賴床只是一個警訊
2 N4 |1 G, U2 [: A; j! H$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb4 y5 ]5 s" l n! I' ]8 Y
每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇5 k; m- B2 V" v! b: n5 _3 e. Q
要求自己把每件事都準時完成
2 T& l3 t1 G; H0 i- a養成對自己負責任的習慣
0 d% i( P/ r2 @公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb* `: I- A) h( }* _3 e
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怎樣比較不會賴床呢？) k9 A: ?# q0 J2 T v
1.定時! B# q/ B. C! k( Z
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。$ x ?+ m3 } t) P
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
/ w# X1 u% E, p- u8 ~7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( y l6 x7 l! e! Atvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
1 }% W# W# h, i$ F! j; \! W: M, i2.陽光
! n- [+ N3 j6 J- Dtvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇) P5 i: {6 k) h R
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。; \# W ~6 S3 i% f" U: k
3.聲音
( l% d; q) m( K0 vtvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, ?) Q# `+ b. g聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x7 B p# K F, |+ h) v
4.深呼吸& l w6 t9 B( f$ P
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F, h/ \. R( A' e4 [2 Z
5.水
: D' F3 ?0 {: G, _8 Ntvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
# O0 Y* A& [$ o$ t3 C5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.香味tvb now,tvbnow,bttvb$ k- U% ~1 ~ B' i. T6 j$ o
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
; ~/ H( q8 Y- K* `4 Q: v# u# l3 d7.甜味. S" k Z: ^7 J0 D
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
2 _. |5 n4 Y* A* P; M$ D, q$ ]8 b試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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