本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
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/ ^/ F! H" n B$ d0 L9 o; T' }最近香港不少打工仔也需要在家工作,雖然工作時未必跟公司一樣方便,但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透,根本沒有動力去做運動,趁這段在家工作的日子,大家不妨動一動!只要每天也做以下簡單5個動作,便可以練出超索川字腹肌,為來年的泳衣造型做好準備~
7 K& i5 J7 x' p7 c1 {8 q/ V; |公仔箱論壇簡單5個動作 練出超索川字腹肌!韓國有一位名叫 Sun Jin(선진)的 Youtuber,因舞技高超,以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外,她平常也會分享自己的瘦身運動計劃,讓粉絲可以跟她一起做運動!而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練,這個腹肌訓練動作簡單,在家也可以輕鬆做到,不想夏天胖胖的見人,女生們還是記下來吧~
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1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上,然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做的時候會感受到腹肌在拉緊,做10次。為了避免用錯頸椎力量,可以把雙手托在後頸位置,記得要打開胸膛,不要寒背。
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6 ?% Q/ V+ N. x! ]2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版,把雙腿伸直和抬高,與上半身呈90度,慢慢利用腹肌的力量捲起上半身,做10次。皆因抬高了雙腿,捲腹時便會集中使用腹肌,不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升,令腹肌訓練的強度提高。# b( A8 K! |% i/ A p6 @0 e. x

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3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後,側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉,然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋,做10次,做完一邊後就換邊。
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6 x. ^' l4 p: `9 i4. 抬腿再次平躺在地上,與動作2一樣,把雙腿伸直抬高至90度,再利用腹肌力量,把雙腿下放至離地面30度,重複上下抬腿,做10次。
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) Y W& ?/ Q- ]/ T% S: g5.39.217.77:88985. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單,把雙腳抬高至離地面30度,然後交叉擺動,做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺,即是腿部抬得不夠高,請自行調較適合的位置。
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. l2 j7 o+ B4 s+ U+ m- n$ {tvb now,tvbnow,bttvb完成以上動作後,可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作,相信夏天便會出現川字腹肌了 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 t# {1 w. J( N8 x- A4 F4 y
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