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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
$ L, m) ]+ J+ O9 v6 `' l0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跑步
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" f1 S7 r" K2 {0 ]6 _6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb6 i& ]( V% q4 q# L9 S' n
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
7 R) J& X R4 ~ t& m. ~/ m 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。5.39.217.77:8898, ?7 Y# r9 w5 @/ K, A9 s5 J
2.爬山TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P* P( |' }" L* Z
效果指数：★★★★
1 m6 E0 f0 A. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行tvb now,tvbnow,bttvb, a3 j/ S. E$ g) Y4 @2 d
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。公仔箱論壇# u$ H/ I k# y- y% i5 U, h9 i2 X
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
! Y% K; T5 ^' u# g! q" m5 Z 3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb8 `0 K! x( A/ J, r$ S
效果指数：★★★★
( g! X+ m, ^/ ~$ x5 D 适应人群：几乎所有人群
q8 T7 G( w5 ]+ z; o3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f% t0 ^% H! P& \9 j. p
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。5.39.217.77:8898' d& T6 j' M/ y8 [
4.骑车5.39.217.77:8898+ C) d* T4 F( n( G9 s
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。7 V; ^; a3 x# E- R. Z
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。2 u4 D1 [9 U# x
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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