一、 壓力的積極意義
) t4 @) A1 q" a壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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8 r' `2 d# D- X$ N8 p# V# `- E認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。3 e. w) t8 Q2 c
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二、 壓力的預防與抒解
' f4 \2 y4 s8 O* V" m7 |預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?' z$ f* u/ a0 w2 E! X" d
（一） 生活壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb1 A# m. W1 T1 j$ a8 g/ y
１. 體認生活的意義tvb now,tvbnow,bttvb; _( ~1 f# K+ u4 m: q6 z' x/ O
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w8 L. t8 i i0 _
２. 確立生活目標tvb now,tvbnow,bttvb, }* r0 c2 f! s" c
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
7 J* W E: z; ^* e; P2 q公仔箱論壇３. 加強自我強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \; j4 h9 P5 M% C! K% [
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
0 g- ^% g" ?9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．學習解決問題的方法
0 Z# q5 T: R3 P& T* `! p' Y6 ~如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
& P5 }/ _2 D3 Q- L& j(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
1 N+ o. n* r' r5.39.217.77:8898(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e9 |7 W u9 J# ~) a) ` M B
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
2 d" } `0 k0 i8 y6 v; ntvb now,tvbnow,bttvb５．隔離# }8 F% Q. T) g8 x: |6 n7 Z
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：tvb now,tvbnow,bttvb' F$ N# t6 d, J! e
(1) 在空間上遠離那個場景。& A) b6 e# O0 g0 Q3 E( X# |
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
" T3 H; z% L) u$ _(3) 想像將來會變成怎麼樣。
; N* T- A. Y, a5 e7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 跟會同情你的人談。
! j" V. ~- Z6 [; ]' c3 u公仔箱論壇６．往事如雲煙
% e) n7 G# R) |3 {2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。/ r# f: J- V& K3 o. l
７．從挫敗中學習5.39.217.77:8898' m% [. b: ^5 d
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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（二）工作壓力的預防與紓解5.39.217.77:88984 }- i3 B# \; p) T# T$ d
１． 養成良好的工作習慣
' h4 V& d4 y% F/ A% a5.39.217.77:8898(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。3 a( r6 K6 n3 w/ d! ?
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
. [( H5 c# N, U: j(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。' D. p2 c! s* K8 f4 x W
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
p! R* x6 f/ W8 s8 N7 T. Z7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
. `$ P( D: |. j; [6 S2 a t5.39.217.77:8898(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。' J5 Y3 ]' p$ ?& G% m9 v) H7 b- I
(7) 有效利用時間：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l! Z& ~* J( A' P; S" |, e
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。. n* W% ]- C8 T. {
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?# _. w% |/ v3 q
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
1 v3 u* R7 f! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z# L$ Z) x1 K/ d& j2 Q. K
5. 每樣工作應訂有完成的期限。公仔箱論壇- {, O, B) {% U" V c/ Z
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
* O( t: S6 u; e( U4 b2 G$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。5.39.217.77:8898 m: v3 r. n/ z8 s: C& W
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。5.39.217.77:8898( z |( o( Q( h+ f2 c+ h2 f2 |
P1 c* h5 f2 s" ?: r Atvb now,tvbnow,bttvb２． 建立良好的人際關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @( W4 s+ x+ Z; m4 w7 K' \/ M
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--tvb now,tvbnow,bttvb3 e. z" v% h5 a- _* {4 h
(1) 敵意：反對和懷疑別人。! a# I" y+ k/ K- D
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。+ R2 r* V! v7 K; g5 t% F
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
$ ~: `6 ]) v! v5 D(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。5.39.217.77:8898& f4 P% O$ _$ K0 h& O, A. x$ y
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r' U2 Q0 _9 O* }* A. {
H( q! e8 O. E' P P現代人的貼身伙伴～壓力～(3)公仔箱論壇6 s" y; @* ?' f
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
$ v& |- O; }0 N& ]8 F公仔箱論壇(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
- J3 O3 k7 N3 b2 r$ M(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 9 Y- \0 Q" Z) |, p+ A! d4 z
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
; J+ m( T9 u6 s; p/ n- }! Gtvb now,tvbnow,bttvb(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 5.39.217.77:8898* Z- `$ V: H3 T D% \
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
) ?' M) R' Y( W+ o8 ?, P9 ~5.39.217.77:8898(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： & m" G# O+ A7 f' x
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 . \ n3 t' L# Z, X+ }
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
! g2 P7 l+ g' H* a; I4 q5.39.217.77:88983. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 5.39.217.77:88985 l6 j) F% F$ t1 e* J1 S. J9 o
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３． 面對不感興趣的人與事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L: d$ t0 I7 {, b
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。9 b% F, c" b( @- K0 M+ P
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
, F$ v4 G" T- K9 J$ G如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。' x, b" n. U' |! ^' I7 T' D
3 O/ S9 I0 B9 H! K. N1 A5 w５.製造歡樂的氣氛
a! ~2 I& B, z當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 9 e# j# |( @5 X9 {! a) h
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６.自創舒適的環境
, a6 r$ n* p. h9 W& C; m% I在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。tvb now,tvbnow,bttvb1 s2 k6 W: m+ {& x( s5 m' \9 p5 c
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 4 K& m* Z& `0 Y; f
8 v8 y2 `' x6 u- X% P; T2 h' T（三）生理壓力的預防與抒解
D, E) z* B. w) `6 E( j5.39.217.77:8898１. 肌肉鬆弛法
+ A9 v {9 s: F* K+ U9 i% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。- n+ n. Q2 B0 ~9 `/ F
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。2 Y( Q0 ~2 G2 I* | T' v, H* z
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
( w! ?% @& C5 y# B k（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。5.39.217.77:88982 d% Z& @; Z. X% C0 E! b
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。公仔箱論壇; y5 J0 [; n: N/ t
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
, r8 ?" j4 y, s5 A* ]（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。% n9 e' x7 L- c
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２. 自我鬆弛法
4 G4 A( R+ T3 d1 |5.39.217.77:8898（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。% O5 o9 R8 R. F6 }" S: l$ ?* e
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
9 t. T. A# ]8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
( }2 k& g2 F) ~( C4 `5.39.217.77:8898（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
4 @9 P. f1 V3 h, W9 u8 I+ x8 Ntvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。+ @+ l( b3 @; T! s2 h: A) I
1 m7 J2 k1 m3 D: l' i" |1 Htvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法 H! u$ _ q! O$ T. T. E
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
T& _) W4 x, A! y/ e6 |! w( X) {公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。2 {' a# A$ {, S- \7 k
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。tvb now,tvbnow,bttvb% p$ L0 {( @& `8 A- F. k$ M
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。' A# @6 {# m' X% @6 X
; O; I: I1 h2 _0 F, E e* Dtvb now,tvbnow,bttvb４. 限制環境刺激治療法
* j* q' |/ }7 a. T4 q' T* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G, T1 k1 V0 S, ^+ K
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５. 其他方法
; Z4 l6 S- O$ a, P9 s0 \" a（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
. i# |. O4 C R（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。5.39.217.77:88982 K* n0 Y+ [. E
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。5.39.217.77:8898, g& P+ e$ p! D/ A8 {2 `0 |
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
1 B7 I. ^: v$ V/ u6 k" N# Y（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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$ @8 b& e$ ?* }$ l" i5 F當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
' X) |9 X" _8 t! ]) O: jtvb now,tvbnow,bttvb. l! ~( e3 U, v/ ^8 d8 [
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發表於 2007-12-9 05:25 PM
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