7 l0 e5 \2 i2 P4 @我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
9 y4 L: a4 i7 X" w$ e! J U/ Ktvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.77:8898% x3 ]1 h1 s" J% b3 O* j5 Y/ B! F' V
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb% v |9 n5 O7 }+ K) t2 Y# s
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb. ?- p$ h9 @0 i0 V0 A
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
# `! h9 k6 C; R; ?: J& i2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~; P4 U! b! w9 v" m: i
3. 浮具或器材突然毀損。
6 g0 f8 K* @$ A. L- Z6 X4. 酒後玩水。
) Z7 g: a" \2 A5 h q, ]/ X公仔箱論壇5. 空腹下水。
% P+ ?" } h- Z0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。5.39.217.77:8898& G' r3 T+ r& \
7. 身體疾病突然發作。
1 K' ~* ^/ }, i- U- \5 @9 @3 s8. 朋友打鬧被壓入水中過久。6 G) {% I& G, [3 x1 t" [9 c
9. 跳水撞傷。
* i6 i" z* w& }3 V* f* y0 {6 ]4 p7 btvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇; K/ D% `" }- J* ^. l# ^: F9 k) B3 I
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! R; n( M) y' _- j/ g3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.77:88983 O* i3 a/ U2 w5 v' S
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ l8 N& G/ Q: v1 _4 O; `tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 f7 b0 X' m5 u7 l7 a7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
3 M. f {# o v* [2 D8 h如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 a* X4 J, _: a0 W# T6 V6 z# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb& Y9 a3 N* x7 D7 E
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
! p; t+ i0 I2 J& n+ x, M5.39.217.77:8898不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.77:8898: v# x# a5 a- G3 P2 s
1. 將手用力握拳，再張開。
+ i7 n/ E# h7 F. X+ M4 o3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
. |3 K% Z' M9 L B公仔箱論壇二、手掌抽筋5.39.217.77:88986 G( w2 q. H' F8 c( F
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
. f- _5 }8 k3 h- S9 A2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。! w2 f" f8 m# B; P
三、腳趾抽筋5.39.217.77:8898( x! ~. p8 W" [
1 成水母漂姿勢。2 b/ ?1 O$ g& Y, v/ p+ O( L
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇1 f' y) v' {+ }6 Y: ]7 p6 q" {3 |
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇2 I: G6 o, r6 |7 l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。 e$ P6 h, q9 ~+ K
四、小腿抽筋
8 }8 u7 Y+ V4 k) L* S1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 y2 T* T2 I2 R/ j2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
. g+ ~, l% Q/ s; r3 b9 F% w4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇) c9 \# H) l0 z, G: I0 p! J2 o
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! ~6 J' D/ Z- h2 {4 u) btvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
& w+ M/ ]3 t5 X. u6 r/ k7 Z公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G% `0 J! I* h' k. O% _2 u. ~
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 \4 p e' ]1 M: ~+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77:8898* n9 e! E+ r& q! ~/ y, j3 o
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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