清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。! {' Z2 |! g9 A; j' l$ I5 y
1 膝靠胸运动tvb now,tvbnow,bttvb2 J+ M( ?- M! g( G, H
仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。公仔箱論壇. X, _4 N; X; M/ `7 ^1 Y
7 g2 ?( S7 B: C! I5 n; V$ F3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S2 [8 \/ T5 P6 F) @tvb now,tvbnow,bttvb" ?0 t; i' k1 n3 Z; {3 h* m
2 脊椎扭转运动
0 B @, r5 Q3 P0 m 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。tvb now,tvbnow,bttvb* w9 P4 h! @. C3 t: m
9 Q. U3 g6 `! b# [ Z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X) y# [: y" B. t8 q
" i' U7 K2 c5 t0 R9 f' L+ I 3 猫式伸展运动
' o/ u0 y' p7 P7 O% btvb now,tvbnow,bttvb 跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。公仔箱論壇2 ?: G" A5 \% Z, e
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i! T: a) {" s. w! L7 V3 W; v2 z
公仔箱論壇4 a' G) o3 ?9 v u
|
發表於 2009-1-7 11:35 AM
| 
