一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。" u* j6 s0 g4 ^* j* z+ a6 T
香蕉
2 |# _' l8 G, k0 }+ C+ L公仔箱論壇 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
" j" H; {9 X) Q* r- i 菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb2 H0 O+ S/ y* L t0 m p. g s
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
" F C4 P, G3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 温牛奶公仔箱論壇- F, j5 m2 l( q0 J3 g
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
3 a1 B0 a, q6 x) \) ?; ~ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蜂蜜
" K5 r; t" r7 x) S6 R- Utvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。7 o7 C; b. Z+ A1 ?
土豆
& f" }3 ?$ m6 Q$ e0 ?# h$ Q公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb; f' A7 ]+ R$ Z# k# r: z! [, {5 K
燕麦片5.39.217.77:8898( e& b8 b: F% `
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。2 {* l5 B, x+ G% [
杏仁公仔箱論壇; |$ M" U& k' {$ q' l' j c
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5.39.217.77:88989 b( N8 |* Z; b# F, {$ Q* W
亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb* O' [3 Y" x7 @3 h0 t; H G1 E4 t
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
! h* H0 y& `! z9 s* [% O/ h" L5.39.217.77:8898 全麦面包
5 o6 z% G- K2 Q9 \1 r! n1 s4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z T9 Y' S: }; B! d/ ]% W+ B+ T
火鸡tvb now,tvbnow,bttvb3 U5 y [* l* b5 E/ s( b+ ~& Y
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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