腸子的保健方法
0 l: ]) F) r( T" e, v6 e0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、 吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份， 一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。tvb now,tvbnow,bttvb$ g2 [4 Q. v. B
. E$ I8 Z7 @: n1 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |0 n9 F# ]0 k
相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所， 迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。5.39.217.77:88983 s/ N6 s+ |$ t3 x/ c
5.39.217.77:88987 A! ?! k9 B2 U/ v
主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。
* T0 b/ f( I9 z3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d" r: K" O+ ?0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時， 也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [/ R0 x7 }+ z
: `4 G5 {$ i7 a5 Q在這些臭便中，含有許多緻癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養， 很容易疾病纏身，甚而導緻癌症的發生。
: {' D0 M, d2 B) l公仔箱論壇1 h0 `5 h! C; B% N( o% E
5.39.217.77:8898; ]8 u5 [8 Z# S8 F9 e# M# t+ c
人體腸內的細菌可分為三大類：5.39.217.77:8898" \9 {" h9 Y$ @
' M9 v C+ [% E$ g- o& B* B一、有益菌
, H/ {0 S$ ]% I4 Z4 Z$ \" k5.39.217.77:8898
6 @3 ]0 j/ L8 B& ]( k公仔箱論壇二、是有害菌
1 ?5 a, e) |% x# ]) @1 [ X1 a& }" G5 }1 Z
三、是伺機菌公仔箱論壇1 l& Y5 G2 L4 B* D7 f
, X. h J4 T! ~% A" W7 _& u
* A5 e9 m6 l) Q+ K+ ~3 C- g. ctvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化 。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸， 造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。
: e9 c! Z, |/ w; N8 ?" n- _0 r5.39.217.77:88986 C- [; h% m; H) {7 @. ?
( F5 L2 w# i) m/ o2 g+ I# X其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上 （餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。
9 k# g% w. k: }9 F
4 `% a/ w1 L5 G C6 k- `* u
1 V( _$ r) a3 ]- L3 P謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡， 一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。5.39.217.77:88982 ~8 K; v+ {+ e; u% u. W7 ~
3 G" M7 p4 X0 x2 X公仔箱論壇
5 |0 h6 e% X/ h1 i 當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛 ，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量 、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。
2 h4 \: ^( f$ Y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- G8 i' `$ i6 L6 j9 O
5.39.217.77:8898% \5 P- T# |4 l3 U* A, N9 j
氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {- i' t, d) D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S0 H9 Q, W0 l" f3 _
形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條 ，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千裏，均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C0 y8 a& x; i' N5 B2 V8 \
3 R5 ~( ]- t e7 F+ Y公仔箱論壇最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^, n. o4 d6 w/ a, i; L
5.39.217.77:88982 C6 I7 S$ a7 `! L5 B
B, X" l. M+ J, B4 x4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提出以下三點，供民眾參考：
, {0 g" R; l. }$ l0 _& a3 A9 w0 y8 b
7 N# c4 D. n' \ X |- D9 L
9 q3 U$ p: s( j& G l0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 i" w5 V& n8 B0 a: }* D" v
一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
/ A3 b; d4 b: u! G4 s; k
# T; |+ Y m; p" p- K, f. \公仔箱論壇二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
- ?( L) F! y. A* Z7 r2 Q1 h" d: P& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j9 [, e' i- \, w$ j三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素， 會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {4 C: D5 T+ G; W& Z6 S T* @& s! O
0 |7 u" {4 g) n9 X5 Y2 Ktvb now,tvbnow,bttvb; M+ Z7 Y) v" N$ |- @
- E8 B1 [0 C3 d
/ G$ J: q) H9 z7 `* s% G: G
: z2 P" o( f7 O% C! E- |+ n8 e保健腸道六大秘訣
' j4 @1 Y6 v; N: m8 j8 k公仔箱論壇1 |! U6 j- f# S( P. i
( \! f5 N( Z4 R8 N# w9 R8 s2 Y5.39.217.77:8898經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題， 但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g$ [4 l3 C4 L' T; G7 [/ k* w
( k5 K( f% w. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:( j V+ g: e5 ?: c0 B2 E7 Q( f
公仔箱論壇( V& T5 I. l! x( g1 i6 W1 u
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
; M& e" H9 }, E* D0 r+ a7 K( p公仔箱論壇
9 s3 k/ b: N; n9 R1 J( ^' O公仔箱論壇二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， 同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇- P; O* G" o) s
$ T& y" e4 Y5 U0 v Z
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格， 有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇* `7 r4 e$ i; l, ^/ I8 d3 [. w
' _9 \+ @$ e- o) q; h公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
: d4 o. \2 o. m I& T9 i& |2 {. F" t' o2 C& j
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解 。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。
* \, z+ c: Y @: d/ j1 i& a! i. X* |9 p4 z
六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2008-7-22 07:17 PM
| 
