你有失眠的困擾??
) s' I& ~# Y( ~# k & u+ }: U' g% O; r8 V8 G
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
* t1 {/ Q7 ^2 N* N# F% a公仔箱論壇 # B) M. _. L" Y ^
■仰臥：大字型睡3 B7 h; q+ q! I
$ ]1 s: }2 e4 E' m% atvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。3 w/ ^7 {3 O2 @8 [% d$ ?: t* A/ r1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [$ B& G) b& }5 v$ \) Z8 o
■側睡：右側睡
: X! ~- }% v: E# c# D' z' z# ?5.39.217.77:8898 公仔箱論壇$ S8 p+ z k8 T) x7 x( l+ K
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M6 `+ Q1 L& f8 x
3 I2 ?' ^* N& t/ C' F# C此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E0 N% s; I1 j- C5 O, U/ Z& }
tvb now,tvbnow,bttvb- `3 v, e; I# B' J" W0 }8 M
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：2 W# B; G# k' N) z9 @+ m; w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T, r) F+ n6 d$ k5 g; O
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
, F4 B) g |) q1 E4 S) T+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U; J5 T" b9 c! L$ H" qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
~' g7 k4 V; e0 C4 p+ S' A5.39.217.77:8898
8 Z1 k: Y% G& L" e1 \2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U2 w+ V' V1 D) P, p9 }" C$ [
9 T+ Y7 H9 R* I6 T' O避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
}9 Q( _0 v/ Z# x1 u6 u/ {* E5 B 5.39.217.77:8898# E% c$ M# m+ I% I: S
3.腳部水腫患者：
/ L9 W/ b% @% |3 n, r9 ptvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; ^9 K0 t, c7 Q2 v; l
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
5 |+ |0 L z2 X! H6 m" b
) U- g8 R. A5 Y4.腰痛患者：/ d9 M; T3 q3 S9 a/ T5 I0 v
, F5 L. P) `* C" `仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。( w6 n% \* m; y/ _
公仔箱論壇% }1 j/ k* \- U# I; k: H; I
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
