材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb; y. m' O4 ^6 Y2 m' U" Z* I" G
蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb5 L7 w7 c: k- m- _/ q" S
鮮魷魚.....1隻
$ T0 N) l O6 B l4 f5.39.217.77:8898蝦肉.....5-6隻5.39.217.77:8898# p$ Y7 b, ^$ y3 e
洋葱.....1/4個
t4 S6 \/ z$ w- \. |2 N1 k" Btvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J; r: ^$ ]- B, P o' F& ~
% f8 Z6 B5 Z5 ~% z# z# h' j% C白汁材料
: ~8 b+ u! M$ B9 ^% X& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X! f9 q: M `# L
牛奶.....1杯5.39.217.77:8898 j K7 k2 b: O- w, l- ]( @
雞湯.....1杯5.39.217.77:88985 N* P9 a: \6 q, S5 Y2 \
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @+ X3 ^: A5 X4 w# D
忌廉.....100毫升公仔箱論壇! Q) I+ c7 H X% T9 C2 r8 j9 w8 k
鹽.....少許
' ?$ @# X" V8 d0 O9 |tvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許公仔箱論壇% ?* a, q( o3 @4 e: H* w) s
; R t5 b' \( N8 l( o" z; v做法：: E4 q7 r {( K8 Y
1. 以250。C面火預熱焗爐。6 L( K; a7 w' A5 O& n3 A( L
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb& Z K$ } |6 }" L3 W: u4 M
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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& k" u5 M/ `2 n! T4 [* mtvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。* [, b( u$ c4 }0 @
, M6 G" F8 w- }; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.77:88980 l v! z i" D2 G# i
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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