1.控制食用量，是最高指导原则
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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1 U) w/ ^8 \) R$ ntvb now,tvbnow,bttvb 2.避免空腹吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb+ D6 h" i2 j t: E& q) e
) `8 k! H4 {. _6 p4 {/ T5.39.217.77:8898 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb9 j0 z! \+ F2 i# M9 Q! }# W
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]" b0 m# f: @% ^+ v1 l4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.高热量甜点饭后吃
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R8 [4 X6 F" a& h
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4.严禁甜点当宵夜 # ]; Q, n$ c5 C- m
" M$ p4 Y. q5 ?; U: o+ Ttvb now,tvbnow,bttvb 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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8 v$ }( k+ ]+ u- c" n5.慢慢吃、专心吃 tvb now,tvbnow,bttvb. W. d' p6 G- G! w5 W T2 C7 g6 o: z
# Q8 t7 V9 \! i+ W/ I" F8 j% h% G5.39.217.77:8898 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 tvb now,tvbnow,bttvb6 D. ]; X, p+ b. P% C3 ], o3 M
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6.配合活动量 5.39.217.77:8898" {) R% g! A1 m3 c) \% e( Q
8 y% f$ i' B$ F% F) x" B 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
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$ Q- B; ^2 V4 }; t" ` {; A 7.多了解喜欢吃的食物 5.39.217.77:8898$ i: |- i0 J' F9 X7 m1 i7 A
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维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 5.39.217.77:88981 {) Z$ C+ K6 K( R; y0 I
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3 L, a7 a6 a; C 8.累的时候不要吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h9 k4 |. n W& P
- E7 {9 ]" L: k! P8 Y 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
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: @. Z9 m, Q) [+ l% G' V0 d( y公仔箱論壇 ◆提示：点心的热量计算
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& K4 b6 g" M+ e! s: p8 x 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 3 x& v/ t2 X' P6 a- r" w- v
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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