每天5到10分鐘持續練習
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! t6 D: m$ E1 r2 h* S$ }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s. q5 c& k. W# v
8 s8 i7 k$ ?2 C3 L t公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
% Z2 P) y5 R" g3 i9 j" l公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
3 {5 Y8 D" d% b/ {公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
: g* ^- u$ G2 ?) h: P3 Q5.39.217.77:8898儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
5 t0 Y9 o' g2 d" q$ f" x由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.77:88989 A7 l: K3 @6 e% V% s; c
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
$ y3 I+ c3 f' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb$ t& Q* i$ K1 i) j6 @* k
• 抑制雜念
, k7 X, h9 q4 D, Jtvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力
4 F3 B# |4 s6 _4 `) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb( D* n1 Y6 k" [+ W* V. w2 }+ e" }
• 改善免疫力
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; l7 {6 R/ X) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l% g1 {2 J& J1 A1. 採取基本姿勢
/ i" B% A( T8 J$ y- G7 f+ s－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
8 T5 h9 h* s/ h. ]6 H, n1 V( n公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.77:88982 f% X% I2 j G2 p3 u+ ]
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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$ z i* S0 b8 N# F/ R5.39.217.77:88982. 將意識導向身體的感覺
/ a. |# _. e/ L1 C7 s2 j5 e- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.77:88983 A3 R+ ?; V4 \3 \8 ^$ ^! _! j4 C
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb( L; w8 E) s& h
3. 注意呼吸 : A- ~, I1 P. A7 ~; X
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5.39.217.77:88981 A' s$ F8 m: D9 N ^1 G
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
2 V" h" b' o" L0 b8 s& V+ ?) t! {－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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( Y4 u& @' g- y X# G1 Y' c$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… ; F; J1 z( \3 Z$ m/ ?* ^7 L
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
$ r. r, j$ C3 g9 Z+ o+ X& Itvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
Z' I6 m" x' B4 Otvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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/ }" C Y2 X( J4 p3 r/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb& x8 N, H' Y4 Z- b# f9 ?* S y; o) r( V n
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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