本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T8 {3 L, k5 p' V* }
& Z7 B. l0 W# E8 u9 a! g5.39.217.77:8898基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
% T+ G& g* ]( B8 {5 i" q% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 q! }6 n t( j, ?
: H+ {. @: n. H# N2 F& {
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
1 a, r1 ^' T& T. h7 q \/ ?公仔箱論壇 公仔箱論壇* X/ Z, i4 R1 g8 ]3 p
: k4 ?: c$ G# n! S. n
1. 單車式虐腹動作
7 ~8 M: m# k$ H) J- d
5 }1 Z$ n) y( M7 b: _5 Ctvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動 8 F) N8 B- A8 b' q. i4 w
f3 O' l3 Z- u k. Atvb now,tvbnow,bttvb
4 R5 B5 f3 D, C( y1 J% T* f公仔箱論壇宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。5.39.217.77:88980 ]8 o6 ?7 Z: z. N. ?$ F
2. 夾實小腿抬啞鈴 公仔箱論壇& e0 X/ \, b( U
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?9 ]$ ]6 E" c. x3 u
宅 在家做運動
0 A. e6 X1 y6 f X4 j宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a+ I6 L, p: |5 B6 ]# R, ^$ v2 J n
3. 抬腿塑造蜜桃臀 2 V" ?+ `1 b; P! v
8 t- m3 o+ a+ c& B1 `宅在家做運動
1 L: @" {) \; M+ {5 {$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S: r% r2 `# a& X' b宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。# Q w7 e8 d( K
4. 跪坐式抬手
4 l! z) Z# {) U6 ?' f5 ]& Z1 ^tvb now,tvbnow,bttvb8 ]2 s! c: t: A6 T! k6 x$ |: r
宅在家做運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L: z2 z4 q2 o; I
tvb now,tvbnow,bttvb4 {' F1 m0 @) L0 \
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！5.39.217.77:88987 x5 O) D) J; v% [/ u9 d o/ D
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 