[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】5.39.217.77:8898" s4 v+ S5 ]; r1 x
1.硬性規定睡眠時間; d: p3 E6 N. d4 G1 d1 O
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77:8898( h' M/ F% \8 r
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.77:88985 Y6 f& U0 X6 V
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用( X- m2 X, s& G) c; e& J
6.避免喝酒5.39.217.77:8898% G. v* ~2 Q- O+ D
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇- R! y% {% D6 Q+ o
8.避免日夜顛倒或作息不定  R+ N+ P* o; G/ Y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77:8898; N3 {1 Y9 d' Y: n6 i
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?" N5 `' v' `% U
13做運動  w& `: q, u+ Q0 y7 f
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇- {; T$ Z1 r+ `( z6 Y$ u( r1 N
15.洗溫水澡5.39.217.77:8898( {. {5 U  e, O# v+ R' _! f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb6 h: O9 c/ l9 S
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb, y! ~. |  j, [, i( a8 }3 {
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛$ n( n- r0 K" c. ?" C' g
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( f- A7 l8 s: M; q9 d) ~2 L  O
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! H( T9 Z8 c5 |6 J1 c2 |0 c0 `
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，1 j# a" u0 |2 r! w
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，' n1 S/ {% ?2 w% P! Y2 L  t: k5 f) f

保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb/ j6 s- y$ f( L( H& l* B8 I/ A
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u0 Z! Q7 @% m+ @3 `$ X
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5.39.217.77:88987 [3 J2 Y  H( i0 w# M
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇, h0 w1 P- K$ S; i$ L/ Y" J
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機" ^  e. F" [0 ?" m. k0 K
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# C+ i& o! |" @2 O
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb1 n/ E+ B  y9 ~7 W: K: p/ ~* @
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb" Z/ u0 k3 u% J5 g
6.避免飲酒過度5.39.217.77:8898" c3 \$ b& r$ c% o
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb2 d0 V. p  v: k' F+ n
8.盡量固定頭部# W9 N$ C  {5 u! n
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.77:8898( i" K" C$ i$ E/ j0 k* |
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( Z* F2 N4 Q; _( V
13.服用暈機藥( X. I' R  |/ v$ Y+ J
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇+ D2 X( a8 r: V3 }3 s: e
17.喝些可樂或其他碳酸飲料) {1 w! N) y4 ?( w% Q
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【情緒焦慮】; @6 S+ C& ~* o# I
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己! m5 C# l1 b# v6 B
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.77:88983 E; [- D- d# Y3 Z* `
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇3 N, T- ]  {& o; V& j' r0 J
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇' v) G- g* W* x9 W* G" _
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) s2 S$ [! V7 h! V+ m* U
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇' q( u/ J2 j; M, ?; L1 ]
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& k9 j4 }! z8 L$ D4 z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb3 p+ p# z8 `8 f; p- ]- |
17.禱告、寫日記5.39.217.77:8898& a- F2 o& J7 o2 }

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898+ M' h  q8 O' O) l* R9 W
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' M' N/ I+ h) t% o  a
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇* m% k" C- i/ M5 o. r' u- y+ R
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @% K/ n$ j1 |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇- U) e* Q; L; u* ^
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l" }5 Q' o* Z( V0 |
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb% J& S- g& Z6 L: `( l+ z
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈) a% m0 d! @) y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇4 @& `9 N. x) Z( H* y$ W2 `% ?
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.77:88988 F6 c1 G: f) e3 H! a$ r' y
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【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb* k: A: p, e1 `1 j1 K3 A% n9 D
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0 I2 M* x$ K; A& k
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好* \6 z) r1 Y, i
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B5 R0 f; J5 L' r" b
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1! m3 S. E- m2 A
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 J" f# ~. S- l
7.進行有氧運動公仔箱論壇$ V3 H7 n% T( l; v8 {- H
8.考慮吃素公仔箱論壇* b3 ]* @, A  J+ F9 p; R$ R3 P. o: D
9.經常量血壓公仔箱論壇" f$ R0 |( }/ n5 ?, F" l5 T
10.保持心情愉快
11.少說話& `# y& d4 ?% w$ m, g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇9 p- _2 }! [! p% h
13.與寵物玩耍可降低血壓

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