头部运动5 ~8 O# G* F0 E4 @% l
5.39.217.77:8898+ w7 ^+ k2 R" I) g2 ~" Q
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。公仔箱論壇# h" x, I7 [ B3 I/ o" N: J
* ~7 f* v; \. T2 z: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
& H2 s, b5 A8 X g5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T' c: S! H& X0 f; z% ]" M
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
9 V X& \& Q, a# o% j5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L5 Z# z+ }3 Z) x) C5.39.217.77:8898 c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
- m9 j f# v0 U' T" V0 X0 C w8 S2 R公仔箱論壇
5 U/ [ V0 M1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。5.39.217.77:8898, i! p' }7 W0 E$ M1 u
公仔箱論壇9 @4 ^ B6 N& Y4 j- F
e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
7 [. w4 }( C6 S' o6 a5 J% p) v
3 C8 [- B( s7 D: A7 P- Q公仔箱論壇 f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。公仔箱論壇6 U; s6 ? E9 \1 B
3 k# j; Y( M4 Z8 X7 D v
肩部运动
" \ W3 Y K% `6 a E' i' O
; X8 g* k$ d5 Q! y, { 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。公仔箱論壇- ?2 p# n! s# E* w
' K( u! e5 g. ]( [- b
a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。6 T9 F2 ?& {6 f
2 }( L( l3 q2 r1 w公仔箱論壇 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
0 `! w& d, w: S& `' _- g* R& ^ x2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }' g4 H: y; ]& p3 R6 Ltvb now,tvbnow,bttvb c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
: O# ~( F- \3 B/ T: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?# ?( K3 f- l" Z( a( o9 Z 腰部运动
2 B3 a: E* R( J4 G$ q
b) }% ~2 ?! s# } 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。公仔箱論壇/ `8 @0 d5 r: k _0 y9 M% {
公仔箱論壇2 R/ b8 x. H, \: ?" e
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
* y! g5 y6 y# [' Y
& ]* U3 x* Y4 L1 v* a7 c9 Z t" c1 z c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
- g/ }0 {' k! l0 u- ?6 E) g W; ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e( v; l; ]7 _# I L8 g3 G% h
e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
9 }2 K) U, n# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C: T. e5 \# q) Q1 d
手指运动公仔箱論壇/ H2 H4 I* Q; a3 \$ n* |$ A* h
" R$ N3 A; r. a$ I. D
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
0 `/ k# R- p. p& R公仔箱論壇
, J; b1 {# f+ y3 L) O( I 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。tvb now,tvbnow,bttvb( E; X" b3 Y3 P7 u4 D5 |
8 _0 W( J. ^* Z1 l7 k$ o- h/ ~
利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
| 
