[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb$ J5 J: b; l1 x) [5 k+ c% I
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇* z( `  h" G1 l9 ]& E% s$ d8 Q1 W+ L
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒5.39.217.77:8898. |3 T7 o- q% O6 ^3 g8 }# ]
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定7 P9 y: y( ]5 G7 h7 J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好& D9 k$ \, `6 R, c0 W& W8 \
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb" j- W! K: o6 P/ p5 p0 A1 x
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動5.39.217.77:8898" `$ Y0 T; R" z& D9 O# k
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話( `; X/ Z; s+ Q
15.洗溫水澡5.39.217.77:8898- [  Y% w; u( F' _! `
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】( ?1 e* \7 u0 r. n7 f0 f5 u
1.飲食均衡
2.服用維他命5 S9 Y% Z/ p& D' q1 H1 q
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇4 R& a  r* {, t, }8 \( _. B$ z
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，* {* n1 y& ~, G9 |/ `2 ^6 a0 f

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77:88983 r" D9 @) D1 l
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，- V# f8 A- H/ z- e, W5 }

保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇  Y+ I& k' S; r
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =7 ?( j$ p- v7 P0 M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S. q8 u7 A3 S( K' m$ i% N% `
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. Z5 f  [# F+ w$ _  \
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.77:8898( o7 q' b& H9 o$ O5 y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇! g4 |. f0 O6 o5 M+ U4 J3 l
4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb( Q; k& g1 ?( p
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部公仔箱論壇" Q9 j! Y9 r  H' n; Q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統tvb now,tvbnow,bttvb$ F* c, d) m8 Y1 C
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x: E6 h# i/ k% c+ p; K( T
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.77:88986 o, x% J) r- P! r0 r
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb+ Q1 \2 }' i* H% W; _' z
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77:8898- S, `" b  @: i7 v# k
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇7 A1 E5 ]' X1 x
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉* b, h1 {; m. t5 r! c
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F/ Z% ~0 \* o8 r
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.77:88983 _) F: S% X; |0 u2 K
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記公仔箱論壇/ G1 N% F' ~; t3 a; C
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【感冒】# o) u+ @3 u4 L5 J& K: C( X
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e9 o" r5 {" H+ }
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898* V: o) q) S4 N/ @
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖2 m+ G; v) q8 I0 l' H- G$ w4 [
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇! b7 x. p9 u3 }6 j
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜2 _5 o, j  b6 D- q# I+ u. {' k
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙+ p/ O6 O5 n# n& }
12.以鹽水漱口，可紓解不適3 p, D/ s8 ~. B3 M
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡4 M1 ]. ?' i. t: J& W" I: u
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y% P$ J, Q8 C7 ^- @
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c, y  [0 G; E5 G& w, p: i
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb' I8 H* x: J( L2 q+ \/ h4 `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫8 ?( Z( k! `7 x& K
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% u' _0 Z  f5 g" x0 i7 W
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _, v5 H. Z% J1 h! X
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb. Z( m  p9 \0 k
1.控制體重
2.減少用鹽5.39.217.77:8898) a2 d/ g' `6 [2 D8 t1 U7 n
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! j0 ^3 V1 F% p  ~4 p9 S
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L% f8 d$ |1 V& N  U. i# f
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb5 O/ C8 N/ {! ^
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb/ c8 x7 [  }2 j5 h( H  }  O- K
13.與寵物玩耍可降低血壓

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