[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】公仔箱論壇$ A% z- h5 t* g: ?1 Q- w& A
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇* n$ A5 b  }- e, [
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒; i$ P  m4 T: [
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇0 ~, t3 v  m+ H" F7 a0 ^  h
11.放鬆心情; n6 p' W9 L& X6 _* a, c5 p9 x
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77:8898- _5 T1 Z( V5 |. C
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.77:88983 h3 w: |2 s, a; M+ F; j" q) y
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5.39.217.77:8898, Z4 P% T9 P; P$ H
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.77:8898! e, H: `( w# [4 V+ Z: ~! y

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛$ `0 f' C# ?5 P& `, U* I
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77:8898* I* S/ p9 p0 q( L# \; |# W$ x3 H' K
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止7 C0 O1 n9 M0 [8 o  w# |
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb1 O$ ~6 k' @, j% [5 U" n* ]( y

將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M* h/ D9 V7 o3 }
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】3 i% I2 U: ^5 q1 F
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  c! c. Q( d1 U. p% Z
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量7 C. \' e* L! q/ N6 J( j% Q; X
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度5.39.217.77:88981 R5 Z5 d  m7 c" g& \. R
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o! [0 [. I3 i  c- D" f4 i
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.77:88981 p% C: M$ ^7 n9 W
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.77:88981 y- H/ Q3 s" _- q- V3 ?
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊5.39.217.77:8898: M' S# p7 T0 T* i0 A
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.77:88988 x: ]! d! ]5 x, D2 R6 d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z1 p: N4 B: ~* V
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.77:8898+ e) e- j+ K+ d$ @- C9 b
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.77:88985 ]' ^, m2 N; r0 Y  D5 _) N
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮6 z& J' k$ H" s5 z' Q. o8 a( G
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉; i9 W6 g4 \  O6 h6 c2 j$ s
14.洗熱水澡公仔箱論壇9 A! J" _. D, u  j# A3 h9 F  x# t
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉/ m  A5 _1 R9 Q& A  B# d5 W3 m
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒* T  G! g! V5 P9 m6 p; L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb7 a' L& H4 E  F7 a  S3 F  c( W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb0 e% }1 r! Z" i+ L2 U
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 |! [8 N% g, v  S$ t/ L: O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O& V; q' B" ?5 z3 T/ Z# G
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb! i! r) x6 @. d9 h; X: @: u
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77:88980 A0 v" Z6 S* J9 |7 X& q& F& ~
3.少量多餐1 h. c+ k1 o, u5 p; b( Y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】5.39.217.77:8898( g( Z! `! v" b" Y
1.控制體重
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb, b8 ?4 Q- ]3 {
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb4 k) |" T. {2 i- ?: e4 t& ?
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u$ e- G; T! C! G" }) s8 d, b
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb! F% ^4 B0 k$ M2 ]! P( {; C
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb8 D4 ~% e. K8 T" I& |: ?* _
13.與寵物玩耍可降低血壓

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