1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v' K+ y& S' \6 G
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
) w+ j1 y3 Z2 f) K* N% ^* htvb now,tvbnow,bttvb8 o+ [, a$ O5 w* i8 U' ?+ ^2 C; c/ G
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，公仔箱論壇3 P, t6 u) L% f( }* P' @
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
+ y; ~9 Q4 ~; |5 I5 D3 q ^5.39.217.77:8898, C H1 M9 i9 ~* |& [5 S
提示：
3 B1 ?/ C7 s; A8 U' ]2 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ k! Q- E& h% I& d* A# W
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 5.39.217.77:88981 W% p* ?& k; Y& G: s1 h3 v$ Y- A
+ w/ o9 U% _8 V) v* A7 l$ Stvb now,tvbnow,bttvb 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
/ M' P( W1 C' S1 @8 s0 l0 f+ b! `" T( Z: P* K" X
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
; J7 S. S7 v7 g, r- `8 b# c 应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r/ ]! @3 C. U( u' }0 B( y; e
, Z! c% c0 L, e" j* B
常用电脑者应多做的运动：
4 ~5 T/ G+ C, I) w5 m
9 [+ u( }0 X2 ~% h$ [tvb now,tvbnow,bttvb 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，! Q5 E; S& K3 a: n1 L$ B
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 + y% H* n; K: ~; @. ^* n4 s i
4 I5 }: E/ q1 c0 }6 `# A7 l0 o
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。! m) |+ m" M( Y% W! W# w$ ]
* Q: ^; a$ q2 h& C: \7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。适合电脑族的舒缓体操： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G# N! w6 b( E% U! q [
公仔箱論壇+ h$ |8 i* O& x. {" C
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 公仔箱論壇 |' W6 R5 Z! M" k
, I& l6 T! S( n8 J+ [公仔箱論壇B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。9 ^4 ] l: x* b. I
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。 5.39.217.77:88986 ]0 x3 u8 r5 u/ L( P
0 v+ z! F7 ~. Z8 X7 Stvb now,tvbnow,bttvbC: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
* s I! _& e2 S: `tvb now,tvbnow,bttvb 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
1 v: ?; b$ X, y; {& f公仔箱論壇 W! T+ k2 F7 N9 U! M9 t4 o
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，5 k, s# k+ N. c* a! b
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
# w+ `- ?0 |& Z9 ?$ S+ L/ ~! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
7 V! T2 ~4 s$ Q6 I) @! X# W8 x! p5.39.217.77:8898
: v/ a' o- d% I' K5.39.217.77:8898E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，5.39.217.77:88987 c$ W% `+ B* n8 l2 @! t' }& a
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
: \3 b& h9 X$ z; _1 Y) p5.39.217.77:8898 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
