每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z( ?- _3 P O y9 [( |" R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j1 l8 {3 g8 e8 w2 f
1 s$ j( b, O5 P0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N) q6 [" G A& J! E" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b1 H3 b9 \! D9 X$ X, j ntvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇, u3 v% f' A0 W x+ j
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
1 f& A/ |$ f) h那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.77:8898' r$ }1 y$ C, }
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇# w. ?# a5 [) P+ E; X
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
1 C) ]+ c: L' d" M在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.77:8898 l" p0 |$ D2 D3 {( q
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
$ Q+ ]+ f2 r! f. ~' ^* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念公仔箱論壇2 h9 M' |4 \! a. r2 l, K
• 提升注意力及記憶力" _& Z2 O C, u" i1 @1 M
• 控制情緒公仔箱論壇2 D" u( d8 s5 o8 ]8 I9 ?
• 改善免疫力
; _) z t# C/ p3 k) _公仔箱論壇! [9 v/ z3 R% H- d- F+ \9 O: q
# X5 e0 J: m; [1 \) ], Q公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇( v% r- D: N* x. H
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇. e) Z/ r4 k7 }7 @% P0 k* V
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
0 ^0 b$ B3 A9 ?/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。& u* V0 ]7 y7 ], a( v/ ~
% ^" _' ~& \6 G. e p GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z" X5 L, d0 W4 a S0 t
2. 將意識導向身體的感覺
" Y3 \/ V6 J; U9 b6 A) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇4 }& J3 u* G" R1 ]- s/ v
－感受身體被地球重力吸引。
8 h4 M4 E: F& K' d. C; B1 A" N8 _公仔箱論壇3. 注意呼吸
% s" A/ g3 m2 ]8 B; h- `tvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
' ~& V$ y- T. }+ n* ~! f$ _4 ]－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.77:88980 p6 K9 E9 e. V- ]6 s
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
; [, V' N p- \2 A) G ^. ftvb now,tvbnow,bttvb
/ K+ S9 z0 t H: l* G6 a4 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 C3 o6 q/ U8 v/ H. f
4. 如果浮現雜念…
( c6 P+ e. ~3 j－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。2 ?; Y7 ]/ [ T( U
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.77:8898( W% x- P! F$ s9 d/ ~1 f& V0 k
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。; j* H8 S! p6 ~- l
; Y. [- T2 z: i. J) E. G2 f7 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 k1 ]& D# j4 w; e2 f2 v
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇- B# |6 l8 m! ]
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 