本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 5.39.217.77:8898- ? v2 k) k( m5 l" ?
公仔箱論壇4 Z4 m) g* K, a: W* I% k6 }: j2 o
公仔箱論壇! @1 u" `3 f# c- [( ]# ?1 y3 Q' g# y. o
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
# n* X- M" H2 M U; Q" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' k3 P4 f8 ~/ n( `1 }- F
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥- Y+ |# [$ b7 d: q- ]6 T. l" d8 d6 a
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！5.39.217.77:8898$ ~) H- R5 h0 \/ _) Y$ C# b& K
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ tvb now,tvbnow,bttvb' r' \' `6 }7 ~( p
「駝背折腰」姿勢
. r1 H5 f' Y. s1 I& _6 Z5.39.217.77:8898
$ C% X; u- z. U5 Q! z% xtvb now,tvbnow,bttvb「駝背折腰」姿勢
( I4 Z' ?( c, R* }5.39.217.77:8898矯正姿勢瘦身法3大重點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B0 a: a" s9 q& L& C* _( r6 e u
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
4 P3 O! a# J" r* Y [- g yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨公仔箱論壇% x% R5 @; j$ h2 h! d# H0 v
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
; F; h; ~! C0 D0 U" ]5.39.217.77:8898※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
% B, R! D* X7 n+ }. e矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
8 `8 {( e8 T: y2 O6 h, o$ H4 Rtvb now,tvbnow,bttvb拱起背部，矯正肥胖姿勢
0 i4 h6 {+ M+ U7 o5 y9 O" A7 s矯正姿勢瘦身法3大重點！, G9 j* @. j; r# A
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
 tvb now,tvbnow,bttvb7 ` s8 e% v3 W! h& q( ~* v
脊椎、骨盆、肋骨
5 Y0 _3 s4 W' I公仔箱論壇要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！. r1 T5 Z0 Q" ]0 Q+ F: Z8 R
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
: M" L; h7 |. }& b# K拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
* o1 {* p# J1 G) {( b. |0 stvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
: d; g4 D: b* }4 itvb now,tvbnow,bttvb
2 o6 q: l- Q. g* I$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱起背部，矯正肥胖姿勢5.39.217.77:8898; ~" H: s( e! j! M3 j# a
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
( P6 V" L: m$ U% f; J) ?, v公仔箱論壇 |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 