本帖最後由 soforlee 於 2020-12-25 06:57 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 f! G) S2 F& m; R4 W1 C
7 U/ h3 H' |+ W: K9 x2 T% [( J8 o 圖／KingNet 國家網路醫藥( v8 B/ X- s3 }* B- g
近期，最夯的減重方式莫過於「數字斷食法」，其中，又以「168間歇性斷食」討論度最高。朋友圈都流傳，誰只花了2個月就能成功瘦下5~6公斤呢！到底什麼是168間歇性斷食？該怎麼做才能徹底執行？又能成功減重不復胖呢？tvb now,tvbnow,bttvb' [/ O4 [' e j _5 B& B# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z, l* v+ a) o. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p+ X2 N3 @& y3 p2 G( V* q: C
什麼是168間歇性斷食？
* R) X3 {+ s+ A- R9 a, p" Qtvb now,tvbnow,bttvb
) l/ s8 C+ m% ] z3 d5.39.217.77:8898營養師高敏敏表示，所謂的「168間歇性斷食」，即是將一天切分成兩個時段：16+8=24。在一天24小時當中，禁食16小時、進食8小時。也就是說，把一整天進食的時間壓在8小時內完成，其餘的16小時不吃含有熱量的食物。
o5 F& T0 k! b/ \: P% ntvb now,tvbnow,bttvb
( F* f+ V# m6 l# U1 W5 h「168間歇性斷食」是一種輕斷食的作法，是藉由延長身體空腹時間，讓腸胃有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。曾有句名言說：「跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復」
2 L9 t, ^6 x3 T4 X: {' s5.39.217.77:8898
X$ l' t1 X- `: t u高敏敏指出，間歇性斷食減肥法中，胰島素擔任很重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u3 l9 [+ [% \) A2 a0 r. @
% l3 _# \3 O R公仔箱論壇日常進食時，身體會分泌胰島素，胰島素能幫助身體將攝取的營養合成脂肪及肌肉，同時減慢脂肪分解；在斷食過程中，胰島素分泌降低，體內的升糖素則出動，燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。
8 p6 X T4 v# t; I$ |" E, B公仔箱論壇公仔箱論壇" F" Q; b# x' O! L5 t$ ^' \4 Y7 I
 圖／KingNet 國家網路醫藥
7 ^* i; Z. s/ C% k5.39.217.77:8898
! Q. p- J' U9 R& `4 I( J5 T4 `/ d168間歇性斷食成功祕訣？
" `5 G$ l) S R# w5.39.217.77:8898
5 D8 X( o, I& X m高敏敏說，許多人執行了「168間歇性斷食」，卻在可進食時間內放肆大吃，這觀念是錯誤的！比起斷食，更重要的是「如果食物的選擇不正確，不管用什麼方法，都無法減肥成功。」
) _6 n! R9 g c$ v公仔箱論壇" l. T9 [9 p# F! ]% Y) U5 l8 b
就算是斷食期間也該重視攝取均衡的營養，包含醣類、脂質、蛋白質都應該攝取量。那麼斷食時間該怎麼選呢？期間該吃什麼？那些不該吃？而擇食是成功關鍵嗎？5.39.217.77:88981 q! S g4 l) M* _! c6 ~
, S( K0 ~& K8 E, r. n, f6 x她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。tvb now,tvbnow,bttvb) y0 r5 J2 ~# s
tvb now,tvbnow,bttvb( K5 ~+ ~, u' \5 J1 y
可進食期間，也要特別注意水分的補充，提高喝水量更能有助於減重成功，因身體出現飢餓感，有可能是口渴警訊。而禁食時，除了水、無糖的茶之外，最好任何食物都不要吃，任何含有熱量的飲品、食物都不能攝取。tvb now,tvbnow,bttvb) o3 L# Z2 W, X. k
tvb now,tvbnow,bttvb: N% e7 X9 E- ], o$ k* o \
高敏敏表示，在可以飲食的8小時內，一定要慎選食物，注意均衡營養，攝取營養素比例應均衡。而211是最容易執行的均衡飲食法，即每餐中1/2蔬菜、1/4是全穀類、1/4是蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O$ c5 V2 O) P) @% A. p7 f
