本帖最後由 soforlee 於 2020-12-18 02:16 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {; Z. G% p& M4 o9 w; B
6 p: R' @0 v8 I, h1 u9 i, Jtvb now,tvbnow,bttvb 疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！5.39.217.77:8898% y$ r5 H! I* v& b/ w) F
6 P* ]/ i/ ^0 ~. {& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B0 v! }3 F1 w公仔箱論壇5個瑜伽伸展動作1 D* D. e* n- [' G$ S
動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。公仔箱論壇! n+ ~, M4 U( A* o+ ]
# Y0 y6 }+ C" c, s' ^" }5.39.217.77:8898
/ B+ ?/ F5 Z6 f# D2 W) ?動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。公仔箱論壇" a2 X) G/ i1 U4 x& c# F+ m6 {
 公仔箱論壇* C2 P" K* m+ H. b7 m& \
5.39.217.77:8898% @" {! G0 w& x* M r6 w
動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。5.39.217.77:8898% j t( ~. ]7 ~) l* n8 w( u, |+ K
/ O$ F$ d/ x* b6 x4 n6 I" Htvb now,tvbnow,bttvb3 R. C4 i7 r% ?" ^% G
動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。1 l& p" I/ Q3 ?4 a- D; L
: Q c$ W, _; W7 P6 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 \, q: |! a7 ?+ p: a0 @' i
動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。 |
發表於 2020-12-18 02:13 AM
| 