[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
8 `. ^4 y3 E9 I% @, ?
【失眠】% m/ U- [& T' z' h( t
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 R+ r6 w& C7 [& U9 z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒- s* q8 |* q. D. w9 [9 Q7 l- \
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.77:88987 T3 M  w- `. ?$ _
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境3 ]: j' r5 R: G; \( o, s
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具- x" `8 }/ w. I" J$ Y. \' a
13做運動公仔箱論壇/ z- }  ^% N% X7 [$ o& ?& B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb  a9 b  n3 i/ Q/ {3 k, Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】, a+ \+ i' F9 Y% w0 z
1.飲食均衡5.39.217.77:88986 E3 F8 Y5 ^& t5 E$ Q6 [1 F% V
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇' O2 O- k% x% e1 K: C, B& [
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ }. J: `( C0 i/ O
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.77:88984 [$ c  @2 D1 `& r1 N

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B# A$ W" D8 f$ i" `1 y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77:8898/ F4 `7 e! p' k1 Y$ ~
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
5.39.217.77:88984 E' o  v  J' x# w* ?' R
保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I5 c3 E: h3 E
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5.39.217.77:88985 N( n7 K/ F2 V( \6 e
tvb now,tvbnow,bttvb0 m* @  C% j* G/ k
將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k) G7 B% I. y( m. F
【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇, `5 v7 `# ^. r% Q5 R
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.77:8898% y( n' F- f" c2 Y1 q& [/ L# @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j+ p1 a6 `+ j4 F0 J5 X- {
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足公仔箱論壇* S4 D0 S# I7 J' V. a1 {) q
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀7 {5 K: @6 k  A1 V5 W9 _
11.到通風的地方透氣，例如甲板! `$ {8 J3 r+ Y- N5 z. f
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& Q7 Y: s' y8 H% Q
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇( P* e# b0 s* x) F) \0 g, {- k
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，0 Z- F( E8 ^7 R0 y) b3 _: I
公仔箱論壇6 _5 D4 Z( g1 Z9 q3 N8 v6 [3 y* ^  s0 d
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇. A" G7 z' K9 l' k; S2 @- y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.77:8898' I9 @' X  e& Q" S
7.深呼吸5.39.217.77:8898, a& `1 _8 u/ M
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.77:88986 g  V7 @! ]; ?& \8 c+ w7 u
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡5.39.217.77:88985 L% d! R; I# }0 q  L! U7 @# ^
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb1 i2 {5 T9 p4 |+ _& b0 S
17.禱告、寫日記5.39.217.77:8898  b1 r* E. f0 o
5.39.217.77:8898/ [. B2 U, b( I2 I7 }
【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898- ~% u$ K% Q1 c- \* X) j
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇3 m3 Z) K: A" Q8 k
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb8 }& J5 {4 Q+ m3 m0 }) J. u) F
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb9 Y4 s6 Y$ f5 G
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力% R0 U" D8 z1 B9 U& `
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b8 {+ I  l! A+ e# w; v% ^" M  P
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% t  w, B/ {, w# P# V. x. T
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈" L  u( ]0 _: Y- n
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F2 h) o( |! f& t; L1 {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:8898) k5 }' k/ ], T7 _
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb  p% G+ H3 S$ f% i5 Y; k: B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b+ K: ?7 Z' h
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇% g! k' T# y( l6 [( S6 _  m1 V/ v

【高血壓】% Q' B5 C! z. c) p
1.控制體重
2.減少用鹽1 R5 D; N/ P7 z  z( {4 l) H- d
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77:8898: i4 y; F9 z6 Z8 R$ H5 f
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.77:88986 Q0 u* G& c! ^) B' u  `
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動2 `% q2 N+ B7 l# s/ ?
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb" K3 `8 h0 U. P) Z+ {8 I3 ]
9.經常量血壓5.39.217.77:8898# j/ r9 C1 {% D
10.保持心情愉快
11.少說話5 u7 K" Y6 z8 h' Y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

Hikosen