賴床只是一個警訊
* F: }4 z3 W8 E0 j* F7 i# {2 ~公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
& {$ t4 J8 T/ u& a4 c+ i5.39.217.77:8898每天晚上將隔天要做的事都計畫好
5 s" Z: g/ q: a8 N, ]) ^6 Y5.39.217.77:8898要求自己把每件事都準時完成
! {9 X2 u) u" Z0 d' e公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇1 F h4 ]4 J: S8 G+ W" N4 W6 ?
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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. Q6 |* y9 q f. y. j5.39.217.77:8898怎樣比較不會賴床呢？
* p) _0 U! ?& ]) z$ E* V公仔箱論壇1.定時
7 V+ @- O9 e. S( P你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y I$ R' L0 T/ {! \- y1 V
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
+ t/ H, ^) Z/ ]+ ?3 E% I c% R7 ?就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 e) u9 w& b' d# _5.39.217.77:8898馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
0 ~: s( d g* y4 A9 W6 b0 A, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光, ^% x% r/ g, B }' V+ n. E( y
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
' ~% j3 I5 S$ Z/ l1 {+ X( E公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
+ F: b$ o) f) }3.聲音! D" g/ v- c9 a
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: R+ [) ^8 `2 F G6 }+ a4 r0 K聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
5 h# t. k4 X% ~, utvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸
8 i8 |6 R# o6 f" t6 O: Atvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。: e7 R2 {) N- h3 c4 K; U+ F
5.水
L# J. P; d U* O8 C一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
9 F. k4 O( \% L9 R1 E% L5.39.217.77:88986.香味5.39.217.77:8898; t8 k1 }! l; I6 a5 ]
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。! k* ], L5 B4 Y. j) k0 ~# Q. y
7.甜味5.39.217.77:8898% @! B1 v) C9 n4 e0 W
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
% e7 D ~6 u* l# s" s/ |/ Ftvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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