 5.39.217.77:88985 K4 o6 z d w0 g* Z) c* B
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
; c: D' L n, E% G6 y5.39.217.77:8898一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。9 B0 k2 I6 C4 ]/ h/ [ ^
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
! O# ?& z( J) z. l' K: ^% x H5.39.217.77:8898盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b( K' K6 C, t: ~9 i
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇: n4 A& H+ \1 p0 ^2 q4 l' [
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' Z- r G* c) t& H5.39.217.77:88983. 浮具或器材突然毀損。
7 I3 D3 c/ X: O$ T& G5 L* Z3 D公仔箱論壇4. 酒後玩水。
8 A# d R E+ m ?' ]# L' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。( N( }* w4 F/ X( s6 u8 }, T; V! j
6. 過度疲勞。
H5 a6 @9 Z8 o3 D' k公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
8 { M% b/ a/ s8. 朋友打鬧被壓入水中過久。: @( G& v4 D! k# ~
9. 跳水撞傷。
% F2 [' `# B5 ttvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
* T+ G( ^7 v9 L/ Vtvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 t9 Z: X& x: y4 w. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb* C6 f9 ^$ n. h
+ r( t* S+ E5 X$ S+ s
* m b$ u- p: [! k+ g7 s- o8 }5.39.217.77:8898為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
, E5 I) F7 j" ` _2 l9 e5 }, k, `根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
( E$ r7 S9 q, _ H U此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。0 W# p: X7 r; X( i* z
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a9 U' o5 O7 X- i3 ?
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
C/ ]3 u* O" I7 W' f3 U, u水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。1 B6 z) h- t0 ]# f4 E+ j( {
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# n+ V$ B# M! q r5 Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇* }/ i4 m! n {! P
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇, s* C, s, w; X2 m6 H
二、手掌抽筋
. i4 Y& ]* C5 R; ^. otvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。/ h! f( K5 ^& @1 r4 r
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
% [* `0 h% ^% E; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋公仔箱論壇- m/ ]8 V: j# f! M$ R0 x w3 J
1 成水母漂姿勢。
- V" x! L* e7 O. Q% E7 R9 ptvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- J4 i% _* K7 g# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。6 C Q' h# A: i: v# R: \# }6 M2 [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" \7 U4 {* i3 `四、小腿抽筋
1 j/ r+ U6 b3 n5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
3 j% U+ f7 M6 e% z$ M" v) q3 t* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。+ n" J. T1 r/ G/ i; z' X" r
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
) s! n* n- ]. m& U4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 O7 Q5 |/ H6 U3 W, |! x五、大腿抽筋
$ p0 |# h3 O5 U l0 L5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢。% B+ s/ n- M& k1 J9 y
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
6 ?7 f- E$ Y( j& jtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇! K- W, x7 z& {9 g) {3 s& h6 `6 V# L
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 