如何成功防癌? 男女大不同想要遠離癌症威脅,最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力,男人、女人各有哪些竅門?# N6 y' ?/ M- m0 X6 ~
: Q8 p5 Y: h' P* v5 V
每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…,看到這些數據,不免憂心喪氣,真的只能坐等癌症找上自己嗎?
4 H7 \5 y- [ w7 `" X5.39.217.77:8898
3 Z8 ^3 p. ?' n3 f7 V公仔箱論壇「癌症是可以預防的,」世界衛生組織指出,透過改變或避免主要的致癌因素,比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法,可以阻斷三分之一的癌症發生率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p( T$ |! [0 r- F
7 e; u6 @1 h6 D+ ~5 F想要打造優質防癌能力,我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告,整理出所有人都可實踐的防癌法則,並進一步提醒,男人、女人各有哪些撇步,對預防癌症有加分效果。公仔箱論壇9 X8 L" i9 W2 C. W
/ Y0 _* \8 g: v8 i
打造防癌力,男女共通版& c5 d8 y+ Y, `& y/ v
5 ]2 D2 U7 R1 ~# i- _7 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌,甚至所有癌症,無論男女都應該:5.39.217.77:88987 T- F1 q+ P8 L+ O& q6 u
7 Q3 m1 Q3 o2 ?3 g ?5.39.217.77:8898■盤點你吃的蔬菜水果量
# a) Z# j) \! y9 z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* p5 n3 ] d* ^7 s& O; }
如果因為怕麻煩而少吃蔬果,簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實,多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質,都是打造防癌能力的最佳工具。
$ w' o( r. G- d& `7 c公仔箱論壇
& A% h9 u ~' O7 s5.39.217.77:8898癌症基金會推廣「蔬果579,健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年,但衛生署國民營養調查發現,成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40%,2份水果的比例只有20%。更且台灣有八成老外(外食族),要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量,看似簡單(每個人都要吃三餐),還是得放在心上當一回事處理才行。
$ i4 H9 K& ?- F8 A7 G
- ]& I, L$ a0 B& D# E提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。
7 H, C! J v9 _' O6 ktvb now,tvbnow,bttvb
2 H! `5 S! M; `- K6 B◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
0 |: k) i6 q3 A9 W( F. s5.39.217.77:8898
4 F) j0 z8 I1 g! p2 e$ L) r5.39.217.77:8898◎到自助餐店,先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。tvb now,tvbnow,bttvb& f& ?# r1 r# |% Q; A& r- Y. R
$ `6 O1 x& G% W2 U
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
9 B: E1 c9 z' n. N5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 Q5 A+ {$ j# g
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果,取代蛋糕餅乾炸雞排;便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果,多吃蔬果其實沒那麼困難。
% r# ^; Y& ]3 V, Y) Y* @1 o
1 z! F" P$ N R% A3 V◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁,連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙,由營養室設計,用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子,全部裝成一杯杯350㏄養生飲品,推出後大受歡迎,「那麼多蔬菜水果和堅果,我自己每天早上喝一杯就飽了,」她滿意地說。
- t6 |4 c% p0 ]% ]4 k
& G$ D8 ` _+ v■ 少吃紅肉
' m% g$ T4 _5 b6 R* g4 ~ }tvb now,tvbnow,bttvb
8 E8 O* p! P- m. `2 c' C最新統計,大腸癌已成為發生人數最多的癌症,國民健康局指出,民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現,吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30%。癌症主治醫師張 建議,用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起,把豬牛羊肉順序往後挪。
/ b& D2 y" g+ r3 T+ y( F; yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s6 C" K! q3 K6 {' Z
■ 控制BMI 18.5~24之間tvb now,tvbnow,bttvb# c/ }6 a0 P. L! s% \$ k% Q3 g# H' {
) ]: {* Y2 g! b. {2 H+ U肥胖成為全世界的流行病,台灣也是。國際癌症研究總署(IARC)的報告指出,肥胖的人若能減重,將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數(BMI)維持在18.5~24之間,24~27屬過重,超過27是肥胖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t* i( H, _7 l/ \/ `
# }1 E# U6 T9 v, b3 C■ 日行萬步防癌
5 r E% T6 ~5 Z1 f; fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m' e7 g4 u m9 `( L
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實,運動可以減少30%的大腸癌、20~30%的乳癌、20~30%肺癌的發生風險,推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝,有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。公仔箱論壇7 C4 D5 g/ O" }' C
" ~& R/ Z' r! l% B2 t: ~
溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者,他說自己在美國工作30年用一半時間打網球,「每星期打八天」,回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟,後來國衛院遷到竹南才改成週末打球,現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯,不如請人流汗」與多首打油詩,四處宣導運動健身防癌好處。7 }- C' N# _/ N9 q+ g7 K
. @! z! _ H* k& E
■ 戒掉「香檳酒」
+ p- J! p( {- T7 i' z6 {tvb now,tvbnow,bttvb: [ p4 T: B( G4 i$ `
香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物,想要擁有防癌力,千萬別碰這些東西。如果有使用,立刻戒掉。尤其是香菸,台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子,一旦戒菸成功,連帶也不會吃檳榔,溫啟邦教授指出。
- y: Z$ ?( k" a) `' Q公仔箱論壇; q1 s! s* _; Q$ h
■ 睡眠充足,儘量不熬夜公仔箱論壇# n6 Z& z' e5 n' l2 M1 ?" H
2 J [$ J* Y4 l& u4 }! |
