不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 % R2 Q/ E/ G8 h9 h. A
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇2 k- R& e6 P8 P- r& J1 ]! Z: Q
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翹臀式：
* F( R+ I! e2 j' c$ {: J公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
0 v6 v6 U+ ^% B( k( m9 X ?公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
$ E: Q- a. T7 }/ ?1 \8 S0 W公仔箱論壇3.單腳向後抬舉' e! A; b$ J6 r% Y: M
4.另一腳反覆施做4 m0 i5 c) u+ g% m
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
% M( j; E' N" g9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開* [& A& k5 M1 B1 w
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb& M4 z# L+ b& E- f
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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, M! y4 [7 c0 L. o t, G H/ R5.39.217.77:8898蛙式：
, C9 `# c- c ~9 T+ J9 P& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i$ O" B( W7 p3 ^0 G- Q& g
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V& {! H. F) R1 X4 C
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
1 W; j3 I" H! ?) w; H公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
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目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb) X5 j& q0 Q" s9 u3 k& o$ S
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5 A. m# \: C7 |+ F9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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