為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。- H6 ~4 N! W2 n# [( T
! ]9 b) f4 T8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。4 n- n v( e; k9 E6 ?9 b6 R+ r
' B7 d! o6 O1 Y3 X* l( e8 O. A 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
; ] S# d. g- l' T6 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _' u) ` }+ S/ V$ b% Y
2、從有規律的排便來檢查健康狀況。. R1 z$ r# g9 h) I6 s# F# ?6 Z/ z
) i! T0 G. R- ?/ j, qtvb now,tvbnow,bttvb 每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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3、飲酒適量，不要抽煙。: i% T" I, \! f- p% s: y& R
/ N; f9 U# K: m4 W1 htvb now,tvbnow,bttvb 這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。tvb now,tvbnow,bttvb3 f) {) O% r' a7 b
) g0 f: Y; `8 M, S( c 4、適度的運動
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2 j1 v a6 Q- A: _( a: }tvb now,tvbnow,bttvb 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。tvb now,tvbnow,bttvb, U$ y# K4 \) L3 U; a& r; Y: N
$ P9 P8 p D# M8 U" J) I$ ~) |5 D2 s 5、保持身體清潔
5 z4 ~4 _' J% ]6 f2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U" ^( s( J/ R
排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb1 j1 [& M! n) ~
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6、充分的休養和睡眠& D& x- C8 l. {+ v! D3 d6 q
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充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。' l$ C$ n/ e: z
- h- g* `9 z+ L6 f* D( B) ?% E公仔箱論壇 7、解除精神壓力
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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8、過有意義的快樂生活。
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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