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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。tvb now,tvbnow,bttvb8 S5 i9 ]7 f, f m5 L+ v5 G
1.跑步8 B6 m; j6 S. B; b6 G! y
效果指数：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E G5 o- d1 K# h5 b5 ?
适应人群：几乎所有人群公仔箱論壇4 d; C1 `& n7 N7 b: `
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
( ?% w1 n6 D5 O- c: Ztvb now,tvbnow,bttvb 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。tvb now,tvbnow,bttvb& {6 n7 Z2 w' }& K
2.爬山TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E# Y5 a% J9 s7 ~4 o
效果指数：★★★★5.39.217.77:8898+ t' H L4 _' U( S* K2 q* z
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
! l7 P2 C1 B; k. q5 m( M3 o) ? 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
9 o. H3 @: z: v5 C7 T2 { 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
2 N3 @4 X# g7 S- e! b: ftvb now,tvbnow,bttvb 3.羽毛球
# ` r; |4 p% J1 O* N* X) \ 效果指数：★★★★
1 S# \' I% p( T o4 d/ B" ^公仔箱論壇 适应人群：几乎所有人群" X% e- A; R- J) _' x
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。5.39.217.77:88986 z9 }8 b* W; I; O
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
[* h- |+ _/ f( S5.39.217.77:8898 4.骑车
% G) m( N% a6 Y4 N5.39.217.77:8898 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。; W) E: \8 Z2 ]: ?3 o3 h
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
# u6 E) Y2 q b ]; L; g8 Q8 t5.39.217.77:8898 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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