公仔箱論壇; i& E% y: g( N5 H, w. F
進食時，也不應吃過量！高敏敏說，千萬不要有補償心態，覺得一天只吃兩餐就多吃些，把原本三餐的份量塞進兩餐中。對於胃口較大的人，餐前不妨先喝500cc的開水，讓身體有飽足感；或調整飲食順序，不妨先喝湯、吃蔬菜。
- P4 A! G' F. j t& C" L" r9 f
J- H, d0 l1 i公仔箱論壇高敏敏提醒，愈接近晚上下班休息時間，即使是可進食的時間，攝取的熱量也該逐漸減低，或多吃蔬菜、多喝水等，以降低整天總熱量的攝取。同時別忘了搭配適合的運動，以及正確的睡眠習慣，才能讓斷食效果加乘。
+ D! g7 a2 J: o- ?" x; I E5 B公仔箱論壇- s c# N( R% m# D* [1 i3 Q
 圖／KingNet 國家網路醫藥
: f: F7 c8 e( b6 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, g. Y* S. s0 E: i) S; ?* S
關於168間歇性斷食迷思解惑
9 P- q+ \; k6 c公仔箱論壇7 `, T8 ~. o3 O+ G: h/ v: w' H+ q
許多人說，斷食減重會出現副作用，例如，脾氣暴躁、暴飲暴食、飲食失調、胃食道逆流、胃痛、掉肌肉等，所以不宜採用。高敏敏直言，與其說是副作用，不如說是對於168間歇性斷食存有很大的迷思。
1 R0 e* ~1 F( H" l! s公仔箱論壇! l% W6 |9 j4 k
高敏敏說，很多人出現飲食失調，如暴食、厭食等症狀，通常是因為早已習慣平日飲食型態，貿然進行168間歇斷食時，心態未能調整過來，容易有補償心態，出現三餐塞在兩餐吃的狀況。
7 N; M0 d8 w/ }# J7 |! V5 R9 @公仔箱論壇; [, ]1 n6 E9 e# J. C
脾氣變得暴躁、沮喪。高敏敏說，吃東西是一件快樂的事，但因為在禁食期間什麼都不能吃，許多人會因此感到沮喪，進而容易大發雷霆，其實，只要在進食期間，吃的健康、吃得飽足，就能讓情緒穩定。
, | E6 q1 Z) d) }* p2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z; M' E0 M2 xtvb now,tvbnow,bttvb如果心理作用讓168間歇斷食變得困難，高敏敏建議，或者可以讓自己的斷食時間寬裕些，別把自己逼得太緊、輕鬆一點，或者可以改善心理作用帶來的不適感。
1 x) Z1 y6 l7 _: R8 ]. Q$ A公仔箱論壇4 ?" H( [6 `$ p8 Y! H
很多人問，那168會造成掉肌肉嗎？她說，目前，並沒有研究指出，168斷食會掉肌肉。減重時，之所以會掉肌肉，第一是蛋白質攝取不足，第二是不運動，肌肉用進廢退導致。
% j7 L+ e/ E2 F7 b$ [4 Z公仔箱論壇
9 T0 z6 H: Z# dtvb now,tvbnow,bttvb有些人反應，晚上會餓到睡不著，睡眠品質變差了。她直言，睡眠好壞主要也是受到心理影響，如果心裡沒有準備好就貿然斷食，反而給自己心理壓力，當然睡不好。那如果真的是因為餓到受不了，不妨起身喝杯熱牛奶再入眠吧！# P. N# D3 m j8 }% D3 g
% G. ] M" X W出現頭痛症狀。高敏敏解釋，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質流失而頭痛。斷食時要注重水分的補充，每人每天應攝取”體重X40 cc”以上水分。公仔箱論壇7 \5 W& m4 I, q8 ~+ [* G* u0 {
公仔箱論壇6 n- [- k3 Z4 r) J: k, y
胃食道逆流主因是胃跟食道中間的「賁門」關不緊，高敏敏指出，會出現胃食道逆流，通常是因為吃錯食物，導致胃酸不斷上湧導致，建議應注重食物內容，才不會火燒心。公仔箱論壇1 {6 }8 Q$ R0 O$ {
tvb now,tvbnow,bttvb; F0 Z6 k; u0 z) [9 s: p ^) F3 `. Q
高敏敏提醒，「168間歇性斷食」確實是有效的減重選擇，但是對於患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群，以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者，不適合嘗試。
, I* ]8 H9 K# j: c7 x
" x$ M/ o& Y$ @, {) [ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她呼籲，在採用斷食法之前，建議務必要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解，評估適合後再開始進行，才不會對身體造成傷害，又能達到減肥瘦身的目標！ |
發表於 2020-12-25 06:50 AM
| 