[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb" K+ G! t% [' F/ c! d. Q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb& _, m7 ~% @# v5 c& M: }
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定) f( c. ]3 p! y# v( [
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E" Z+ \. o7 o  z$ t& }0 G
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb# y0 {3 b# S0 f5 g( f
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb6 Q0 M' q+ e; A. Z+ e. ^
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77:88985 j) ~4 N( Q; j! L

【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.77:88984 ~# @$ A+ {0 D1 T
2.服用維他命公仔箱論壇1 p2 k% ~2 S' O2 y# g
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb: r  L7 {6 X) f- j
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb5 s' q7 {% u; p+ _1 u5 p# W
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，) p' D0 o( h9 M& x" e/ k: O
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保持這個姿勢，直至不舒服為止$ k/ A0 i' y. W
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb9 A  d6 T) T( C4 A  h8 I
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _+ r6 b3 O# s; f

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇; v  `7 `) ~) i0 l
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇, b$ C6 l; {2 Z# g
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T4 Q; Q. G3 h5 {; q* R
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A& `6 n1 O& G4 ^$ {% v! y7 i4 n
6.避免飲酒過度公仔箱論壇) r' X' s# a7 x1 T6 L2 r
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb  V# o" D& w  R$ u# ]7 n. p0 S
9.坐在前座- y/ b9 h+ ]  M, p8 K
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀& I3 z; J/ ^7 J6 a& X) |: y* j! G
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q: w# {' b9 Z4 U/ a2 f
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.77:88986 A4 P8 m: P# k* d/ B: {
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb& w' r4 `' `' o: o# L
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇5 h. x! ^6 |5 I  |
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇: x2 P% A4 n- ]
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸5.39.217.77:8898. Q; U# s! ?) o6 f7 ?/ Q7 W$ f2 Y
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K( M  |4 q! B( J+ }, U* q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇) z5 t5 h7 ^6 ^: v4 Q1 a- ~
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.77:8898  {! H4 ^) U( S5 g. o2 f! w' b9 q
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z6 ~8 G2 f0 P2 g7 h0 V/ D5 ~6 u
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' P  y# y8 N  L+ e5 L* w
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】5.39.217.77:88981 S9 i% r/ z/ w' x7 ~! ^6 C7 d
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F& z$ X5 B3 r. w5 E
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖4 g1 D+ L6 U# E! g# _+ ]) ^
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:8898( T4 Z; b! P7 N3 n" O" O. z( v7 r
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇5 S( w0 O6 {* \
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77:8898: e0 W. _* g/ c  D
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb5 t$ l  k$ \, W) Y1 I5 d
14.洗熱水澡5.39.217.77:8898; ~# l" @0 i/ u
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感( K' Z% [6 t5 Q( |% D! S0 I# R
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇1 I% c: Y$ d1 W$ k  t8 ~& n
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb. T0 W2 `8 W# a# X4 A: Z' }
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb" z4 T1 X0 \. d# s
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77:8898- j5 l9 P9 Y5 j+ Z' R
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】5.39.217.77:88980 a% ^2 r9 E  A+ q! Y$ R. \
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb% \* B8 a& g2 d' W2 ~7 W5 b
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1! X! Z6 D9 Z' o0 o6 ?2 V0 A& e1 i
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t( e3 d) J2 F" C- ?
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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