照顧「你自己」的小方法 ...(1)
8 H; H# @6 b: Z3 A w0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W$ R( y) r5 G& y) J4 T$ _2 U
【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( a6 n1 l4 n- U) E+ i: h
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇) \+ h B; m. U8 B
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
. K' T8 ^+ W5 X" W- w8 f1 T3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
$ h- e: N: S+ D# x* R0 G! Ftvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& k% y9 ?, y; {9 m" M* X
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用' b! m$ F7 F- J) |+ t& k# U% I
6.避免喝酒9 Y4 N8 B9 p: n5 u& Z1 @2 y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
% h' I3 v* B+ i) @公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y5 b3 g2 E% t+ V* W. I O& \7 t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 X" f& z- E3 J* A
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb4 V u, b- h: V
11.放鬆心情: @$ O' y7 E5 t. k
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇* P' e# ?: W4 D4 N' T) U
13做運動
9 C% E- q) J- X# K/ {7 A) V5.39.217.77:889814.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
! I4 @( Z: I( S! U fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡公仔箱論壇5 x4 d; y B5 q0 d% l
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
( d9 }( V6 f+ i; A2 o0 e公仔箱論壇. Y" Z8 c$ |+ q+ i
【經痛】公仔箱論壇; q" G% t: k2 W9 x9 q
1.飲食均衡
6 Z/ O$ Q7 q2 dtvb now,tvbnow,bttvb2.服用維他命
7 G. s1 a- A' U/ R9 O1 s% `公仔箱論壇3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇' }* z% H- u, q1 n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
4 |- G: I; y# r8 @2 }6 c, E4 Y5.39.217.77:88985.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M7 H; K8 w4 u1 z3 j. y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
t/ J: C' l7 J5.39.217.77:88987.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
0 |+ P7 ~3 A! P& }9 r) E5.39.217.77:88988.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇$ W% ~4 n5 h7 l& F
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
* x; ~- o$ r& Utvb now,tvbnow,bttvb10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
7 j: ~' l! Q% M6 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, J1 u' e3 g1 D$ j: |! u" Q3 l
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
, I* c! d7 Y; X! ]# M公仔箱論壇11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb% c" _, v9 w. E) @( c
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 b/ M# Y+ `* x3 s1 a6 y
3 D* @2 O; R& u公仔箱論壇保持這個姿勢，直至不舒服為止
/ a' s, b# j) I( Q; n, [4 A13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
! ]/ g, e Q( }0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V$ q$ \3 P0 n# O4 \% h
將血液及其他體液帶離子宮 -
5 a. l; d% c0 F8 V P% h- S5.39.217.77:8898有誰會在痛的要死的時後提起興致 = = o/ F2 @3 k/ A+ Q+ m% Y# k
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o K2 H0 H X# a2 T; L0 U
9 H& O! B4 y: B* {, p2 W, o( q公仔箱論壇【暈車暈船及暈機】
2 u( `' \# N1 o7 d9 otvb now,tvbnow,bttvb1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
3 g6 x) E/ j: k7 w4 W5 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇' a% Q- O# R Q7 K) o
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5.39.217.77:88984 U9 U* h# {2 c7 _
4.避免飲食過量公仔箱論壇5 q% Z( g- q# j/ U) K0 m
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S: s4 y4 U$ b( t/ j l7 U
6.避免飲酒過度
3 p+ x, {) r% J( d: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡眠充足5.39.217.77:88984 c9 T i+ P( u- }2 e: j( l
8.盡量固定頭部
. z+ T+ i0 M2 O4 J: h/ i* N1 Y9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb1 _$ e* B- ^9 {' q5 n# P# a. f
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% s; s: }5 C9 L4 a2 H& z3 X* F8 T
11.到通風的地方透氣，例如甲板
' y/ R3 Y0 E$ A* r* L% `. Ktvb now,tvbnow,bttvb12.注視固定物體，有助平衡感覺系統, o+ W) Y, c9 q. {+ [7 ]% f
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y0 A) G* y' a6 ^- _6 R
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I; o/ @) X8 v+ V
15..吃點橄欖或檸檬
+ i ^1 B9 b% i9 b7 B5 l3 htvb now,tvbnow,bttvb16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5 u6 k% ?7 M2 D( s; M/ \! e
17.喝些可樂或其他碳酸飲料( n5 k: ^1 p$ Q0 W
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【情緒焦慮】
6 S; J% Y8 H5 r2 w/ o/ [- E0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，, c6 Z5 S0 o k; ]" T/ j+ C$ v6 l) G
