[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)% `4 b" y8 b9 \6 h3 Q, y0 B; P# w6 P
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77:88981 O1 `' M0 d1 A! A5 h6 [! r
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F  w" o- s! U3 [6 Y$ R
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F" F7 j0 C8 X
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. B: Y. Q8 b! L% w% \( b- V0 X7 G
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.77:8898* S. d4 P" [# c
6.避免喝酒5.39.217.77:88981 s& F# d& I4 y  K, J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; r$ ~! a2 H0 R+ t- A8 D
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb" {6 c1 O& J: W7 F6 A: u% `* Q
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話/ {0 B# c, U; f4 G/ z& o' o. _
15.洗溫水澡5 l& f, a4 W( L3 Y6 V% ]
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇; D5 {9 i( \7 o2 b1 n: A2 h

【經痛】公仔箱論壇/ {. f2 q1 I0 }
1.飲食均衡5 l3 G: W7 L& U/ d$ p: B; }% }
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛, }( C& z/ Z; U9 U' V  g  e
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇9 q4 J+ H! ?/ n7 k) R# T! S& _
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb$ K! I8 D! O# N+ T& ~. g) c0 ]/ }8 a- A
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ ~- g. F2 `+ i' c, t: g1 x
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇. f( W* U/ U% r, l0 F5 z. T0 Q4 ^  u
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [  i( X# }5 m/ G; b
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q4 ~. r# u+ K* _  [3 w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d3 n* p. F# ^6 o
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5.39.217.77:8898: o& A) ~8 {* B& y* Q! I- m
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77:8898& ~3 ~9 `; d6 X9 d$ j/ w
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u8 e, P. X9 P2 c* m) u
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B% o7 ?6 D& z/ n  @2 s
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足1 `- B" r& D# x& W
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb, u$ R: C, O8 ?( E$ p
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀  I3 h, x, h  s0 V- V8 z
11.到通風的地方透氣，例如甲板0 [6 o/ g8 ?$ b
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊5.39.217.77:8898- D/ ]5 D/ N1 \* t1 y
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.77:88980 A) K  b( X! J- v9 b
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: o/ ~( }) s7 {- X
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77:8898+ T0 ~7 O' R- G; \0 V" d' Z
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【情緒焦慮】+ L6 C& m- f- s! D- ~. W
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機* a- o* X, I' F) l
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇5 n3 ~) B# G. B9 Y2 O4 @0 u( e
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb' e& ]9 I. u+ N6 a
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77:8898/ ]# Q+ r8 M, @- B  y7 D
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5.39.217.77:88986 Z7 R% m3 z1 O
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \5 g! L% M+ Y, Y
17.禱告、寫日記9 Y0 S! N% s* d: ?+ T; G0 h1 p

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇8 K! m( j4 m3 y  c2 O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇: x8 k# E" C& D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb, ~7 Q$ N6 @, |/ Z1 T% r" [& y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適! T! j7 C0 c* ?+ u2 u, c
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; g1 {8 @$ r! I
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb) J) _/ q) \5 I6 n( g  y& a6 a
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \% e$ M4 u$ y, H9 \  n/ @0 [1 p
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 A4 ], w/ C# O5 u+ q/ C
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇3 w4 R+ N& ~1 k1 X
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: J  N' M  q' r; q3 V
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77:8898. k; f2 M3 Y7 Y+ {' G/ [0 a
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重5.39.217.77:8898" R0 j# A9 F* H. ^
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z' X  \: F* Q; `# W# I' d1 }- l
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.77:8898  q; x+ Y  P; }4 V6 ^
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓$ P3 ?" N) `) V& a) y4 O, W) H- D6 |
10.保持心情愉快. \) p+ j, p- r
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( W) {# R, X% j. N
13.與寵物玩耍可降低血壓

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