每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb& C: V$ Q6 {/ B6 G7 t5 i$ ^. E
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。* K7 Q8 }4 n4 |/ g, ~: t6 H+ a0 g5 t
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。7 n2 z3 N0 r/ m Q# W v
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
0 Y/ {+ a8 j* ]5.39.217.77:8898儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。6 d/ Q! @, M; h( c
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C. t+ o8 w( e4 W* R
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb/ i \# _9 ^8 ]9 e$ a7 o$ B
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力6 Y3 @9 I6 [/ `, ]0 e8 ^
• 抑制雜念
; ?& _2 \0 l4 F9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |7 K. X& F: w( \0 \
• 控制情緒
1 p5 t4 l8 f5 `, @. c; V• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇, x( g2 J0 Y- @/ O
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.77:8898# j i* C& M Z) V1 T4 P
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.77:8898/ o5 R7 ~) V+ w: {
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.77:88986 H5 J# `: p- r7 a7 h- R
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。2 e y5 d9 U8 I) S D( D
－感受身體被地球重力吸引。
v7 E0 c6 R4 }$ qtvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸
# ?" y! v; q* m. u1 \－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
1 l* Z- I) Y2 I, _5 ctvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
3 A. Y: d3 k, i) b" `: C1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.77:88982 C6 n; K+ J& E8 h7 a2 A1 u
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0 s. D, j! q* Y1 V0 W/ m' I7 ^4. 如果浮現雜念… 5.39.217.77:88983 c! Z& j" V& K* U( S
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
. n2 N( k' V o& {$ d公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
$ t7 A# T* Y# j; f5.39.217.77:8898容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
* N: z @+ P! d" m- `6 |' S! U5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' Q; b2 F) E& R8 T6 O% b2 M3 S8 m
) W$ t9 ?7 |% m) `8 z, H4 l" J( GPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。4 d# B1 n5 }/ ]8 Y4 u
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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