不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
) Q/ V& _ D/ ~ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：' N0 k4 Y/ g% ^5 }
1.雙手撐住椅背
1 Y* d2 E9 ~! z' R# i) P2.弓起身子，單腳屈膝90度
& m" R0 e' u/ P; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉' N1 ]) G1 `3 I0 \; e3 ~" L4 {
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb3 \+ Y0 n( s9 A) R e, ^
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：" _0 X& I u6 }: o$ X" u* K
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
5 F9 s5 p2 C/ ^- Y 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
; a& _+ s9 y6 [) p# M9 s" C公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5 {! k" ^5 H/ ]* F
" d2 e8 _- D% q- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H: ]! E. S: r( M1 n& ]
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$ Q" `5 g1 Y% X9 s5 v# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：# O$ `- _ W- e4 W) T. |
1.雙手支撐在椅子上7 n7 s. U0 |6 G9 |; j4 `7 x
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動! \. |6 c5 J7 W, }7 N0 z5 I
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.77:88989 H+ K2 L2 t) p" o$ X5 a1 [
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人魚式：) X. ]1 H' u& l
1.雙腳向前伸直
6 q+ J% ^- x& c4 @' K' k. W5.39.217.77:8898 2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77:8898$ O+ b6 r, `6 _
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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