1. 腰膝：tvb now,tvbnow,bttvb% w! }+ n) p! R m- [, k
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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* M1 y/ t3 Z) v1 Q" U2. 腰盆骨：
6 Y; @. M+ n5 k先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 + @. d4 X+ o3 f
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3. 頸部：
7 y3 H# d( J8 ?0 p* C6 @: f雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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/ _6 C4 y( z6 x# s$ L5.39.217.77:88984. 平衡力：
" ~, e V& ?2 m" C6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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/ p- I7 T0 I2 e5. 肩膊：
+ L. [9 o' M' @- L站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
; Y% Q; k3 [+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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