7 H7 d9 D+ d# O+ m6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77:8898( w/ x+ Q0 D& ^& Y0 h% k d: x
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群9 M+ K \ u, D1 y
5.39.217.77:88981 }$ r8 P5 B6 y& Q
- W* @) V8 V! L0 R3 h1 b6 B5.39.217.77:8898
: U9 y% j4 U) M) Z' s w
- S# j: U& r' [6 u; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人魚式：5.39.217.77:8898- _' S# b% t9 B7 b) ~9 g1 |9 o
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb0 Y1 Q4 s% v; a" k
2.膝蓋彎曲，側身縮回
2 _% R5 }/ J( J+ n! E5 `公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群9 L$ C, @5 V7 J4 p W$ i
. K( R0 E4 x \/ m) L1 S2 b0 a1 S公仔箱論壇) y, `" m" N" j5 W3 w8 `. t0 F/ L
8 H" H8 A- Z _- k; _* h( E" }/ r; [( g公仔箱論壇$ h" ~8 M/ O# A% `7 n3 a
. A# g; c, w4 [4 G3 g) W
| 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 