1.控制食用量，是最高指导原则 5.39.217.77:8898( `7 F: `6 N* S
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 公仔箱論壇: n) Y! Z9 h3 o/ b' Y9 L. u1 Y9 h+ f
% D9 Y# V% [! l B( |7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 K9 i: Q6 ]8 u7 E0 Z
2.避免空腹吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb. V. ?' Y6 q$ |4 L8 B9 [3 Q
6 y# M* [2 j% I T4 ], `5.39.217.77:8898 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 / C/ j4 R+ t# E1 L7 r
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$ s+ {7 U3 N8 Y8 H- r/ |' { W V公仔箱論壇 3.高热量甜点饭后吃 tvb now,tvbnow,bttvb1 r* y- J0 j8 c/ c
* J) a$ M, C% x8 ?" Q' U4 x 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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4.严禁甜点当宵夜
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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5.慢慢吃、专心吃
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点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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) |, T. a) t9 c% b: ` 6.配合活动量
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5 j; w) v2 k1 u$ s# ^8 Y5.39.217.77:8898 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b3 ?, w' i4 ]( E+ F
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+ ~2 y5 ^7 T# J4 @8 v% K) m. F. N 7.多了解喜欢吃的食物 公仔箱論壇8 @1 N9 e4 y; V+ F
' h' V- C" ?3 V5 n7 |* M+ W; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 公仔箱論壇: { g7 G; H& Q1 e- a5 [
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, @+ s, E* m( P 8.累的时候不要吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m1 i5 h5 N; [4 t8 ? Y+ h# A% k3 l
* g% }/ q. B* _5 i7 _9 P( N 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {) f1 T, z- T9 m+ l7 `. {! _
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& Y1 o, j! }) v( b* s% ?+ Ntvb now,tvbnow,bttvb ◆提示：点心的热量计算 公仔箱論壇& E' m \2 W% i
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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