如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。5.39.217.77:88988 C, ` s1 a6 E: V5 d& B
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! U6 h) S z `: e% C0 y: ?! T4 btvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取
?& B0 [" q! N) P- |公仔箱論壇 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。公仔箱論壇2 m0 \8 V1 F8 C7 M" O
: w& z+ b% l% n+ s2. 在早餐中加進蔬菜
; }5 ^. q: b; _; z7 V 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
- r' N" Q' ^+ q5 `7 j8 g2 m% S 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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8 B% f* Z4 _: S# \, y! Q# {tvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒) Z: m. m1 X3 v$ J3 ?) H0 Q
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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4. 更用心地「吃」( L6 O- m! w5 |1 U& v- n# e1 n; F4 c8 g
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質5.39.217.77:8898( D& K7 G. }1 g/ ^
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇# U$ c4 ^& k4 e8 s% K/ r) E& b
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6. 每天吃兩種水果% ^/ u0 R+ O: g; \
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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9 D0 z+ _- _9 Q" Z, l! S0 [5.39.217.77:88987. 減少外食
" ~7 G* a; S0 w$ O2 b, R5.39.217.77:8898 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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