成功戒煙17式 [保健大全]
1 [9 W9 M* f! S- f/ x$ qtvb now,tvbnow,bttvb健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
" @8 H( _+ Z8 h/ u3 u+ N) x7 s要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇. Z j) C. O3 D4 Q% p
（飲食方面）
( R3 [* s) r! ^ W) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。# q& K1 N' z! h& |( F0 ]- Y: j
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。tvb now,tvbnow,bttvb: l) k+ M# \5 b1 Z6 k" _
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。公仔箱論壇( _& R% V2 E: |: Q7 Q( T! Y' b
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。4 u; j1 J4 t- Y( ~
5.避免吃太飽。
6 P8 X; S# Z* O1 i" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
1 v( ~" _/ D" ?) a7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
" O" d) C2 Y( C. \8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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5 r* Z& J2 _ D3 a9.多做運動。
+ _6 `% p/ ^9 N) N% W8 d' l' w10.想抽煙時，稍延5分鐘。- Q( |* w l9 n! {/ ^
11.每次只買一包菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q3 _5 [+ V% Y/ ?# `7 o
12.不接受別人遞給你的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?- z1 Y0 o ^
13.不要在公共埸所吸菸。
3 n; L! b( }: K: X OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
1 Z$ X5 u) C# n, m7 p' ~5.39.217.77:889815.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。公仔箱論壇; m9 ^% H* t- h9 B6 c
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。6 L3 b ~4 @# V+ ^$ B& @( t5 N
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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