本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇2 L2 Y- I# c( f, E/ Z
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇! c, D$ @& j1 A$ \! V7 u W8 L
; X' [0 ^2 T: s) l& O5.39.217.77:8898「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.77:8898; P2 ?$ v/ k5 v' x X6 W; T. y
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益處 tvb now,tvbnow,bttvb* U5 R# J' C0 k, y: c* P% k
- l+ V0 z# ?, C/ o8 C( \+ H7 ?) A( J- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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5 N, f2 A8 _' N. M! Y' N# T$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟 5.39.217.77:8898; F# Z O) a, X: F2 _7 Z' H
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
9 r5 K+ p4 A& o+ O - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。9 T: T, L* \' l4 }' U
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
8 x5 T; c: [* V" @( C4 D公仔箱論壇 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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