每天5到10分鐘持續練習
) |+ h; V, r% E( s& D# X g# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u! t, Q- h& Q: [4 V7 L6 C
! z; |' q) s7 S; j公仔箱論壇# O J2 ?$ o/ ~0 `+ k! s% L" e o
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `: b7 o5 o' r$ T
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
* y5 f' S% v0 G }3 r; I: @tvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
7 J8 w! S( `; L4 I5.39.217.77:8898儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
U9 m) D* ^2 k由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。7 q H: C4 A0 u# H% W( w! `
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
/ p! @$ f* }6 L5 w) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.77:8898* h: P9 \0 U% @- }
• 抑制雜念
) n8 K! w0 S( _$ D0 U" G% I' c" Z1 d$ etvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力
; L' o; y8 A2 @tvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
[! T/ A1 Z8 C% Q5 X& h5.39.217.77:8898• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb5 A$ X* k* B$ e0 j! r
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。4 _' n% q4 J" P! I6 y1 k/ L
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
4 J E6 v" G4 Z& }) l$ btvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇) z, E* J9 y0 @4 G
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* Y% U' @' C- b/ c' J3 D( q2. 將意識導向身體的感覺
2 x4 d1 \. n$ U+ {$ A2 @* Z) j－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q) F$ R3 a# Z, ^2 e
－感受身體被地球重力吸引。! f% i* j$ n0 h5 V- C0 A, W
3. 注意呼吸
, |1 w9 H4 b1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇9 D* Q! b1 O, S+ ]5 t
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.77:8898" W* @9 ?# W. r0 A2 @' G. p9 j1 c
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。- ^: \- }& R/ d
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/ E/ C2 d; E2 ^; W/ O/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]* F+ x C# }' `
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y @2 n V0 S" f( \2 Q1 o1 `2 G
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
6 g' l( S: C( Z7 c; u1 B2 |tvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。0 G- |! N9 \/ W: |
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: @6 {! ^- C0 w! b2 t7 n# r& qPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
! h2 O* v8 G! s; K7 U0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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