一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
2 P3 ?% [; \. G2 f3 W公仔箱論壇 香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |1 J" S- U9 u; B) W
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
" h5 N7 Q) d o, |( K8 f2 y 菊花茶
/ t7 l! @+ }2 a5 ^1 l- x4 q) o公仔箱論壇 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇! n B3 T1 `) n, i8 l8 T. ^& ^, M
温牛奶
7 O# Q. T+ h5 D 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.77:8898. B: }& n4 x6 K5 G( ?5 B
蜂蜜
$ n/ M9 i4 k7 H1 Z! N5.39.217.77:8898 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
7 E2 B1 ^9 ]% wtvb now,tvbnow,bttvb 土豆5.39.217.77:8898* \# [/ X: g4 H7 ~0 p
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。, w9 U6 C3 V( q. D
燕麦片
( r. E. r9 H3 h5.39.217.77:8898 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。4 G0 f6 g4 y4 o3 s$ D
杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \+ t1 l- e& J& w7 |: [7 M
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。- B7 S; Y0 _3 m8 q( r
亚麻籽
Y6 k9 p$ n; A4 z% O+ N" q9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
" J6 g: h3 M) u, W' F/ D# c+ d公仔箱論壇 全麦面包
2 f( h' a/ G( E' y2 R. |公仔箱論壇 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
4 e2 L, t0 P- \3 W公仔箱論壇 火鸡
+ Y o; j. u6 l! f+ ^5 X# @ 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
| 
發表於 2008-9-6 07:41 AM
| 
