 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。
4 v2 H, A0 w1 E' j/ i7 U. l: B& M6 ^公仔箱論壇: K6 v$ G6 U8 O m7 m5 a9 `
「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。
) m9 i$ V s" B0 gtvb now,tvbnow,bttvb1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。
0 ^4 p, C1 }8 K+ v# l' [$ Q公仔箱論壇
Z, @6 T) h3 o9 L8 U- g8 j公仔箱論壇2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。, \6 s: c6 T$ M4 ?0 s$ U
6 w7 V) l' @9 Q) |6 E
3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。5.39.217.77:8898& w1 G2 x d, l, A) N6 z
3 ^0 C5 S( x( o+ K+ U4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。
( }1 a6 e, b8 f, v4 b
) X, ~; p3 S4 o4 ptvb now,tvbnow,bttvb5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。
& q3 H( @$ J3 q V& c& N9 R! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T- i9 A% v) i+ s% q9 g1 {
6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。( n0 O+ n6 k3 w2 z$ _ M2 y
 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
- j- F9 V" N2 itvb now,tvbnow,bttvb
+ c( @6 _1 x) w. j2 N' y公仔箱論壇「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
' Y9 l- A. [! |( M% A6 F: i( q5 }5.39.217.77:8898黑胡椒
6 ?5 X: G, O; C7 b k* b黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。/ c5 N2 k$ J ^
# T) \% ]4 t7 s3 G$ _
綠茶、咖啡5.39.217.77:88982 z, J2 u4 g* b) d/ m
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。5 z" u* U* v( f7 l) |6 J3 j
, U1 c. b# }# Y' @; }8 ?( c9 ^
薑
- D& ?5 r+ Z4 O9 Q2 s公仔箱論壇薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
1 ]$ G( J% Q) T/ ^4 G5.39.217.77:8898
+ v1 V( l9 m4 M/ C6 K小黃瓜 5.39.217.77:88986 D3 i. l U; i9 v9 x/ c. A
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
/ E4 Z/ z U/ j+ N: p5.39.217.77:8898
/ u: i) W" u) z: i辣椒 9 S9 @% q; O8 W
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
2 i+ Y) {/ x5 l- Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 M' K- D& t6 o) u% O6 ~6 X燕麥片 tvb now,tvbnow,bttvb% b j) \* @( n+ r* X2 S
維生素B群，幫助全身機能代謝。% d3 L" r9 j0 S
不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！
# o" c1 R% I: y* p) F) k公仔箱論壇 |
發表於 2023-7-7 12:27 AM
| 