坐1小時 高血壓風險增26%- ^8 s' |- p& _; W4 c6 Z. ^
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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w4 Z3 i; l- H6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: j, }& V6 v/ j# g8 S+ X" O7 [ x' a
8 J3 ~# a& D; J# f* @" y有害健康
. k9 |& G' d4 z- A, \tvb now,tvbnow,bttvb 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 4 X- n; N3 M8 K w% i
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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1 V: ^5 ?1 F, R6 c) v公仔箱論壇專家：推論太過頭公仔箱論壇' o* D9 l6 c# K/ Y0 e. U+ [0 ], Y
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。公仔箱論壇; z& r6 x6 ] A9 b
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c7 y0 D, c' Z/ i* {6 S
7 {5 g4 O% \0 ~: x% r: @ ^: j( Rtvb now,tvbnow,bttvb坐50分鐘動10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 Q# J" w! S3 r9 X% b
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
# _7 F8 Q6 P: {6 k- O公仔箱論壇台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。- I# x4 n0 d" v! z( d! I
; c/ [5 ~9 ]8 X0 s9 m3 f5.39.217.77:8898久坐族活動建議事項
$ T5 W x/ j6 T2 h4 i5.39.217.77:8898●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
8 w6 y) _1 B1 d _% N●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
# \6 Q" b) e7 K" V7 J ytvb now,tvbnow,bttvb●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \1 j) G9 u1 {+ e& }
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
% n1 x7 V( u' S* |, ~5 O- a5.39.217.77:8898●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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