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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇) O. R2 C" h* ? n* ?7 h
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
# W: P& w4 ]* L" O+ g$ u公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb$ M2 Y. c3 F) O
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
4 L0 ~4 y, U+ D' a7 {" ], f& H( {( H! r5.39.217.77:88981. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ E" }/ d! J% ytvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇# z" r$ I K; ]) u i
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.77:8898+ O7 ~ ]* y6 y: G' j# G1 r! u z
4. 酒後玩水。
% c0 ?6 I' s+ H' Z2 f" l+ P% Etvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb2 K$ ]" x% j e
6. 過度疲勞。
$ p' J- H" k) ?; o; ^7. 身體疾病突然發作。
/ E$ m- n/ n# l* n3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.77:8898' f# R6 v- n: p2 k9 @; W
9. 跳水撞傷。
6 Z+ z P5 J3 v* ~/ O# Atvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇* I4 I7 r* o; m
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。% Y# L# `# N. @! H% e- g. a: E$ Y5 t
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。% D% L: D$ ]8 F; w
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% Y/ H- O, y% y2 H1 ~" k; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 J! z5 ]- u C) q7 {8 N! m5.39.217.77:8898根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 u+ r' ~& t1 m) I) g5.39.217.77:8898此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
$ x6 [- D+ D7 r- b2 S5.39.217.77:8898如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( g3 e+ T. k q! {5.39.217.77:8898我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
c7 N5 A: o5 \5 j水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.77:8898* i; }6 D' f+ |
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
! L# D& u4 k' U5 D4 S/ S# x( d5.39.217.77:88981. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb3 c3 t" @# p+ a! f3 P/ k
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ u, F- Z) q" F; ]# m
二、手掌抽筋
* c6 T) F9 {* |7 _! P1 `' F5.39.217.77:88981. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb- _" c1 p& G h( ?" o
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
1 O4 u6 K9 N3 k" L$ o9 ?# x5 }tvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋5.39.217.77:8898% K2 t9 }2 m9 K, _: H2 i
1 成水母漂姿勢。5.39.217.77:8898' V' X8 j% C6 I& D b; l
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。. a! R: i& o5 P: Y. f
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
6 x8 N3 i6 D6 v* |1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; o3 g! {- x$ A公仔箱論壇四、小腿抽筋
; X1 ?$ p6 J6 X1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p4 j! ^3 W9 X
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
6 l1 x/ P4 s! L7 n e$ s* ~ u$ d5 `tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p/ g! R6 Q6 T! M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 v6 I: L; A& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋公仔箱論壇6 o; h' {, M3 T3 r9 U+ w/ I
1 呈現水母漂姿勢。
7 M: y! P. ?7 G ]) G2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 L: k- g7 V- U* S7 Q3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o$ |, \ X% b7 r, w* b3 p( F
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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