本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
" A1 ^) J, q8 s; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G( M9 ^) K9 b, u: d0 f7 J公仔箱論壇基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
/ w) G9 q- u% N0 y1 R% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |( D' B4 f/ a; m
) `2 Y" N, \9 O- Q2 Q* _4 g+ ~tvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！公仔箱論壇/ v5 L) ^* H7 q R/ |/ X. M3 [ T
: r8 c' D! N6 {( y- Y( c5.39.217.77:8898
, B! Y& f* q1 f# Q: U7 r1 K公仔箱論壇1. 單車式虐腹動作
) A2 y) K2 N, [, M/ I5 W
9 O8 Y6 o3 Y) X" H" D0 I宅在家做運動
& c+ Q; o# b' m1 b- x9 k, F; X5.39.217.77:8898
$ o, m, z3 j( }% Z公仔箱論壇
# P# O, N7 _+ H宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb; `# [) ]2 {) w4 c: h _+ V
2. 夾實小腿抬啞鈴 公仔箱論壇# H( E# y2 h1 o" Y/ D; Q
E1 Q( m! e9 M宅 在家做運動
1 D. r# X" b+ u3 b" q0 v& F5 F/ K& p' R宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
- U& `$ n, ~- O2 qtvb now,tvbnow,bttvb3. 抬腿塑造蜜桃臀 : a6 ]0 y1 {0 z' o4 t/ ~0 ^
7 I* z1 s) |/ W# {/ I宅在家做運動
1 d" G& _- c2 J$ z5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K; g# }: a6 X5 }, _. i1 k公仔箱論壇宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。tvb now,tvbnow,bttvb/ k$ J; l% x" s! p9 O
4. 跪坐式抬手 3 B/ z0 R" s5 L& |) `! v( c
& R% Z& d0 J: I* L9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ A# u$ n! H! V; r" R
/ t5 S/ Y8 c6 G1 g/ e l5 V$ a+ V5.39.217.77:8898宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
8 t% @# o# w' L; s6 f: E* i8 u: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 