[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)
  {2 u2 r& h& r9 M: f+ S  ^蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb6 Y# d- p; `8 k+ k4 q5 ]. N/ W
鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb: U" \% D& Z( ~. v5 U# L, U
蝦肉.....5-6隻
  }  q5 k3 W# M  @$ jtvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K; u7 N) A" {" Z
白飯.....3碗
- ~, M. q' ~9 X3 v5.39.217.77:8898
- B6 ], t9 k& M+ l5.39.217.77:8898白汁材料
+ X6 Q6 e* d2 V公仔箱論壇麵粉.....3湯匙公仔箱論壇% v, I, B$ C# T6 G- C) T
牛奶.....1杯
, Y6 f7 \+ i- p  e5 ~2 k雞湯.....1杯
1 d! S1 j' W, H$ n- b; A( }' L5 _低脂芝士片.....2片
' {( j8 z1 p0 v2 Z# A" K忌廉.....100毫升
9 `0 s4 C+ B; D2 M鹽.....少許
- X9 a" \3 i/ D7 B黑椒.....少許
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+ i) `- [" U2 `) L  p做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m( w% d# B4 s' ~1 e( W
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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5 e( Y: M1 }( X) o0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5 f1 z1 ^$ Z- i# p

" X3 H4 C2 p/ E: A3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。8 o" a7 y. u/ \5 u0 v3 g% z

$ V$ Y1 G/ n" [# d$ D: \4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
" L8 `/ ]/ A( K6 X- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H" ~$ e5 E* B1 T/ w4 a/ o- D5. 加鹽及黑椒調味。
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0 f- h& D  F5 S8 B. ]9 `6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。