坐1小時 高血壓風險增26%
, F% t) o, r+ C2 B7 U$ X; t5.39.217.77:8898) {: y" v- }. J( S; P' a, P
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
_( q6 b# ]7 }8 c# n! |/ `! m( |tvb now,tvbnow,bttvb
- }- M+ g, `+ V7 M z/ x$ y) W 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
2 e$ q, K, e9 e: r2 ~! A& S3 B2 N2 l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y- \8 Z+ X1 N, V; I
有害健康
" b, k Z1 m% H* d6 V& c7 }9 H5.39.217.77:8898 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
! k/ l- O' K1 h/ s5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
) C& [9 ?. E4 e3 D i2 ^% ` |
/ k1 B/ M6 M) m6 k公仔箱論壇專家：推論太過頭tvb now,tvbnow,bttvb$ u9 h1 N7 C' h9 U9 V
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
3 y. H! o& G3 @tvb now,tvbnow,bttvb 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
# f2 w, s7 V* E( [! C' r F% n公仔箱論壇公仔箱論壇7 f u. s G% b( i% _8 x
坐50分鐘動10分鐘2 g; C1 `# k7 z% K( m8 M
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。9 F4 O4 N( L! }) Y
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
% X: x4 A: v" q, x6 g) E8 h3 ~, S2 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T0 F; B! U2 X
久坐族活動建議事項( F% S2 a: n( z" B9 g
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可4 y* W/ s1 x4 |
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
: ]( s5 }) Y# X: ~●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
/ n2 k0 l( N. @4 s0 {7 n5 ]' k5.39.217.77:8898●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
, E" ]8 L3 y6 g" U. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次2 P5 K% D/ _3 S% Y7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D* N, [) X) Q$ K7 [
|
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|