$ I' R2 W6 _" O: z2 q; z' jtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
8 a: u7 _( ?3 e6 P# ]5.39.217.77:8898一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
# v5 @2 H+ e w* K- Z公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
! {5 @0 M2 \6 D D( ]$ `5.39.217.77:8898盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P$ [( g; M8 u# h) _
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: j8 }, m& w6 h$ r9 ]7 _; ntvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。9 V2 U2 Z6 s G
3. 浮具或器材突然毀損。' u3 L, z& c2 O: S3 J. F
4. 酒後玩水。
$ @2 y) G' }3 @; w/ i8 N, W+ |5. 空腹下水。
& o- Q, h. z' h, Q' G/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
1 z7 g6 ~3 n/ }3 C7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇! `; _5 A- ^! S# J. n+ j
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.77:88981 \: u$ z3 `! t
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb$ T) ?1 T1 }4 v+ d6 h6 {
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 B1 Q( I# `. \* C9 ]) I( B溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& ~$ g; o6 A3 |% ^% x) {$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.77:88987 Y5 T. v7 {9 V
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$ z! H3 B/ K& O+ F* _& r" Y為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
. [5 y+ x- \2 D A5 _7 X. s! t5.39.217.77:8898根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。: [! U$ E9 L/ g9 e8 f
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
. }6 k! s; \ z$ f5 [如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。" a. F7 I! K0 }* A* {& P) h
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
% F2 ^* U' K& u2 w# \公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。% S7 q) K) l5 A0 f
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
% m9 Y* l( B$ d; ltvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。+ M% ]) ^ K% ]! ?
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
0 U R" e+ x+ S0 I% w8 }- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋公仔箱論壇% \: ?" M9 A4 Z O
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
( R+ A8 I$ Z, n6 w5.39.217.77:88982. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。# n5 n! E8 {- @7 u& e
三、腳趾抽筋
E- z8 _- t6 q公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
9 c6 \) L& v4 Q$ i5 O; y R- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- H: x" q, p- ~& T3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" S/ H. s& C1 M5 c* }4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇- b8 m, w6 A" E1 n- f* l
四、小腿抽筋
% x' d- w. p% e9 E6 {: G( n) p公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
w+ K' D* p3 R1 ?6 k& [5.39.217.77:88982 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
& N9 S$ k: ^8 ?# ]0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。& N/ F# B1 j! X& y; J/ H1 Q
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 r; m, q2 ?& u五、大腿抽筋
4 Q+ z' Y2 P# g* d1 h1 呈現水母漂姿勢。
; J2 {1 H; j8 m. T7 G6 Z6 z& }5.39.217.77:88982 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
v. j5 H) w: @/ K3 h: Q$ b# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 @7 `* H' @8 f公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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