本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
: X% ]" f( k9 V0 P3 J1 m
) g; \) _1 c& f最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～
6 N) j" g1 ?' l9 s" G+ l簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
' l0 L1 Z- |8 z# J8 C8 R3 z' k& Z1 l' t) m! G+ i( B
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。
; e- e* J, C2 A+ A# r公仔箱論壇 5.39.217.77:8898$ e7 e6 w8 z7 y) {# A
3 ~4 ]; b2 [% J1 m( }$ r* b公仔箱論壇2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。5.39.217.77:8898/ O6 y! k: W" C
, I, u1 t! X( p/ r0 s5 M. ~5.39.217.77:8898
% k# E' c* T1 Z6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( }/ ^- X4 s+ \
$ q& I9 t+ s, {+ @公仔箱論壇3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
% X7 G+ y$ v: N- C1 |: ~公仔箱論壇 5.39.217.77:8898* b; b/ x8 i/ N9 Y* S1 A8 j4 c* W
tvb now,tvbnow,bttvb9 H( U- W/ V( G, Z @
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [. y( k3 Y1 S3 I. M
, t5 K+ u# v, k/ n9 P4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
" _: e3 x4 Q" Q3 N6 [/ G s5.39.217.77:8898 公仔箱論壇' Z3 |2 y2 L9 J: M7 Q
5.39.217.77:8898, t- Z, D, Z1 ]
2 `# k0 ?! f4 a公仔箱論壇
* Y. I/ _0 f- r% h( x! _9 {tvb now,tvbnow,bttvb5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
" {! g; A0 P8 U) w4 {tvb now,tvbnow,bttvb 5 u; e6 _3 e; v6 S& y# h
, V |+ M$ [! _+ i% `1 U j完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了 
7 t8 `1 j; @) M' z4 ]1 d: W9 f公仔箱論壇 |
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 