賴床只是一個警訊5.39.217.77:8898' @, k) f+ f2 F+ k
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇1 O& H2 S0 M: Z J& w4 F
每天晚上將隔天要做的事都計畫好5.39.217.77:8898, i* u- M4 t8 v f5 i* i( \# P
要求自己把每件事都準時完成
. l7 t! Y ^% S& B4 X養成對自己負責任的習慣
- { D0 A# y6 |6 R+ }$ r7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇/ C/ Y' R. @# f' h7 w
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怎樣比較不會賴床呢？
% K3 \2 C& ~7 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.定時
; q B) ?1 `+ u, |你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 I: X$ e( v9 T# v* s% T7 w* D8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。" Q, {) p. P* |. R
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- Y, D# V' ]6 w4 I2 Z1 u" e1 @馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]& @" \5 S. t; o
2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb7 @+ ]8 w- y a7 u/ i; G, Z0 o
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。* G& i! P! G3 @: ]' D( `
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。% r D% X- L6 ^5 W
3.聲音
. T4 |' h4 d; v2 e公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; R% c" M+ P7 }聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲( w/ p I# Y& ~- Y, A6 V' C
4.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G# _) Y: V3 A$ ` a& B
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
6 N1 C7 J9 g5 E: s* \) X6 b P5.水- U; b' L& t6 ?# v4 ^! X k
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb9 J& u0 L1 F% [% Y: O& N
6.香味公仔箱論壇% H X$ Z; w4 [9 p
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e+ W- P- v3 `+ z9 u; R0 I- \+ u' l
7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb' j9 q, s7 T9 a# r; V) U
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
8 @; h7 G! J( i2 H; u5 q; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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