 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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+ V, Z! F' i$ `1 b* h執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
: T% ^8 \- I+ |* h公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
5 t7 u( K" o- p 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇: L! u$ d5 Q% a: ^5 R& |4 V2 G
1 i u+ g7 a1 N" P$ P 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供% ^0 z' B! U% p+ w z
( U7 U; l" `/ U( c2 L+ B公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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& }, R$ x+ Z" g3 P; J- F人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
1 U9 z- G; F9 M1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
Q& F' a* z. N, @4 S9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C0 d' |, B w
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
' L0 J% b% d+ Q f3 N2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 v! s. V$ C. S/ W, _4 v: {- {
x/ P X$ g5 b$ _/ v● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。6 M) y* z$ V. S
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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