* u6 f1 g+ {* ^2 o( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
; a- Z! j3 [2 ]- d c4 d" \一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
- c8 f8 |0 W( E- I8 Q- F5 c公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
: I4 ?( n$ M+ y. i盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) f2 } t# j* C v公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb& e2 @- p5 w0 }$ w
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P8 z) ?+ A3 E& k# B
3. 浮具或器材突然毀損。
, ?& o! j& ]8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。% I* z" P2 v5 I5 \1 B+ c$ S2 _
5. 空腹下水。
6 S z: X6 b6 E6. 過度疲勞。5.39.217.77:8898/ e! w) T; Q2 H; B& G* H" f
7. 身體疾病突然發作。5.39.217.77:8898& N4 j! y- }. v; I- S
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* [8 K q8 o9 B, r! e) e9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb2 H: {! u& b' h w1 B7 [0 b, w
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
) o% F. s# y5 L/ A! j5.39.217.77:8898溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! O2 m8 U3 \) ?/ Z# o- J3 O' }公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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0 ^; W: n+ j& j) b5.39.217.77:8898為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 ~3 J2 ?' \" a根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
0 l8 Y+ j- D& b! @此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
) R! ^9 v6 Q* g+ ]如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。, Y' x2 ^) H# D9 { }7 M. [
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。8 b, _/ H" N. \& J6 D2 }
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* y, n9 H& r- N( L$ j不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.77:8898! A9 m4 Z' S( k8 t! S
1. 將手用力握拳，再張開。
8 G$ E$ s: |' ?! f) w, \2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77:88985 z: e. M2 K( r. t
二、手掌抽筋
* U2 |' N4 \2 [+ k5 t1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
: p7 D. v8 s' h3 f1 O5.39.217.77:88982. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
7 U, c h: s/ p( i公仔箱論壇三、腳趾抽筋公仔箱論壇5 R3 D# [% u+ E
1 成水母漂姿勢。/ C9 U- {% K7 ]9 U6 d. p- Z
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇1 }0 y1 [6 Y8 E( p2 R6 J
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
. ^: S4 ]# V# _, L0 H0 D公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: E/ z7 L* s3 }+ v公仔箱論壇四、小腿抽筋
7 V7 `9 p* z9 ^. v- O U6 |公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
3 X6 k' ?1 L8 f1 p5 J4 htvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。( ?! a$ b' ?; Y1 h. N1 W3 J! t0 X
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |2 [ Z( \0 l) W v1 o2 N5 V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 ^3 Q, k0 u9 A( `6 J7 H. V* w6 f公仔箱論壇五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb( I; J$ X2 f" v
1 呈現水母漂姿勢。' G4 N6 b% [1 p8 ~4 l5 t
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。3 n$ g* I% C' [! p: \
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇" f3 c! l, s; W; k( {6 W. G/ e
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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