為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。公仔箱論壇! O0 i9 Y9 }7 M5 Y$ ~, {) P/ \
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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; _( T) ~4 p0 W6 `, ?5.39.217.77:8898 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。6 b! S5 y2 g, H
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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g' ~# v# E" ^0 ]公仔箱論壇 3、飲酒適量，不要抽煙。
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。tvb now,tvbnow,bttvb- `! p E1 M& y: _8 x7 \+ S2 }
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4、適度的運動tvb now,tvbnow,bttvb! D+ S& n& T8 ^* E
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運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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5、保持身體清潔
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3 S8 Y$ ?; B2 W+ y; e 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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" m+ w6 S3 d5 m5 X& K# e 6、充分的休養和睡眠$ A( c- u* [8 H# P* @3 L$ r
9 t$ w% n2 H* z$ D! @* `# E2 y% ?7 l 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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6 {$ Z# O0 `: }: j9 D5 y$ \5.39.217.77:8898 7、解除精神壓力tvb now,tvbnow,bttvb/ \) J" u W6 }+ E4 d& P$ V! u: E1 E$ {
- p9 M. L5 t4 n, U' R9 w, \公仔箱論壇 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。5.39.217.77:8898/ t, j6 S' V( I, Y" H0 Z3 u
3 c1 Q, N( z! m公仔箱論壇 8、過有意義的快樂生活。5.39.217.77:88988 x+ c1 I" p! G$ ~/ Z/ z2 O
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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