[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

soforlee

; Y. {% V+ P, n/ k這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
) _2 a3 o8 }5 w9 O5.39.217.77:8898圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb4 V" J1 K; ~; B$ e. ?
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。  V, s/ m" K5 T! u* q
圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb! X4 `; ^! z6 Z/ K/ g8 k
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
8 Q# ~4 ]7 O; O8 }& X; B. S公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。
6 D; k, ~/ s, u' d9 C0 F9 X5 atvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇0 R6 a% G. K) g3 y( ~+ s% @
圖／腓肚肌伸展操。