本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w" v$ x3 [* {+ |% f u1 g! ]& d
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4 ^5 |' ]. l4 ttvb now,tvbnow,bttvb經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
) J) D0 P# E6 J5 ]4 u4 n/ q如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
o6 I7 a# ]% O: ~. T5.39.217.77:8898任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
A9 ~5 X8 O- U; U1 w N眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c! R2 y& Q# |2 l) s! w F
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y" L, U. S/ p' c) ?( V
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上5.39.217.77:8898! \. v- @" i$ |! b
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。5.39.217.77:8898: j; c b L" z& H, g
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
* ]$ i, i! U* M5.39.217.77:8898有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
8 u% Z% l6 P5 d* @5.39.217.77:8898有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
" `3 N0 A7 ?0 |; i& d2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
5 w; Q' s$ b7 V/ U0 Mtvb now,tvbnow,bttvb結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。9 @, F0 f4 i" a. q+ g
「大腦訓練」沒有效？
1 l$ g9 Q9 Q# k1 T9 l9 X4 r, d. f5.39.217.77:8898那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？3 R& r% ^& c) P, y1 ^
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
( m8 Q/ |3 t" |; k$ V$ b8 \9 l公仔箱論壇當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。5.39.217.77:8898/ @ O5 q' b7 u+ V
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
1 ^3 }& U2 {. |/ i' p由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 ^2 F( C2 ~: D7 z4 @
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。tvb now,tvbnow,bttvb8 x* C; B2 v' c
大腦喜歡的運動時間、強度和方法tvb now,tvbnow,bttvb! t5 _( l# o2 D( @' j0 \
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。tvb now,tvbnow,bttvb3 t' z- {9 j# R& G% H) D( f7 A
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
2 M1 d- f+ M: qtvb now,tvbnow,bttvb而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。3 z; f8 Z: R$ Z4 I" P/ j9 J
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。' [# l+ A7 F. [) V u. }! f
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。tvb now,tvbnow,bttvb% v* F% P: |9 a3 d
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。! o5 P4 ]+ E/ A4 ^- A
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
6 E3 N! a. A. k$ q- A x5.39.217.77:8898「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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0 k7 e" d3 z; B- b0 |+ C5 c) W P1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
% k" e4 X" o$ ~$ i公仔箱論壇2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。公仔箱論壇4 d3 n- B& Y$ N+ b+ Y. C
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
+ l" s7 v# S L* r2 A5 {5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。5.39.217.77:8898( G7 S# C- W5 s* z% d
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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