每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C0 s) w4 I! W. K* w: g6 `
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" w5 B* `& @" k+ q" K8 O2 U有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
+ t& i; z) N- i% R% z公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.77:88982 S7 b* g0 O1 ?$ K# h, j, J9 A
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
" i! l/ ~9 k$ s1 B儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# K3 l( H6 J1 I" v7 ?/ S由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。( i4 v% V4 f5 B4 m; _) R
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。& N! r) K1 m2 r# p
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
& I' Q- @! z6 A9 m- j• 抑制雜念
/ U9 J1 Q3 @$ g4 h6 ^& o• 提升注意力及記憶力
5 y/ [. V$ y) }) Q6 o: W/ d) h( x( Jtvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
6 J$ x, \' k0 L公仔箱論壇• 改善免疫力
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# l8 W) H& ]8 G: r3 L1 t. Htvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
8 z; C5 \$ o+ F/ D" ?1 I3 b- r7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
/ y+ L. O) M1 p3 v－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇) k* ]8 @+ N. m0 k6 l
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
$ }9 {% ^; o1 a C) S9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 ^+ J6 g' q6 l' S7 X: F* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
' S t3 D& y& g: _6 `公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb- X8 d$ |$ p; c# Z
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.77:8898- {/ x7 r& W3 ~' _- k& Y( X
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q; C5 x5 v5 y Q
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。. J( c! `" i! V( c8 r5 S
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。1 o* l a s# j4 f3 s- D( c* ^
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u/ @$ g# _8 T) m9 R0 V' ^2 v
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4. 如果浮現雜念…
3 E, R/ l' k) [- S* b- [& \tvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
5 Z+ g8 C' ]' q% f6 B$ M－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
3 l1 ?5 G; ~9 ^( T! l: O& g容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb# q" h0 I4 S0 b; }9 b0 N
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
2 f; Y/ D, \. m! [) R @- \# x• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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