如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？
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0 X( ~, ~6 g! N. Z+ z每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
# ]/ n: B) I5 ^! c! Y9 d5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' x; `" y- [. R6 v6 ?0 N1 e
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。公仔箱論壇9 P4 ^2 g0 M8 h/ X9 y! i2 v# E
7 O/ x/ |% X0 O0 E% l3 r9 dtvb now,tvbnow,bttvb想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
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. r! h8 S2 ]: m5.39.217.77:8898打造防癌力，男女共通版
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8 v. h6 M& e. H! U; X$ d M5.39.217.77:8898想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
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2 _/ G0 h" U7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■盤點你吃的蔬菜水果量
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! w& f+ z5 }7 q" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。公仔箱論壇8 K" }& [2 U/ [0 r8 G& D- |
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癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。" G- s8 c3 M0 n4 @
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提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。
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* m" p8 b# c& a7 A( C' S/ A◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
* C) f3 W ?2 h5 U; L7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d1 N# `4 s4 K" K/ y" ^9 N& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。5.39.217.77:8898! |0 W* n5 n+ N* s$ a' ^- L
" o0 N) ~3 R) N) ~; U D◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。' F& P7 m3 Q+ _ }. G0 j8 K6 N
3 h8 z, G! b" [+ z t* z5 N公仔箱論壇◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。tvb now,tvbnow,bttvb4 E; d9 Z+ Z' D' ^' ~0 |' @
4 a. e: c& I0 H: ?/ f5.39.217.77:8898◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v# Q) R, X5 e4 F
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■ 少吃紅肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g- ` h% o2 E% G, S
0 T9 d) G& G/ Y/ f( s5.39.217.77:8898最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。5.39.217.77:8898% c1 N- P, i' J0 a" W& h8 r
- {% T: y7 a0 L8 r! S6 C8 Z* D公仔箱論壇■ 控制BMI 18.5～24之間* Z7 L, V( e7 g3 }- C
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。$ [1 q$ _( o) V: h0 J
. N7 d+ O! Y& N5.39.217.77:8898■ 日行萬步防癌
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8 g P- \! f& r6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
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溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。
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■ 戒掉「香檳酒」5.39.217.77:8898& ^( O% J+ m- ~1 H# K
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香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。5.39.217.77:88981 w. I( }+ \2 ]; \8 d
, V/ A; L/ r5 B* ~ J7 e& G■ 睡眠充足，儘量不熬夜
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長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~! n* X7 }9 w7 r$ I% w% G, ]* E
7 }4 a2 ?( @5 H. f/ g1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。. H! U$ p- Q8 M& y$ m
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如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
; _, s3 z( R5 t) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d- t2 g, U8 g& j. ^. X' P, U# e■ 遏止細菌或病毒變成癌症
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% I8 Y' s1 I- q' O# \tvb now,tvbnow,bttvb中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：公仔箱論壇 o" z& z ^5 u% y& L( Y8 s
, u, z1 c1 I5 ~6 d5 p" j, `- Q◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
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, [8 i- x' A1 J2 i& z- L9 B9 `◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
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◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
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; D* i* F1 F5 G S1 i) N: s公仔箱論壇◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。
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% v! I& q; M3 E) B% a( S0 ?1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造防癌力，男人加強版/ _6 k9 z4 E: [1 H
0 R' E2 F; Z7 F( p- Z3 {8 V: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 香檳酒，男人癌殺手
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( ?4 \' H2 N0 q5 P+ T公仔箱論壇再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
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■ 安全性行為，保護女人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w2 b8 B: @ @1 F: ^$ E4 f' v
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婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。
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打造防癌力，女人加強版
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$ H# Q6 t+ G8 r# j3 t1 {5.39.217.77:8898■ 了解你的性伴侶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a1 t( u8 w; b& M/ @$ b! K3 v
, C& f2 G3 P9 i, k1 P, n+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。
; j# {5 C7 g% y! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _ x# Q; @# f* R9 B% P
■ 接種子宮頸癌疫苗
/ P. w: F% X$ Z; x5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O; h5 U1 [4 {& Etvb now,tvbnow,bttvb現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。6 V$ \" K& P2 h' K2 J* O
5.39.217.77:88989 C, n9 {, k9 E3 Y' i
目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。
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' `# B* ]' Q+ k: o; _4 u; U5.39.217.77:8898■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法5.39.217.77:8898; v) s* N7 I% _3 f( g
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美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。
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) G" ^& g. D0 \+ O9 c6 E1 ]tvb now,tvbnow,bttvb■ 篩檢預防女人癌
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( \$ w. x6 R9 i* Z) u乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。 |
發表於 2009-6-7 11:43 AM
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