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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
% e- H* c$ y! `! ]tvb now,tvbnow,bttvb 1.跑步
5 ]8 J3 `0 V* Ftvb now,tvbnow,bttvb 效果指数：★★★★★
/ H, v8 F9 W* H9 q7 f- T0 l: M 适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j) A l. p6 d& p/ q% z
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
& I3 i% C" M' h3 e+ A" |" c7 w 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
0 X/ }) H P0 W7 ]) O( s3 G7 R+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.爬山- P( ^" q' L# i* r! U
效果指数：★★★★
% H! \7 i9 m2 ?, H: Ntvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行5.39.217.77:8898. C; V8 D: q4 G2 V7 t
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
% Q9 o* H: ` {! y4 I! t* m# A公仔箱論壇 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。% k0 O+ H5 d2 @+ `' i) H
3.羽毛球
3 Z' C* O/ t$ W5 x W1 X 效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb* `/ B. D* n+ V, R Q
适应人群：几乎所有人群
" J! p0 f$ [8 c; q0 A. C 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。tvb now,tvbnow,bttvb3 c3 |% J' h" {) T$ }. v6 |
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
1 I* r) T' y' I( Z v4 H! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.骑车/ K/ u) v. c& x! c
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G0 A* J( I6 D v0 H
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。" o( y7 M3 e! k
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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