你睡覺時習慣正躺，或是一定要側睡呢？雖然睡姿聽起來只是個人習慣不同，但對於胃食道逆流或心臟病的患者而言，連側睡方向都可能有好壞差異！其實，不同的健康問題可能適合不同的睡姿，以下就一起來看看哪種睡姿最適合你吧！
. m4 M7 T: A* ~公仔箱論壇睡眠呼吸中止症→側睡如果成人睡眠中每小時有5次以上的呼吸暫停或呼吸不足，且每次持續10秒以上伴隨血氧濃度下降，就符合睡眠呼吸中止症的定義；當然，睡覺時很難自我觀察有無上述情形，但若平時有打呼習慣，或是白天嗜睡、夜間頻尿者，都有可能是睡眠呼吸中止症患者，最好就醫檢查。公仔箱論壇7 S; M5 \; H4 `: G F' f4 G ~, I* |- f
衛福部建議睡眠呼吸中止症患者採側睡睡姿，而非許多人認為最好的仰躺睡姿，這是因為仰躺容易造成上呼吸道塌陷，導致呼吸中止或呼吸不足。如果怕睡眠中回復仰躺睡姿，可使用側睡枕或側睡床墊，防止翻身。+ t$ }! s9 B1 g; S
脊椎側彎→仰躺、腳伸直或用束帶固定脊椎側彎也是許多人都有的毛病，嚴重的話會壓迫到神經，影響身體機能。
7 e. K1 ]: s2 q& r/ C# z6 s* Z根據閻曉華脊骨神經醫學網，脊椎側彎的人採用仰躺睡姿，原則上對脊椎影響最小，且要雙腳伸直（可在膝下放置枕頭，幫助腰椎平貼床面）、不能彎曲平放在床面上，才能避免對髖關節、骨盆與腰椎的傷害。
6 C- y+ i+ V* [& V胃食道逆流→左側睡胃食道逆流是罹患人數眾多的文明病之一，許多患者也會發現晚上睡覺躺下時，胃酸更容易逆流而造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X- l, }4 m) s* F5 A: {5 s
對此，胃腸肝膽科醫師錢政弘曾在個人粉專中引用文獻指出，由於胃位於腹腔的左半部，食物進入胃或從十二指腸離開胃的方向則相對偏向右邊，睡覺時採用向左側躺的姿勢，可以讓胃酸與食物比較容易停留在胃體部，除非胃酸太多，否則比起右側躺、平躺或趴睡，都更不容易引起胃酸逆流。
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左側睡圖片來源／錢政弘醫師臉書
- L- u/ P' j- K u0 U- }/ w5.39.217.77:8898心臟病→右側睡根據《紐約時報》，研究指出，部分心臟疾病患者會盡量避免左側睡。2003年一篇發表在《美國心臟病學院期刊》的論文指出，慢性心臟衰竭患者有避免左側睡的明顯傾向，該研究的作者表示，這個傾向可能和心臟肥大與心臟衰竭有些關聯性，而這項研究的發現也與「採左側睡可能會對血壓、心率輸出、心功能造成負面影響」的觀念一致，研究者認為，患者避免左側睡的傾向可能源自自我防護，因為患者左側睡會感到強烈心臟搏動帶來的不適。
& o4 v, R% B/ @3 C' n公仔箱論壇長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師吳家碩著作《好眠教戰繪本：公主為何徹夜未眠》指出，由於人的心臟位在左側，為了避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比較理想。
2 _: C# F6 n( t% L/ ?. ^9 V在中醫氣血循環與氣功理論的角度上，建議採用「獅子王臥法」（或稱「臥佛法」），這個睡姿是右側躺時右腿自然彎曲，左大腿疊於右大腿上、左小腿自然放在右腿後方，左手手心向下、自然擺在髖關節上，右手則手心朝上自然放在臉部前方的枕頭上、手肘不被身體壓住即可。 |
發表於 2020-12-12 07:25 AM
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