[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)1 N% M5 c2 a' b$ M$ @9 f

【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j2 a; C/ O( a+ v& I
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺; s1 T8 i- W9 I) O# ~
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 `1 x: P& a8 l+ g4 Z6 _! R9 Y9 Q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話% y: a( O/ U$ G: O1 C6 X  L6 B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb7 n+ s. }9 m2 k
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb( q% E, J: Y% u3 g
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情' t+ _- L' }# o3 }! M* w
12.使用耳塞、眼罩等工具: O3 W- d5 |1 p, O; J
13做運動5.39.217.77:8898- ^7 Z4 `* W" E+ [
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.77:8898, }' u3 I* T3 j) n% B" O+ h
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb4 b) g2 B1 |" L
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.77:88987 R" Y7 `1 \: k
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，; r0 L$ n' P; t6 L( a' b
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛; O6 n, t  T7 J2 z1 b$ B+ U* L
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇" r0 z6 e7 y+ C/ [) L5 F
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部1 O8 ]. l) E, V7 h1 J5 F
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇/ J3 S9 I9 I/ i9 |
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥公仔箱論壇& g! [! L9 ]+ J2 ]- y- O
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬$ e$ P# C- s- [$ Z: z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】5.39.217.77:88982 K( ~* f* @* g6 s6 H
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77:8898* g6 N) j) R' J* S. ]; h

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y: X' w! |* v, H, M* a7 {
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _9 S' l; R/ g+ H2 n" w, Q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈6 j5 d" v+ J9 {# w- f1 o$ U
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb8 j7 P. h% F+ a2 Q' h7 l" ^
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y8 L2 l8 @% s+ W+ U+ Y
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y% j2 q( b8 ]. l$ S7 w
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77:8898" y+ i  s/ x7 V+ G" M. s% A& l$ t; V
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb8 i4 a& B+ ]- e
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.77:8898% i9 R' ~! A% c
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記9 @0 D4 h9 o& A2 Q9 G
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【感冒】+ }' q8 C1 r% v* T: P
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇/ F& F  X/ H) ~% C
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb0 B/ p' S* u' X! L' b
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累1 _5 K, T# ?3 _# P' V( ~$ m
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇4 V% @; n& Y8 K6 F; U
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜9 p; h% Z) X2 C; j
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡- E  {0 q1 N( M2 I0 u8 R
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g/ w# q0 \! D- a0 V, h4 U
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇# U. f5 `% z' {# n* v) Z
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 Z+ \$ ^. _) z
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j4 g. c4 d6 A) z& B) }

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77:88981 r' x# ^+ {1 g$ b" \  p
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1; F% h8 t$ N8 P" M7 |: r1 q
5.補充鈣質公仔箱論壇6 u8 f! t3 r8 ?4 g& [
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.77:8898- i; w- F7 a) X; h% G
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓* N" L9 `! M$ I# w5 C
10.保持心情愉快
11.少說話公仔箱論壇. g* z# S9 L- L8 N% s8 a
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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