每天5到10分鐘持續練習4 @8 s( w3 [1 N$ a
, N5 t! g6 m( E& S# m公仔箱論壇
1 _5 a0 F( L1 _6 m8 ^4 s" R- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K" M% A' S& |0 A1 x3 w* M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x3 ~% J/ f( c5 q; n* U% \! h
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
2 l8 x* w I1 v3 C- |' q8 M0 g' s5.39.217.77:8898此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.77:8898& C. i3 f" Y% x$ K0 x
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
' N; `. j3 R8 g1 X1 z; v8 Xtvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
. G; ^7 L4 n, Y% T9 w9 ?3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb( @6 |8 R% J- V2 Q4 Z, x
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
2 H; V. h! q6 \/ }; Q! L5.39.217.77:8898覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力4 s( {+ z( q( j& ^2 L( E" v+ p! V7 K
• 抑制雜念! {+ H! R, K1 ^" M" @( F
• 提升注意力及記憶力
& E6 d+ p) v' x# O- O- k4 u• 控制情緒公仔箱論壇, P5 g3 ^3 B. X. F1 x0 V3 @
• 改善免疫力) S4 \; a2 u& b1 | z2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 t0 x1 m+ O% c/ ?
5.39.217.77:8898' O5 E; K- I: E
1. 採取基本姿勢
. H) G3 T) ^9 t; A7 i# {6 `* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
4 y; A( N6 }5 k! q- z－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
% T1 F, P9 k: h6 o+ r( [; r( e% s8 Y公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ e+ t4 M) d, R3 a e1 B7 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q7 i* L7 i- n2 _6 Z' w m
; \+ d6 K7 K7 ~! N, N4 L% Q4 T
2. 將意識導向身體的感覺
9 u' V( ?8 k& _+ z* m－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。$ b q# b1 J$ a# e: s
－感受身體被地球重力吸引。, e5 g9 o4 O% c# M1 A, B
3. 注意呼吸 公仔箱論壇4 q' h1 o! g# b% A- c7 G- J4 j, p
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
- L! s* V5 H' t$ ?, a) @0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb* T2 d6 f" B! X7 x- A& n4 f- I3 L0 R
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
" L: M( `% t* V+ C' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K- p8 Z. M7 B+ G
! v4 X* m% b1 ~5 I. Y( I* M5.39.217.77:88984. 如果浮現雜念…
; h& W$ ?7 m- @3 y- x! M" A5.39.217.77:8898－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M0 v# I8 ]4 _ S& `
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
, L8 C; r9 V7 X7 ?/ Q% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.77:8898) |) K) N! q; K+ R ?- ?7 {2 E
& I, O7 E, J( G8 I1 x# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a) \# \. w x: q
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
' p' [3 u" x$ ~) I• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 