如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？; P$ o* q' P$ h& s$ U8 Z1 E9 j
& ]* q4 ?' ? i& I& B2 U每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
, w& ?* M1 e, X9 ^" x6 u: B! ]& M; @
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。tvb now,tvbnow,bttvb5 G3 m+ m) l( w Y, S% r
公仔箱論壇$ o" a) ~1 J* o+ K, P3 E
想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
. t4 c; B, M/ v' \0 x8 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _5 W y( a. @9 \; }7 X
打造防癌力，男女共通版
$ m/ F4 `4 C- k+ o; L8 C: o" j公仔箱論壇
5 L8 O, ~; K1 b6 `4 R, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：公仔箱論壇5 ?3 G" \# d, M0 X/ f+ Y% X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o6 d) \4 ?6 T* e
■盤點你吃的蔬菜水果量5.39.217.77:88985 {" N1 Y& }+ ?( |
' N- q" N9 y% U# P8 K& ]! v如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。tvb now,tvbnow,bttvb2 j3 h2 s( r8 j5 K- ]) o. J
+ H) g) G5 J! @% q! n5 P+ o& Ltvb now,tvbnow,bttvb癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
$ o# H% b# u/ b" O
5 B3 N% x$ [) D5 l$ {* `tvb now,tvbnow,bttvb提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。公仔箱論壇7 Z# L" z, n5 a; w3 J: |
8 j& |- \7 {/ O◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
) ~3 o% ^6 u$ }3 n& l; G, H公仔箱論壇
- d+ Y9 D, b" D* A0 B; D5.39.217.77:8898◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。5.39.217.77:88986 G: x# R" G% O! e/ f) _' s# T
2 s- P |7 {7 V' i◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。5.39.217.77:8898! [) p9 u# s$ W2 j
+ c0 ^8 T* K+ D `. g* m
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。& h4 P; f- D' E& T
5.39.217.77:8898 n2 ^+ F' s! h/ q4 A- m6 @
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。5.39.217.77:88984 _" g) @6 m: S% _0 o9 h- i( g
4 Y# L0 `' n( y: ~( z) K
■ 少吃紅肉3 x3 q8 R* p+ s: E o
; n" S' |$ P X" e' c
最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。 l# t5 G( O: D" O6 |, t0 {
, w$ X: n+ ]& O: q8 r7 a■ 控制BMI 18.5～24之間tvb now,tvbnow,bttvb9 C! T" Z5 }+ D: p" j
4 D; G4 M4 h0 |4 G- v$ [) B* g
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
5 `# ]4 w) S! Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, ]# v1 `2 }" B
■ 日行萬步防癌
9 A O, i! \4 U J" ttvb now,tvbnow,bttvb# t& b, B0 K2 M
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
7 `1 ]! ]8 s2 B2 @0 l! s5.39.217.77:8898. l/ C4 F. ^8 W' m7 \/ n3 O) A- G
溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。
) ?: J4 ~ B: ]& Vtvb now,tvbnow,bttvb
, ~4 V8 y; o/ \) O( g8 d* B2 d! S- r■ 戒掉「香檳酒」
5 l8 a# u* m7 W' i/ v' W5.39.217.77:8898
8 \: y& X, u6 e8 H6 \. K: Ftvb now,tvbnow,bttvb香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
- ^* l+ ?$ r$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S7 H! o. G' b$ o
■ 睡眠充足，儘量不熬夜5.39.217.77:8898# S9 v5 q2 @/ N" I* h
! a9 e+ [; P* y長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。
5 d! v2 Y+ c. H9 n& q0 C* L) L) t# R. N" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 E! i* v& R) U- D$ x6 C
但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。
7 r0 K( d4 f7 `7 p: A' N6 f公仔箱論壇6 ~+ x1 f( J5 f6 ~1 Q$ X
如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。5.39.217.77:88985 N" Z7 @8 c" s' c/ X; e. A6 Q4 K
9 {1 E! ^* |, v3 d
■ 遏止細菌或病毒變成癌症% k6 J' C4 l; w& E+ [
" x; ~) \% r4 ]' ?2 ^tvb now,tvbnow,bttvb中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
4 b b2 W& k% |5.39.217.77:8898
+ d1 N& P1 o p7 K1 ^- L4 Vtvb now,tvbnow,bttvb◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
: a! n; v1 V# ^: Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 S8 B7 X. [# L4 [+ N& E# s◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。" r5 z! _# ^- Q) P" @# Z& }5 J! g
W% k( W7 |9 }( t( vtvb now,tvbnow,bttvb◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。5.39.217.77:88985 a/ E$ T/ B# L( s1 g
9 D; {- m4 b- }7 v7 f/ Y
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。
! x3 n# D5 L6 R( a" g0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
, f& V% H8 Z/ v- M公仔箱論壇打造防癌力，男人加強版5.39.217.77:88981 a- z- u0 u7 u P
O* k% K6 R( v/ @! p/ J
■ 香檳酒，男人癌殺手tvb now,tvbnow,bttvb4 G6 ^ M( u W% k( |2 J1 \1 f4 I
3 ^/ m# ~6 z7 ]7 |# i6 U
再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
* B+ t; W9 k: n# M2 t公仔箱論壇
% i+ S+ K( W( T: W; P: Z2 n% u■ 安全性行為，保護女人
. A0 H! r+ y# @- Y) Y# q% Itvb now,tvbnow,bttvb; n" a! j$ X0 _ w* t0 z" ?. u- `
婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。
5 j' J6 W. A- D) `tvb now,tvbnow,bttvb
4 g0 s5 C$ A3 h5 F7 O5.39.217.77:8898打造防癌力，女人加強版5.39.217.77:88984 s0 k, I+ r) q8 U
5.39.217.77:88986 E; ~6 i6 n: z
■ 了解你的性伴侶
/ r5 O8 p3 y( B" R4 u; J公仔箱論壇
! T' N5 j. I9 M* a& e7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。
) x R b9 i t$ @6 t公仔箱論壇1 p7 s% ?8 R9 m r- n
■ 接種子宮頸癌疫苗% V9 }9 V, H- g: V ?6 ^* X7 r
0 {' a* f7 K/ p4 m% A
現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。" }. X0 { J" Y, n
3 v, {, X9 C+ a, g: A) ?0 a目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。
9 R' I5 o9 R7 r$ _5.39.217.77:8898
& m2 G0 g3 ]+ G: ttvb now,tvbnow,bttvb■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法
% R6 ^& s. B) B0 ]- E m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t3 H$ K. G' J$ J6 ~
美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。
. ~4 n: C @, I# e1 o# k! c公仔箱論壇
" z$ F- I- |5 j5.39.217.77:8898■ 篩檢預防女人癌
3 L! A4 L( P! X4 z4 X3 t1 p公仔箱論壇2 U5 l4 y% m3 u# p
乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。 |
發表於 2009-6-7 11:43 AM
| 
