1. 腰膝：
$ `' j" Y6 P3 E- ]) g: o6 q, C5 [公仔箱論壇先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 tvb now,tvbnow,bttvb* e; S9 c0 f( {! Q' A& [
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2. 腰盆骨：
2 p% j2 Y& U! _8 S+ x先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：" c/ I* M. Z: `2 b. Q
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 # O) f+ L' h0 D7 h/ O4 z
5 g S" o$ c" D n8 t' Stvb now,tvbnow,bttvb4. 平衡力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t2 K1 {5 _0 N' K, ~# W0 Q
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C- V, x y; x/ e, x0 d. O
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5. 肩膊：+ w9 K7 o8 h, x
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 6 ?! n! N: n0 }( c9 t
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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