1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，公仔箱論壇$ C, W+ W$ \3 M4 r
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B: w4 m- h p5 E2 O9 P( g
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2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
& T9 a# c/ V5 W7 P& \+ D8 _ 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
. L2 A i7 x. |4 k4 a1 k3 n) V u/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v: E+ m) d7 ~8 _- j, a
提示：
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( L5 j4 |1 v! |8 y/ v' B& Xtvb now,tvbnow,bttvb 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 5.39.217.77:8898( D+ E: |6 M0 b- n; U# s) p# ^8 k F6 k
/ q. q6 t4 u2 Z6 G% Q% @& H8 G 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E0 i# w5 ?" G6 q( X, p* R
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3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。6 C* _: _( q4 x f1 y6 i
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
0 n |: k3 s# J! ^2 @5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- q' s% D r* K8 z# W
常用电脑者应多做的运动：
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. d& O S: V9 {5 F; ttvb now,tvbnow,bttvb 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
1 d8 H t( k" b9 o5.39.217.77:8898既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 公仔箱論壇" L ]# \, r6 B0 K. }
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游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 I2 r5 q! ?8 r% ?: M5 k
0 w' J* _+ y' P8 o7 o2 h7 m: Y公仔箱論壇适合电脑族的舒缓体操：
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/ N% M0 I* V, f5 v: O- j6 QA: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
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B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。5.39.217.77:8898. r! q' b I, Y4 R2 P! _
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。 5.39.217.77:8898# {+ w# n- V9 s$ `
$ ?+ G$ k3 K' @, otvb now,tvbnow,bttvbC: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，7 g9 B9 E5 [1 `; @9 U9 [* c; l3 Q
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
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" X6 C* H/ i" qtvb now,tvbnow,bttvbD: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，tvb now,tvbnow,bttvb6 A) X8 i: f0 |" y8 s8 B' @9 Y
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
( ~4 Z2 y1 P& B' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 公仔箱論壇: i' ^ U+ W. h+ Y& G& H+ g K+ q
# u G2 j/ e" A( otvb now,tvbnow,bttvbE: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
; ?. L- D2 l2 u7 @公仔箱論壇 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。公仔箱論壇; j4 f5 W2 h7 @7 j. d7 g
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
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