[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb' y& \, V+ X' G' F; `
圖／臀大肌伸展操。
$ I' n  u7 z) y- O, y2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
9 k& u" ?+ i3 W& O7 w圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb4 `$ x- m  r1 q3 w' E% G: ?' X5 h- o, w
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
8 O. W2 |4 u3 E. \# P9 F$ g圖／豎棘肌伸展操。
/ D# _1 u: r& G' E8 |+ k, K# P4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5.39.217.77:8898! o) h; e+ {% w: H" R1 @% q& V
圖／腓肚肌伸展操。