每天5到10分鐘持續練習! p8 O7 S9 l6 j5 Z/ R7 Z7 |/ J7 O1 N
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6 I+ k$ Z J: S7 n" i. XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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有研究指出, 持續做瑜珈或冥想的人, 即使年齡增長, 也能維持流動智力(Fluid Intelligence)。所謂的流動智力,不是指像知識之類的固定智力(Crystallized Intelligence),而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知,一旦超過某個年齡,通常人類的流動智力就會降低,但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇) l ^$ C9 p" o) a( g- k
此外,還有數據顯示,冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如:有冥想經驗的人,其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者,其端粒酶的活性也會升高。因此,似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
9 n: |7 Y; [2 U3 l) c8 p R5 z公仔箱論壇那麼,對失智症的效果又是如何呢?
" A4 t, I8 _* u c; ktvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段,為DMN(預設模式網絡default mode network)主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加,但隨著病情持續進展,其活動量便會不斷降低。還有,觀察阿茲海默症患者的腦部後發現,大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
" C/ ?5 q+ P; Q- j8 h/ dtvb now,tvbnow,bttvb由此可知,失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證,不過,可抑制後扣帶皮層活動的正念,在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現,為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 A3 y* C2 C X! K* r* d, }7 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日,除了身體的健康外,我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言,正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇% F( y: s1 {0 [! Y: T3 r4 Y* {5 ?
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力. B3 P! `1 y0 z) M! t
• 抑制雜念
( ^; m* P# n5 P# Z" V公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力7 d1 A7 O& n; \8 `1 h
• 控制情緒5.39.217.77:88985 b2 \0 X7 U7 E2 I
• 改善免疫力
7 s0 Z- a8 s* [% B% Q4 C# P; eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u: ~2 i2 k; W! g5 I4 Q) A/ Z/ o" w
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1. 採取基本姿勢
; i5 d/ W/ r, F; j/ y4 x* J/ otvb now,tvbnow,bttvb-坐在椅子上,將背部稍微挺直,離開椅背。
) j' f# @0 }- y- y) Q* P* N$ P5.39.217.77:8898-腹部放鬆,手放在大腿上,雙腿不交疊。% u$ B- x2 H, q+ v4 G. n
-閉上眼睛。若想張開,則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.77:8898! { I! [$ A1 W' r! c
-感受與周遭的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B3 C, t! M) T6 b
-感受身體被地球重力吸引。
; I4 Y1 `$ ^# @5 Itvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 $ c9 m% N; _% A4 L A% u9 v5 K
-注意與呼吸有關的感覺(通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等)。5.39.217.77:8898+ u! W4 `) ^2 F/ a/ |
-不必深呼吸也不用刻意控制,建議以鼻子呼吸,感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb9 x7 J( L: `/ P! c+ ^/ ?! t% u
-為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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/ b- o4 m+ I' g4. 如果浮現雜念… # r, ~) L& m6 Z/ q
-一旦發現自己浮現雜念,就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
" s1 Y7 I0 _8 v0 T! j0 b2 [$ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-產生雜念是很正常的,不必過度苛求。
3 e( W+ N0 _9 ~! y公仔箱論壇容易疲勞的大腦,總是不知何謂「當下」!注意力渙散、沒精神、焦躁不安等,都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於,意識始終朝向過去或未來,不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」,將意識導向當下,以建立出不易疲勞的大腦。
}& @ I& e, F0 x* }+ B$ m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V! N2 L. x0 s4 |# `/ g
0 v! l- s7 ? c8 I6 n. Q- X* {tvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好,10分鐘也行,重要的是每天持續實踐。
6 K$ B7 R& S; } l$ I) ~公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行(大腦最喜歡「習慣」了)。 |