材料：(2人用)
4 x& F) |+ m! }" p- e0 j' h% ^5.39.217.77:8898蒜茸.....少許
' m* W# L, a; t, M+ w鮮魷魚.....1隻$ x$ a! w, E" [5 e' [ {
蝦肉.....5-6隻" q' s3 K$ ], \8 x4 y8 P. G
洋葱.....1/4個
& n& j) m8 @- Ltvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗
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白汁材料; _- K; z, O2 y8 _( S- S
麵粉.....3湯匙
+ F0 F/ s/ ]% M! \ V% U公仔箱論壇牛奶.....1杯
& s9 v0 m1 S) p5 w5.39.217.77:8898雞湯.....1杯公仔箱論壇/ k3 g) }, m# e
低脂芝士片.....2片
) a( C% S3 e4 Y: T1 I. g5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o3 H$ m5 {+ @0 y# B
鹽.....少許
3 V6 G( V" H7 j7 k' f- S9 I& m5.39.217.77:8898黑椒.....少許
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做法：
1 u, s0 [( |$ Y3 v" Q& n9 M3 a1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇* `+ a1 ]! n2 `6 P7 b. D
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb: E& Y7 o+ |* n' r' _7 H
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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$ L9 f1 {/ ~* s" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇) c* W. O7 W) a. U. P
9 z- ?4 q( l7 `+ _) {( J5 V5.39.217.77:88986. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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