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機4 D o/ x5 N2 |. u2 E3 ~- w2 B* h
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇5 E6 r3 k# E8 i3 T+ p4 e; m
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
2 v9 t0 y$ V0 l c E8 g$ m5.39.217.77:88984.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
; Q! A0 y( u* r" _' f4 ~2 J) G: `5.39.217.77:88985.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
& p& H( ]) `" }. M0 T! V+ j$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛. x5 \5 Y: a, V
7.深呼吸
6 t L0 z& u$ A: z公仔箱論壇8.放聲大喊
, g1 ?) L& z) p S5 S4 @4 `5.39.217.77:88989.伸展肌肉有助於緩和焦慮
0 `! T; K) u1 P- o. c, [10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
3 T8 P0 w; | u公仔箱論壇11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉/ B2 A$ u2 o% J3 B3 Y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
! u9 R* K. i! K9 b4 |0 L5.39.217.77:889813.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇8 O6 A9 V- [* x5 p5 t
14.洗熱水澡5 F x* m3 D: n* T- N/ k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
5 S1 [( @; n; U$ U% R9 N16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
/ e4 b9 e6 i! O公仔箱論壇17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `* ^ N4 _/ m" m+ i( W
tvb now,tvbnow,bttvb6 H% [. p5 a) V. m* V
【感冒】7 c' ^" s' o* y2 r- i
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇, H( p/ q$ f4 W$ B
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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, S2 N1 @! J! w- W0 Z, z5.39.217.77:8898但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒; C7 V: @9 I) `) {% @# g' [7 N. H" N
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: J9 R0 N9 s- h" J
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
8 D; {6 @8 |* \' p$ ~& ~2 v5.39.217.77:88985.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇" [8 M, d- Q* W/ \ E/ I
6.注意保暖/ {. C$ S: V9 q1 n; ^
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
, d8 z0 U' e) w3 S/ h' C, k! ^8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
: Q" j0 s) }$ g5 [0 }% W f9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n1 C+ ]" U/ B5 N% a1 |
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
2 r6 w5 O5 T" t6 L/ f, W: r5.39.217.77:889811.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* z8 i8 ^$ S; s
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77:8898- J: z/ u. l9 H3 @# r0 m2 W
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡! s3 B" B G$ n) h
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb. x# `- W w5 L$ U8 |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇3 J9 n0 \3 W9 H
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
8 v. h' P" o/ V$ P8 E17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
% E5 r9 p& j2 K6 K1 s/ m18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
: ~ p; ~4 M6 x/ `- a! B5.39.217.77:889819.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: `% X' U8 i7 m$ g7 a
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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}# w; m- {* Z1 O5.39.217.77:8898【低血壓】
: G v. |9 b0 g4 e XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降+ t- Y! @" ?( T* q# p& _6 A1 l
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb1 u, T. N; @" D( w
3.少量多餐
6 g& t4 w( J; R9 i1 c5 w5.39.217.77:88984.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 {% g( J+ P3 ]4 z
公仔箱論壇" h) L9 Z. [! v; @! [9 `
【高血壓】5.39.217.77:88981 y8 l) s+ P& F2 t. u4 C
1.控制體重
6 }& r/ c9 e( @8 W+ O2.減少用鹽公仔箱論壇1 J+ Z4 A0 K$ ^5 x% P _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q! z, O' `% J3 f8 a$ g( B4 }/ h
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1+ x+ A2 a% w5 Y! s0 F, ]. ?' P
5.補充鈣質! x1 J$ R$ E6 O
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O3 A0 s) `4 E* e+ Q# F
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb9 g* O9 n O+ c
8.考慮吃素公仔箱論壇" W" \2 V1 p2 H6 s
9.經常量血壓
) Q" S2 [" U! U* i" E& g5.39.217.77:889810.保持心情愉快公仔箱論壇+ j- E) v0 r u* N* r' h
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k; G0 w! r! \6 y8 {, ~% ]- t2 {/ a
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
+ B* k5 w5 k4 b13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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