1. 深海鱼
, i9 S2 t0 z) [6 b9 q全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。7 ]* h+ A6 \( I# C% @# r
哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
" L( X/ Z. O/ F& C2 T+ y3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。
( z8 V( v' P) U* r/ ` E台北医学院副教授黄士懿表示，这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。
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2. 香蕉* \6 m1 q1 ^; k. W# K
香蕉含有一种称为生物硷（alkaloid）的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。0 @1 F. ]) h6 F/ A
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3. 葡萄柚
. @: f' K- W5 h5.39.217.77:8898葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，芳疗师杰佛瑞说。
0 r1 P1 g7 g7 Z7 W葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
* e7 p2 l7 l$ a C最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力测验5分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d. a; @: V! s I- _- B
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4. 全麦面包- o( Z+ i% ~4 m7 B' }- v: r# b
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士就说：「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」
. U- R) k$ c+ M& Z, r; \5.39.217.77:8898但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。5.39.217.77:88985 x# o: Z' s" O9 E" {) L
更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类也富含硒。公仔箱論壇3 M! C4 e- h$ `, a i
而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是为它得分的因素之一。公仔箱論壇4 q- Y+ H* u: h* v- T4 C
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5. 菠菜
! k8 h2 f: d1 g5 L) v2 c9 u% G卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？: v# R* p$ ?- ?% P% i7 l5 `
医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。
; |" |1 f( X/ H- I麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。
6 h3 k4 }+ e) H6 ~2 P什么是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。
4 }1 T8 p0 m# W& O- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* D* n7 X+ Z# B/ M& v8 f; X6. 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _8 D2 U5 E6 d
鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时，可以试试樱桃，虽然樱桃在台湾并不便宜，但研究人员说，樱桃和阿斯匹灵一样有效。5.39.217.77:8898$ | t% F6 j; s5 s
美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。tvb now,tvbnow,bttvb5 h8 B3 t- W7 s+ u$ t
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7. 大蒜5 ~; I8 _, q4 z, j2 s' q
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。5.39.217.77:88980 M+ a7 f1 X$ A d5 R/ O j
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研浚?硬∪嘶卮鸬奈示矸⑾郑??浅粤舜笏庵萍林?螅?芯醣冉喜黄＞搿⒉唤孤恰⒉蝗菀追⑴??芯咳嗽蓖蛲蛎幌氲剑?笏饩褂姓庵痔乇鸬摹父弊饔谩埂?
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8. 南瓜
/ t' S1 e" E# Y3 S% ?9 I5.39.217.77:8898南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
E1 y ?* U* z. p4 `5.39.217.77:8898南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3?媄J萝蔔素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派，可好好运用。公仔箱論壇$ J q: r7 X( m3 }8 j
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9. 低脂牛奶" c0 t( b I- E9 \
看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。5.39.217.77:8898; R3 A2 e# l9 l# S' K& D
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。tvb now,tvbnow,bttvb: k7 q$ ?! L! b
日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。
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10. 鸡肉tvb now,tvbnow,bttvb) h" M6 X' Y% d$ }9 `
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。) }, m" T% x, _8 u
硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等…… |
發表於 2008-9-21 12:18 AM
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