本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o5 Y) L& h ?( T4 _ R
公仔箱論壇7 e4 H' p* q% w. Y6 Q6 p5 J
: L. J+ @ B) P, _公仔箱論壇經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
1 a7 i. c* ~7 J, e, n3 `$ L; a* Z5.39.217.77:8898如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
5 }8 ~5 F! I E, F `任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。9 E% I& \0 d( L6 h4 h3 Y- D4 ^
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
! l: i6 r. v) ^# R3 i公仔箱論壇根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。# @7 y4 }# _, p9 o
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上公仔箱論壇$ G/ _8 i) a& R, e4 Y. h
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
" b) a0 y! r7 s: o" S' [2 A0 `, ]5.39.217.77:88984年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
% S6 H4 ^4 Y4 z4 H有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
4 p+ Q/ _# s! _- ]" O( S# J! b5.39.217.77:8898有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
% s% V7 @: ?/ o# E$ @4 a: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。tvb now,tvbnow,bttvb; I! d& Z4 @: L
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
+ d/ _3 n$ @8 ?5.39.217.77:8898「大腦訓練」沒有效？
2 S, {6 Q" ^0 l9 f5.39.217.77:8898那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？# l! y. I- G# z: a. R; ?0 G9 d$ M( y
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
' n7 _ B T) U7 }3 a; a當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
2 w0 |, N8 _8 [ }. Z* j R! {& ^5.39.217.77:8898如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
2 M! v& C) C9 B: R6 e) e5 Z由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。5.39.217.77:8898$ j: A& j6 }( v
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。tvb now,tvbnow,bttvb' F- i: d) J; p
大腦喜歡的運動時間、強度和方法5.39.217.77:8898+ Q7 |$ M8 J) R8 ]: i6 u
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
) d f P$ R6 ?" H+ S依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb R( y4 E, z7 h6 q
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
* I* j$ p1 F3 B0 J+ q Q; E; u( w5 I5.39.217.77:8898請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
: L- k8 i: |4 B$ } D" |( Ftvb now,tvbnow,bttvb運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
! f4 t& d: A" e+ i4 S同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。5.39.217.77:8898$ m- D/ ?$ ~ [0 @; Z# U( S1 p5 x
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。5.39.217.77:8898. C; M+ x$ P* v$ o9 F$ H7 V0 |
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb5 A9 D8 _' |2 R5 F2 |$ [- d% W
重點整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D. A1 X; A5 D
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
* k: @' g A ]- m7 ~+ O. T5.39.217.77:88982. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
9 U M3 \0 d; O8 e+ G2 z4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v/ L, F7 T1 E1 r
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
; _% U5 R1 T( S% u: k! P6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
| 