4 A: D9 Y. R7 H, c6 K5.39.217.77:8898我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。) l+ H4 s. m2 {: t p+ ~$ ^
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.77:8898- k- D3 }( X3 S9 F$ y N
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 B8 |* ` p4 w. ~# a* Y3 ~( i公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇0 ?6 U7 \' l, b; j- H
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z. X2 d0 ?: ?' F$ Y& O7 Q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 l1 V7 L, y6 w0 r3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.77:88987 k5 e( H1 p0 T! H7 t
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v* f( H8 `7 `+ _* L' Z* }
5. 空腹下水。! I& P- P" x+ O
6. 過度疲勞。
- e, E; e& ]* ~) Y公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb( `1 M# q- H6 |$ y& R! r) E
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 d$ V( y& A4 J8 W, E L6 ~tvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 t: j- \7 R) |- s: a7 G D
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。1 F/ ~# Q6 Q* l) a1 F$ w5 M' t4 w
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。$ p: @! v& k' r4 T: r" p
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb# E) A u' `6 g6 W. w$ e
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) g! W' H9 }6 z; ?& vtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇# h4 p5 a0 [: x* K3 @
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇" b% m$ V8 `" ]+ q+ z7 c8 F
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ U$ C: e5 b5 W6 u公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
, ]8 L Y' Y- g* i5.39.217.77:8898我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v9 Z! h" H6 r3 }- W' G) u
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
0 |( ~9 ] O2 ~/ h1 V' z" c7 z- j不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 U2 l" H2 f/ r8 C, G5.39.217.77:88981. 將手用力握拳，再張開。
6 {+ f* X6 ~$ P- E; ~公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。, { p% L* g5 `0 J$ Q/ E" X" T$ q
二、手掌抽筋
( R9 P$ y/ w7 c8 e! _( d7 Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
: J1 `; E9 i6 C; V1 {- u5.39.217.77:88982. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
) q# f# }8 T5 W2 u% N- q三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb$ B* ]3 e( w( f% ^( ^
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- p* [) Z( w( E
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 H9 l$ l7 H1 D* L2 r2 R* N/ p5.39.217.77:88983 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。. G; J: N; |: |0 H/ v9 N1 j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: c3 e( j+ A/ u, S5.39.217.77:8898四、小腿抽筋
5 B! e9 v( X# a& L. m5.39.217.77:88981 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^) e7 v/ x: Y& I
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb, \0 o" n+ f+ v0 t( z
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。0 A2 u- E" y9 U
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77:8898# G. s6 @& ^0 x+ k" X1 o
五、大腿抽筋 U3 q. _9 Y8 r3 w3 O8 U
1 呈現水母漂姿勢。
- y% g1 W+ f0 O1 ]2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.77:8898- |3 N4 h0 c$ T
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
C- b* C. a, k) s3 t2 f$ K5.39.217.77:8898最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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