\; ?. C5 J* y; f$ h5.39.217.77:8898我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- H/ J! i" ~8 E8 _9 B& K/ O' j4 ]tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇4 M( R0 h) r$ {
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇/ S' X4 R8 }, m3 u8 `
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
% n' Q" f% ~4 t- e- n: z$ Z( o1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。% t7 Y# Y! s; M) p% ~& K
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇* ?; J# c* H1 l4 ^& K1 _, N+ n) Y
3. 浮具或器材突然毀損。
$ c+ P0 F- C) O1 f# ^' x4. 酒後玩水。
6 @1 v% l9 c3 O7 m9 I5. 空腹下水。5.39.217.77:8898, v) X) W* J# O! J
6. 過度疲勞。
R; ~2 L- q$ I2 _/ t# A% J2 ntvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
$ [/ b! q- q7 M b; Q5.39.217.77:88988. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇( G5 D" {9 k, j
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 o# Z! M' X, `1 d* W; k
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb" H7 Y, ~) @8 ?9 a9 R+ x; G* d0 Q
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 @( Z4 d0 S* r$ \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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2 [: ~3 p3 M# x% G* p為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。# k' N0 l6 v" G" x
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
' ~3 X# l# K8 F2 b此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
6 A3 d4 {# d' Otvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
4 I" V- d+ k- ]! `我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^2 ^ D% @" I- L5 ]' K1 n
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
8 {# |; Y9 l" R P6 L" P公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
; W+ _, x' }# g6 x公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
- c5 ~, h! W3 _ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ q5 L/ C9 h6 f/ `- M公仔箱論壇二、手掌抽筋
2 M' y+ \. m) D/ u+ y# f5.39.217.77:88981. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
9 c7 r/ R: \3 S) F2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。( K0 N0 d! _# f# [8 G) A
三、腳趾抽筋
# r3 I! N3 ~: J6 o8 b& P; V5.39.217.77:88981 成水母漂姿勢。
( h/ |$ a9 H0 e* n% _6 ^) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s! \& r+ S5 d1 S- E1 n8 a: S
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]( O" B D* J& O+ w
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇. i' d( ?( F# \
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb, W% z6 E" X$ J# r9 ^5 h
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.77:8898; n2 r+ p. H& i9 `1 w4 X
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 ^/ P" h) O. l) K5 z7 ]0 Btvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇( K/ Y6 D v% Z; ?$ A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" @; y% \4 g/ x1 G+ ?0 M" M五、大腿抽筋
) a* r' w& j0 P: s4 x5 p: T5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77:8898- l: B, A N, q( U. C0 `. B9 m
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% f. H9 I/ c$ c( s# |7 M! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898: M: f& g6 R$ S* s! ?* p* E8 Z
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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