 抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處。" V1 N: Q' X$ O2 p$ s% r: R
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冬天正值柑橘產季，這時節的柑橘又甜又好吃！高敏敏營養師提醒，橘子上的白絲別剝掉，不但能抗便祕、防感冒，還具有抗發炎、降血脂、降血壓……等功用！並點出「柑橘的8大營養好處」，有助消除疲勞、保護呼吸道。冬天是柑橘（橘子）的季節，這時候的柑橘超好吃！但重點是，橘子上白色的絲千萬別剝個精光，橘子白絲超營養，抗便祕之外還防感冒。" _! `* D# x9 e8 x! V" a4 e
橘子白絲又叫橘絡、白絡，有助抗發炎、降血脂、降血壓其中富含含橙皮苷（Hesperidin）具有抗發炎、抗氧化、降血脂、控血壓、保護心血管等功用，膳食纖維更多除了增加咀嚼時間，也增加了飽足感，還有助食後血糖控制。tvb now,tvbnow,bttvb( f, m" X- W" I3 u% q) f
 圖／橘子白絲超營養，抗便秘之外還防感冒。
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; \3 V( H: A: S$ _& c" Ytvb now,tvbnow,bttvb富含維生素C、降發炎、消除疲勞，2張圖看柑橘８大營養好處一顆小小的柑橘營養好處多，推薦大家多吃柑橘，補充營養。公仔箱論壇: b5 w9 t" }# L! P- g1 t
葉酸：是製造紅血球的重要角色，也是孕媽咪必備的營養之一，缺乏易感到疲累。
6 z4 C+ ?1 H. N$ P4 z* ~7 p公仔箱論壇膳食纖維：幫助蠕動，使排便順暢。
- c8 g% C& k" K! s$ D8 a5.39.217.77:8898維生素C：增強保護力、對抗壓力、合成膠原蛋白、幫助鐵質吸收。
. d( G% N6 T+ h; r: w; |tvb now,tvbnow,bttvb保護呼吸道：維生素C和鉀降低發炎機率。5.39.217.77:88980 S/ m! l5 w& E/ W0 o
鉀：利尿消水腫、調節高血壓，但建議一次吃1顆橘子就好，並且一天最多吃不超過2顆。
" v! y( h8 c! R# m- A" m5.39.217.77:8898β-胡蘿蔔素：保護視野，鞏固皮膚黏膜健康。
/ O3 M5 F5 k; y+ N0 i6 P$ r* rtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群：消除疲勞，促進身體代謝。
+ |: f5 d" H* o* d) T/ j2 b6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柑橘多酚：保護身體管路，降發炎！
$ j' t8 s5 F/ F# q9 V$ O; H0 ~ 圖／柑橘營養好處多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L4 b, H$ r/ h5 `7 z
柑橘營養檔案大揭祕先給大家一個概念：一份橘子≒1顆（156g）≒59大卡（這樣的份量，就是營養師常說的一份水果）。而一顆小小的橘子就富含了許多營養，以每100g的營養價值來說，就含有：tvb now,tvbnow,bttvb! z# {- H, F4 [ c1 `/ s) Y$ }8 S; {
熱量：34kcal
% ?' {* @# u3 Q* Y公仔箱論壇膳食纖維：1.5g
4 O/ a* q+ L o2 `% a) d- R公仔箱論壇碳水化合物：10g
% d* W& [( U4 |3 [% F5 j4 l {公仔箱論壇β-胡蘿蔔素：343ug
0 N# n. s1 L+ V1 G% b6 E/ @維生素A：571I.U.9 I" F ~8 M. D( [+ q
葉酸：8.2ug
1 e% ]5 z0 v# J公仔箱論壇維生素C：25.5mg, ] _' ` J! ?5 Y3 A1 G- K# p
礦物質鉀：74mg
& a9 @+ v7 J5 w; Btvb now,tvbnow,bttvb礦物質鎂：8mg
# W$ z* [# n: W5.39.217.77:8898比較需要注意的是：雖說柑橘類超營養，但含鉀量跟含糖量偏高，建議高血糖、腎臟病病友、控醣者，需注意攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R% u/ f) z% E( e, |" ~- c& s2 Y
 圖／柑橘營養檔案大揭秘。5.39.217.77:8898% @" I& L, Z5 H/ j6 m( c
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椪柑、柳橙、茂谷柑怎麼挑好吃？營養師教３種柑橘類挑選法這時就有人想問營養師，好的柑橘應該怎麼挑？老實說挑柑橘也是一門學問，建議可以：
0 s, k& A3 k' ]8 D! o: m! C椪柑挑選以果形完整、果頂凹下且寬廣的為主，拿起來有重量感。還有果梗部平、果皮清潔光滑、色澤均勻的這樣的柑橘果粒充滿彈性。公仔箱論壇" s% r6 F. k7 m2 z. a
柳橙挑選果皮呈橙黃色，果實飽滿、充滿彈性，拿起來有重量感。5.39.217.77:8898: Q( W9 M# V0 \5 ~ [* Z, G0 I' P
茂谷柑挑選原則以果皮橙黃色、有光澤的為主，用手輕握要飽滿、有彈性，不能有皺縮、失水狀，還有果蒂不能脫落，這樣的茂谷柑果肉發育較充實、水分也較多！
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另外橘子皮也別急著丟掉，可以拿來除臭、清潔。新年要到了，不妨在家擺盆橘子大吉大利之外，還能補充豐富營養。總之多吃當季水果，營養好處多多，祝大家大吉大利、好運旺旺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n2 Q6 l/ X6 ^1 w. I6 N9 A- A
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發表於 2023-7-13 02:10 AM
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