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子,因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少,這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。
% }* ]- C) t1 t8 b% b" V; D5.39.217.77:8898
4 g/ P' t% ~8 ?. g" r; @但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20%的人從事夜間工作,台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5%從事輪班工作。公仔箱論壇4 s b0 i8 f) i2 O I6 s: U
" d& Q' q% D1 q0 }: [& [, R0 q% Dtvb now,tvbnow,bttvb如果是工作需要上夜班,儘量固定作息,睡覺的房間安靜且愈暗愈好,讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦,等於自願進入癌症高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb- I M2 [3 R0 a
5.39.217.77:8898- p! ?) U& {9 D- y( t" a# B
■ 遏止細菌或病毒變成癌症
) n* _2 i6 j* Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 g8 W$ ]! E1 b* x1 i) F
中研院院士陳 表示,每年約有24%的癌症是因5種病毒或細菌引起的,包括B型肝炎與C型肝炎病毒(易誘發肝癌)、人類乳突病毒(子宮頸癌)、EB病毒(鼻咽癌)和幽門螺旋桿菌(胃癌),想要預防感染病原誘發癌症,應該:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A0 f8 S2 f& T: w( j
: ^5 m R& F) _5 X: f5.39.217.77:8898◎避免或減少感染:例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎,安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。公仔箱論壇( ]9 T$ u" ^7 B0 j
2 f Q- B0 |+ F& p+ F& W XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎接種疫苗:如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
/ t, y: k( W# q2 N- l utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" v. b u: M9 I1 H5 j; K- ~
◎藥物治療感染:譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。9 T- u/ C' _7 r, F+ t+ e6 r
tvb now,tvbnow,bttvb- X( x6 ^6 r2 k$ V# h; s8 l' u
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症:如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。
0 I6 {: x/ }" H: ~' e- G
2 ]% A" R6 n) O$ Y" D* k5.39.217.77:8898打造防癌力,男人加強版
; G6 J0 }, K. W: E0 \% S1 a+ rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% P6 g) `$ @( f# Q8 {( s! ^
■ 香檳酒,男人癌殺手公仔箱論壇# X7 m% t, H8 E) c
. ]9 a0 K4 Y. e9 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次提醒,男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24%和21%,增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源,男人想預防癌症,必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
: R7 u3 f4 i- S# J& r4 a. Q公仔箱論壇
! b( B% Y# ]5 n, Y0 w( S5 Ptvb now,tvbnow,bttvb■ 安全性行為,保護女人tvb now,tvbnow,bttvb. l# N& g, Q2 g+ {# i. b6 @
: t% I" B: D0 _+ I/ n公仔箱論壇婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言:「男人嫖妓或劈腿一次,就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95%的子宮頸癌與人類乳突病毒(HPV)持續感染有關,這比吸菸與肺癌的關係還要密切,HPV經由性行為感染,男人是媒介,別因一時享樂,賠上伴侶的健康。
- @. v$ j; E5 c9 l0 q: WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, H# ~7 ^5 S* O3 c+ H& t
打造防癌力,女人加強版
9 j. V$ V* d- J& ?+ c3 }4 d0 D9 p5.39.217.77:8898
: h7 Z2 b t& f& P! xtvb now,tvbnow,bttvb■ 了解你的性伴侶
1 P, J; D" J& j- R" a* E" H$ q# e
/ h: v' h8 l9 ^* [1 {" V5.39.217.77:8898性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸,女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為,有助於降低罹患子宮頸癌機率。
$ t8 _0 b1 t4 u; X9 E+ s5 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v% Q/ o: b8 S: ]
■ 接種子宮頸癌疫苗
0 v+ c( W. F& n
$ p' t' L: ^% y9 _& z( Q; atvb now,tvbnow,bttvb現在社會不論男女,一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態,女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞,「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由,」陳建仁解釋。
; J q4 I( G+ Z6 s( nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U7 u3 ^) J$ A# l3 C* C! N2 n
目前上市的有嘉喜(Gardasil)、保蓓(Cervarix)兩種子宮頸癌疫苗,可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60~70%的人類乳突病毒,接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種,但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。
# j" g" V ^& w. D' D: ntvb now,tvbnow,bttvb9 K+ a: ?! R& d* T- q# }* r
■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法
( o# Y# ~) _. W, a4 q* s% c' \2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
" Q/ _. x# G( @) e$ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國乳癌治療權威蘇珊樂芙(Susan M. Love)醫師表示,短期(最多4年)使用荷爾蒙抒解症狀,對某些婦女是正確決定,對某些人則否。醫療沒有標準答案,注意新的研究結果,與你的醫師討論,綜合訊息後,「妳自己才是專家」。
* o F. `6 ?! [3 {" t# Y" }+ S5 H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 g3 [1 |2 p5 R$ A, \$ v% P+ S
■ 篩檢預防女人癌+ p! q) _ K/ O$ U% C6 ~0 J2 F
5.39.217.77:8898% S! M5 E5 g1 ^. t. H
乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名,子宮頸癌第5名,這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療(見48頁「做對哪些健檢,提早讓癌症現形」)。 |