冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
6 k" g, d: _* {公仔箱論壇 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
( l. e9 v3 K6 H: |1 y( J5 L+ D （1）抓梳头部。tvb now,tvbnow,bttvb- K) x% D- }4 y8 W/ I
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
9 f8 @. ^5 l5 Q1 s% l* Z" h$ _ （2）揉按面部。
& P0 J7 ?0 U& r, \" z5 i 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。tvb now,tvbnow,bttvb& f5 i0 X z( g9 A/ M1 ?: J
（3）捏搓双耳。
% o$ a) l& P: d' v# l- I% I+ u1 u7 wtvb now,tvbnow,bttvb 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
2 n% U) e/ s* p( z8 N/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）冷水洗脸。
. D, ?8 Z& W1 q ~9 y" `$ r. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。5.39.217.77:88984 H, E" w9 e8 ^- M
2、两肾保健区5.39.217.77:8898) I3 b L) \4 d, b
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
% n1 z: D/ ~: U6 X1 w4 A （1）推搓肾俞穴。
- a' A* k, u% Y y+ e- c" I公仔箱論壇 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
# k' E C Q5 o ]+ z5 E: d+ K5.39.217.77:8898搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
" {# |8 {* G. F' D4 s, \ （2）转腰。公仔箱論壇" @7 p, W+ a9 J' ]
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。tvb now,tvbnow,bttvb7 R3 I) d$ @4 m6 C% f% W N
3、肺部保健区
7 M5 l7 J; I5 l; _- s9 x9 N) A 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼： C$ W" p0 V+ k; p+ G( b& r
（1）搓鼻、按摩大椎。
8 ~6 Z0 a- r% X! r# w公仔箱論壇 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
. ~' v: C W! `. G% stvb now,tvbnow,bttvb （2）吐故纳新。公仔箱論壇" K4 Z7 D$ g0 t, s
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
& |6 ~( ~! I5 W7 x/ i3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、两足保健区（1）热水洗脚。5.39.217.77:8898# L3 @1 W: I; O' S9 a, j5 e, q
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。5.39.217.77:8898$ a, @1 v" g* l( o4 f
（2）按摩涌泉穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T& M) B1 c" v4 p
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
; V2 W' f1 E, C7 V. `公仔箱論壇 （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
2 |' V( `0 ^- @" V+ ^ （4）步行。
* x8 X, o! i7 ^' t' Y. G; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
* E$ F3 @& q. t( U8 e% y5 E ] 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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