[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇' H" K0 E9 p& |( w+ _
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【失眠】7 [& {5 V! d6 R3 V; F7 ~! W
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77:8898( H% H3 q/ w( i( C- ?) N
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U2 H9 v) }1 \) Q! R5 \
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.77:8898- A1 Y: s4 G2 ]7 \, x, D
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d4 O7 D2 _/ ~4 f
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! G; O1 X% Y: ?4 p
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb6 f- \  }7 V5 t; _
15.洗溫水澡; c, d: ^0 C0 a" X- \6 S7 w
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A( w6 N/ a* _4 i% d9 f9 W8 a
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【經痛】0 A' k0 ~" S) Z- B! o
1.飲食均衡
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]$ G5 m4 U) A8 {, I, _
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.77:88986 p0 g" r% ]% R: C: N  l, k4 K
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5.39.217.77:8898$ A4 i, x9 \8 E1 [5 U' _
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁8 m. `7 _; v9 [  f
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.77:88984 K) w  p+ I. O  j( N+ R; z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，. }, z! y" o/ x; B7 c) d

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛: Z6 B! u$ j* `9 C- t+ o/ [
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb$ u3 G# f$ F" ]2 [/ X% g* D

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -; t# ]# Q! s4 R4 t/ l
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】) }( p1 v3 C% D7 u3 V! K3 _
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77:88981 F; X+ ?; h6 W2 J9 c
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸6 w) {9 |4 @( p
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度5.39.217.77:88980 Z1 t3 G/ c+ B6 V) G" {8 I  f
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb3 @+ N# f' }/ S# b9 F. S
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb7 a, q4 o4 Q& ^/ Z# V/ ~& ]
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇- R2 A2 R; A* H) |$ \
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% R0 Z5 G# o- p
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.77:88989 O- k8 D0 k9 t9 H
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A/ a0 m& n0 [1 J9 W0 I
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~. R& i4 _/ d, b" H: V
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇# f9 Y( Z5 t3 f# T" p$ I5 N
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇5 [# d+ H1 D1 ^+ h
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛公仔箱論壇" \3 R6 A4 e5 y8 T, q  S0 l. v; z1 ?
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j/ F- G2 Z) O. \! u, |+ L
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb: h. m* H0 H# W2 ?3 |' o% r* [
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5.39.217.77:88987 i. C2 \& c# y- y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb4 o, @; O. E  d$ l# I
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. x! f3 h* n$ c  ^4 w/ z) L
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb3 h" K' m; c- ^0 n& J, P$ g+ {! r
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇6 n& L0 S) q3 l5 [
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈- o% H- a6 Y0 B0 R) H% e
17.禱告、寫日記
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【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k0 |  B8 P* E8 T# k5 P
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5 y  Y2 p! G9 N; F# g9 }

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~! c6 ~7 z3 G0 v; l+ ?( D
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898. y/ S' ?7 I7 J" I/ n. O; B- i
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb0 G* `: ]/ y- \- b" ^
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R4 f: z2 k' t; L! x: ?1 A; }
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb2 B5 d" y. n8 Z5 y# ]
14.洗熱水澡/ X: y9 \4 j. w! |) X6 ?
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A; n' G' a/ o" i8 j
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb9 @) z/ S4 q, `2 c7 F, [2 H6 @
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 c( X# y8 u3 L* Y5 \  `  I: D
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb2 z; l4 x6 H  {, V

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽  J7 H6 b5 I4 g' I/ [  ?
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77:88986 e* U1 M9 k. M& \$ x+ @% d/ d
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D$ W! V/ Q0 ~; |+ ?  n- ?6 {
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.77:8898( [7 [- G4 \0 v" P
7.進行有氧運動
8.考慮吃素公仔箱論壇7 E' X' i! V3 O) s$ P  B
9.經常量血壓
10.保持心情愉快公仔箱論壇) w  u1 G3 q! d6 s& q
11.少說話! u- R. c! H9 |/ }( e' l3 x
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響/ v- a6 z, F/ T8 L* Q1 Z' l7 W
13.與寵物玩耍可降低血壓

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